Viele hater hat, kommentiert die fehlende Kraft in den Beinen bestimmten Fitnessstudio-Gänger besitzen. „Überspringe den Beintag nicht!“ist an dieser Stelle mehr als ein Mem. Aber Beine sind sicherlich nicht der einzige Körperteil, dem viele Lifter fehlen.
Wenn Sie großen Trizeps und Bizeps haben, besteht eine gute Chance, dass Ihre Unterarme nicht annähernd so entwickelt sind, wie sie sein sollten. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie hier suchen, wie Sie größere Unterarme bekommen.,
zum Glück ist der Prozess nicht allzu schwierig. Mit ein paar kleinen Verbesserungen an Ihrem Training und einem schnellen Trick erhalten Sie in wenigen Wochen größere Unterarme und erhöhen die Griffkraft. Es ist nicht zu Komplex.
Sobald Sie größere Unterarme haben, gehören Griffstärkeprobleme der Vergangenheit an. Außerdem wird Ihr ganzer Oberkörper einen kompletten Look mit größeren Unterarmen haben-was für jeden, der sich für Ästhetik interessiert, unerlässlich ist.
Wie bekomme ich größere Unterarme und erhöhe die Grifffestigkeit mit einem schnellen Trick?, Lassen Sie uns eingraben:
Der Geldmacher
Jetzt wissen Sie bereits, dass Unterarme indirekt mit fast jedem Oberkörper und vielen Unterkörperliften gearbeitet werden. Ihre Unterarme sind nicht unbedingt außer Form – auch wenn sie klein sind. Das Problem ist, dass Ihre anderen Körperteile ihnen wahrscheinlich entwachsen sind.
Wenn Sie religiös trainieren, kommen Sie schließlich zu einem Punkt, an dem Sie Ihre Unterarme trainieren müssen – da sie zu einem „zurückgebliebenen“ Körperteil geworden sind. Dein Bizeps wird groß sein und dein Trizeps wird schief aussehen, aber deine Unterarme werden klein sein. Ihre Proportionen werden aus sein., Ich weiß meins wo.
Also, was habe ich getan? Wie habe ich meine Unterarme in der Nähe von „Newbie Gewinne“ Art und Weise wachsen? Es war einfach…
Ich habe Grenadiergriffe in mein Oberkörpertraining integriert.
Grenadier Griffe machen die bar dicker-sei es eine langhantel, hantel, oder kinn-up bar. Als solches habe ich einfach Grenadiergriffe an der Stange auf 50-60% meiner Sets hinzugefügt, während ich den Oberkörper trainierte. Der dickere Stab löst mehr Muskelfasern in den Unterarmen aus, was in wenigen Wochen zu größeren Unterarmen führt.,
Ich hatte Grips schon einmal gesehen, und ich hatte von bestimmten Profi-Bodybuildern gehört, die sie zu bestimmten Liften hinzugefügt hatten, aber ich hatte es nie selbst versucht. Ich dachte nur nicht, dass ich es brauche, bis ich eines schrecklichen Nachmittags in den Spiegel schaue.
Mit massivem Bizeps, Trizeps und einer gepumpten Brust, die mich anstarrte, sah ich auch etwas, das ich nicht mochte. Mickrig Unterarme. Zum Glück habe ich dieses Problem nicht mehr, weil Grenadier Griffe Arbeit.
Wie Grenadiergriffe funktionieren
Warum funktionieren sie? Nun, die Wissenschaft ist wirklich ziemlich einfach., Aus diesem Grund erhöhen Griffe, um eine Stange dicker zu machen, die Größe Ihrer Unterarme, erhöhen die Griffkraft und verbessern Ihren Körperbau:
- Mehr Muskelaktivität: Wenn Sie eine dickere Stange verwenden, werden mehr Muskeln in Ihren Unterarmen und Oberarmen aktiviert. Je mehr Muskeln Sie aktiviert haben, desto mehr Kraftgewinne können Sie möglicherweise sehen. Mehr Gewinne gleich größere Muskeln.
- Ihr Potenzial freisetzen: Der menschliche Körper ist eine fein abgestimmte Maschine. Wir sind nur so stark wie unser schwächstes Glied., Daher können viele Ihrer größeren Oberkörpermuskeln wie Brust und Rücken mehr Druck ausüben, Ihre Finger, Hände und Unterarme jedoch nicht. Mit den Grenadiergriffen stärken Sie Hände, Finger und Unterarme – so können Sie andere große Muskelgruppen freischalten.
