Der Beinlift ist eine Übung, die Ihre Gesäßmuskeln stärkt und strafft, Stabilität in Ihrem Kern aufbaut und Ihnen hilft, Ihre Beute für eine festere Rückseite zu straffen!
Diese Version von Beinliften wird auf allen Vieren kniend gemacht. Stellen Sie sicher, dass Sie eine weiche Oberfläche wie eine Matte haben, um diesen Schritt auszuführen. Wählen Sie jedoch nicht eine, die zu dick ist, oder Sie können Probleme beim Balancieren haben.,
Wenn nur ein harter Boden zur Verfügung steht, können Sie ein Handtuch oder Sweatshirt falten und unter Ihre Kniekappen legen, um eine weichere Oberfläche zu erhalten.
Wenn Sie lernen, wie man Beinlift macht, haben Sie eine Übung jenseits von Lunges und Kniebeugen, die hilft, Ihre Beute zu straffen und Ihr hinteres Ende zu straffen!
Ein sehr wichtiger Tipp, den Sie beim Üben von Beinliften beachten sollten, ist, dass Ihre Bauchmuskeln sehr, sehr eng eingezogen sind. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln straff halten, vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken durchhängen zu lassen, was zu Rückenschmerzen führen kann.,
Zusätzlich, die methode der ziehen ihre abs in wird auch trainieren ihre core für bessere stabilität. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, egal in welcher Position Sie sind, ist eine gute Übung für den Kern.
Oft als Abdruck bezeichnet, ziehen Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule und halten Sie ihn während dieser Übung eingezeichnet.
Wenn Sie Ihr Bein anheben und senken, achten Sie darauf, die Bewegung an Ihren Gesäßmuskeln zu erzeugen. Mit anderen Worten, drücken Sie Ihren Hintern! Dies ist der beste Weg, um zu wissen, dass Sie den Glute-Muskel aktivieren, wie Sie sein sollten., Für viele Menschen ist es oft schwierig, ihren Gluten – Muskel zum „Feuern“ zu bringen-oder zu aktivieren.
Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche Beinlifte durchzuführen oder mischen Sie es mit regelmäßigen Lunges und Kniebeugen für eine abgerundete Unterkörperroutine.
Verwenden Sie die folgenden Links, um schnell in dieser Anleitung zu navigieren
- Wie man Beinlifte macht
- Welche Muskeln funktionieren Beinlifte?
- Vorteile von Beinliften
- Wie viele Kalorien verbrennt ein Beinlift?,
- Andere Übungen ähnlich wie Beinlifte
- Beinlifte in Ihr Training einbeziehen
So führen Sie Beinlifte durch
- Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei das rechte Bein lang auf der Matte ausgestreckt ist.
- Drücken Sie die rechte Glute und die Kniesehne zusammen, um das rechte Bein zur Decke zu heben. Langsam absenken und für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholen. Achten Sie darauf, abs fest und Rücken gerade zu halten.
Welche Muskeln funktionieren Beinlifte?,
Leg lifts sind eine tolle unteren Körper bewegen, stärkt und Töne Ihre glutes, builds Stabilität in Ihrem Kern, und Ihnen helfen, straffen Sie Ihre Beute für eine festere Rückseite!
Vorteile von Beinliften
Es gibt viele Gründe, warum Sie Beinlifte in Ihr Training integrieren sollten. Hier sind nur ein paar:
Stärkt die Beine
Beinlifte sind eine Alternative zu all diesen Kniebeugen und Lunges, um diese Beine zu straffen und zu straffen. Wenn Ihre Oberschenkel ein wenig geformt werden müssen, versuchen Sie diese Beinliftbewegung.
Stärkt Gesäßmuskeln
Beinlifte sind nicht für Beine allein., Wenn Sie diese Beute formen möchten, sollten Sie Beinlifte ausprobieren. Richtig gemacht Sie werden fühlen, wie es direkt auf Ihr hinteres Ende zielt, um Ihren Rücken anzuheben und zu straffen!
Verbessert die Kraft und Stabilität
Beinlifte sind definitiv eine Kraftbewegung für den Hintern und die Beine, zielen aber auch auf Ihre Hüften, Ihren Kern und alle Stabilisatormuskeln ab. Es fordert Ihr Gleichgewicht heraus, indem diese Stabilisatoren aktiviert und funktionieren müssen.
Wie viele Kalorien verbrennt ein Beinlift?
Menschen fragen oft, wie viele Kalorien sie in ihrem Training verbrennen., Die meisten Übungen verbrennen im Allgemeinen etwa 100 Kalorien für alle 10 Minuten, die Sie mit höherer Intensität arbeiten.
Fazit: Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Beinlifte bauen Muskeln in Ihrem Unterkörper auf, was den ganzen Tag für einen besseren Stoffwechsel und eine höhere Kalorienverbrennung sorgt.
Andere Übungen ähnlich wie Beinlifte
Wenn Sie den Beinlift und die Ergebnisse mögen, die Sie daraus erhalten, hier sind ein paar weitere Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.,
Wie man Plank To Chair Squat macht
Wie man Plie Squat macht
Bird Dog Crunch
Beinlifte in Ihr Training einbeziehen
Der Beinlift ist eine großartige Übung, um jederzeit alleine zu üben. Sie können es jedoch auch in andere Workouts integrieren, um sie zu mischen. Hier sind einige Ideen, um das zu erreichen.
der Einsatz Leg-Lift in einer Unteren Körper Herausforderung
Lieben Sie es oder hassen Sie es -, Bein-Tag funktioniert! Das Arbeiten aller unteren Körpermuskeln kann zu einer intensiven Trainingseinheit führen., Und während wir unsere Kniebeugen und Lunges lieben, ist es gut, auch andere Bewegungen für das Muskelgleichgewicht zu integrieren.
Verwenden sie dieses training als ihre bein tag herausforderung. Sie formen und formen Ihre Beine und Ihr hinteres Ende. Konsequent praktiziert, werden Sie Veränderung in der Form Ihres Unterkörpers sehen!
Bein-und Po-Tages-Training: Versuchen Sie, jede übung unten für die 10 Wiederholungen zu beginnen. Gönnen Sie sich nicht mehr als nur ein paar Sekunden dazwischen, um sich auszuruhen. Wenn Sie sich an diese Routine gewöhnen, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen auf 15.,
10 Basic Squats
10 Ausfallschritte Rückwärts
10 Kapituliert
10 Side Lunges
10 Leg Lifts
noch einmal zu Wiederholen
Verwendung Bein-Aufzüge in Ihrem Full Body Strength Training
obwohl die Bein-Tag ist mächtig, immer ein Ganzkörper-workout in nur einer Sitzung ist auch eine gute Idee. Sie nutzen nicht nur Ihre Zeit optimal, sondern erhöhen auch Ihre Herzfrequenz, indem Sie so viele Muskelgruppen abdecken.
Nehmen Sie ein Training und machen Sie alles auf einmal. Dieses nächste Training erledigt alles und beinhaltet Beinstraffung sowie viele andere grundlegende Kraftbewegungen, die Sie lieben werden.,
Full Body Strength Workout: Warm up für über 2-3 minuten dann, tun zwischen 10-15 von jeder der folgenden bewegt:
Squat Zu Bizeps Curl
Bein Lift
Seite Zu Seite Squat Schaukel
Plank Zu Aufrecht Reihe
Trizeps Dips
Einzigen Arm Reihe (10 jeder arm)
Russische Twist
Verwenden Bein Hebt in einem Kern Workout
Beinlifte arbeiten definitiv Ihren Hintern und Ihre Beine. Darüber hinaus ist Ihr gesamter Kern während dieser Übung beschäftigt und arbeitet. Das folgende Training beinhaltet Beinlift für eine tolle Kernherausforderung. Schau es dir an!,
Kernstabilität Herausforderung: Führen Sie jede Übung unten für ca. Bewegen Sie sich immer langsam und halten Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Rücken gezogen.
Full Body Roll Ups
Double Leg Stretch
Leg Lifts – (30 Sekunden auf jeder Seite)
Bird Dog Crunch
Side Plank Lift & Lower – (30 Sekunden auf jeder Seite)
Schwimmen
Hier sind 3 weitere Workouts, die Beinlifts enthalten:
5 Minuten zu schlankeren Beinen
So verlieren Sie Oberschenkelfett
5 Übungsmodifikationen für schlechte Knie
Ziele: Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Kern.