- Größere Konzentration: Das Bewegen eines dickeren Balkens ist schwieriger als das Bewegen eines dünnen Balkens. Daher benötigen Sie mehr Konzentration, um das Gewicht zu kontrollieren. Durch eine größere Muskel-Geist-Verbindung führen tiefere Konzentrationsniveaus zu mehr Gewinnen.,
- Verletzungsprävention: Durch die Aktivierung kleinerer Muskelgruppen nimmt ein dickerer Balken einen erheblichen Druck auf Ihre Gelenke auf. Die kleineren Muskelgruppen arbeiten in Verbindung mit Ihren größeren Muskeln, um das Gewicht zu bewegen, da Ihre Gelenke ein wenig entlastet werden. Viele Benutzer, ich eingeschlossen, haben leichte Verletzungen nach ein oder zwei Monaten harter Bararbeit verblassen sehen.
Das Beste daran? Sie müssen keine zusätzlichen Trainingseinheiten hinzufügen oder ein Dutzend Aufzüge zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, um zu sehen, wie Ihre Unterarme wie verrückt wachsen., Tatsächlich müssen Sie Ihre Routine im Fitnessstudio überhaupt nicht ändern, um Verbesserungen zu sehen. Fügen Sie einfach Grenadiergriffe hinzu.
Hinzufügen von Unterarmarbeit zu Ihrem Training
Aber ich weiß, dass einige von Ihnen das nicht alles hören möchten. Sie wollen jeden Vorteil, den Sie bekommen können. Sie planen, diese Unterarme jede Woche aufzupumpen, bis sie so dick sind, dass sie mit dem Rest Ihres Körpers übereinstimmen.
Das war auch meine Idee. Also habe ich meinem Split ein wenig engagiertes Unterarmtraining hinzugefügt., Wenn Sie ein paar Mal pro Woche 15 Minuten Unterarmarbeit hinzufügen möchten, geben Sie diesen Aufzügen eine Chance, während Sie Grenadiergriffe in Ihre normale Routine integrieren:
- Hantel Farmer Walks
Ein Klassiker der alten Schule. Fügen Sie einfach die Grenadiergriffe hinzu und nehmen Sie das Gewicht auf. Gehen Sie so lange Sie können. Machen Sie kurze Schritte. Konzentriere dich auf deinen Griff. Halten Sie die Unterarme während der gesamten Übung fest.
Komplette drei Sätze bis zur Erschöpfung mit den griffen auf. Diese Übung erhöht die Griffkraft, vergrößert Ihre Unterarme und ist ideal für die Fettverbrennung.,
- Langhantel Reverse Curl
Jetzt kommen wir in die Muttern und Schrauben des Unterarmtrainings. Barbell Reverse Curls isolieren die Unterarme so, wie es kein anderer Lift kann. Außerdem können Sie verrückte hohe Wiederholungen dieser Übung machen-was zu einer fantastischen Pumpe führt.
Schnappen Sie sich Ihre Langhantel der Wahl mit den Grenadier Grips befestigt. Ihre Hände sollten „oben“ auf der Bar sein, nicht darunter. Führen Sie eine Curling-Bewegung in umgekehrter Richtung aus. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Pumpe hervorzuheben.
Drei Sätze von 15-25 Wiederholungen, wenn ideal hier.,
- Handgelenk-Locken
Last, but not least – wir haben Handgelenk locken. Eine klassische Unterarm-und Handgelenkkraftübung. Schlagen Sie einfach auf die Grenadiergriffe und pumpen Sie diese Baby-Handgelenk-Locken aus, bis die Verbrennung übernimmt.
Ich bevorzuge Hanteln für diesen Lift, aber eine Langhantel ist auch in Ordnung. Idealerweise verwenden Sie diese Übung zuletzt. Gehe zur völligen Erschöpfung. Burnout. Sie sollten am Ende jedes Satzes schütteln. Nur zwei tun. Hohe Rep-Reichweite wird gefördert. Denken Sie zwei Sätze von 20-40 Wiederholungen.,
Durch Hinzufügen von Grenadiergriffen zu Ihrem regulären Training und einigen spezifischen Unterarmliften können Sie größere Unterarme erhalten und die Grifffestigkeit schnell erhöhen. Ich fing an, Ergebnisse innerhalb von Wochen zu bemerken. In weniger als einem Monat waren meine Unterarme kein zurückliegendes Körperteil mehr.
Deins wird es auch nicht sein. Schnappen Sie sich einfach ein Paar Grenadiergriffe und machen Sie sich an die Arbeit. Dicke und veiny Unterarme erwarten Sie!