Mit so viel Betonung auf Abnehmen klingt es vielleicht rückwärts zu sagen, dass Sie 10 Pfund packen möchten. Das Hinzufügen von Körpergewicht ist kein Problem, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten!
Wenn Sie aufgebockt werden, erhalten Sie den heißen, beeindruckenden Look, der die Köpfe dreht. Egal, ob Sie ein dünner Typ sind, der Ihren Körperbau verbessern möchte, oder ein Bodybuilder in der Bulk-Phase, Verwenden Sie diese Tipps, um große Muskelmasse aufzubauen.,
Tipps, um schnell Muskeln aufzubauen
Es muss nicht lange dauern, bis die Art von Körperbau erreicht ist, bei dem die Muskeln von nah und fern bewundert werden. Wenn Sie bereit sind, Tipps wie diese zu verwenden, können Sie im nächsten Monat 10 Pfund Muskeln packen:
Tipp#1: Arbeiten Sie zweimal pro Woche an Muskelgruppen
Um schnell 10 Pfund Muskeln zu packen, benötigen Sie diese Gewinne, die auf Ihre Hauptmuskelgruppen verteilt sind. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, einen Bereich Ihres Körpers zu stärken, bauen Sie jeden Teil Ihres Körpers aus. Dazu müssen Sie Ihre Hauptmuskeln zweimal pro Woche trainieren., Das bedeutet, 2 tage jeder der arbeit ihre:
- Brust / abs/rücken muskeln
- Bizeps/trizeps/fallen/schultern
- Beine/gesäßmuskeln / waden
Schnelle muskelaufbau beruht auf abwechselnd diese workouts, so dass ihre muskelgruppen haben eine können zu erholen in zwischen sitzungen. Integrieren Sie zusammengesetzte Übungen und Kreuzheben, um diese zweimal wöchentlich stattfindenden Workouts zu maximieren. Vergessen Sie nicht, mit Cardio zu ergänzen, vorzugsweise an Ihren Brust – /Bauch – /Rückenmuskeltagen. Cardio hält Ihren Stoffwechsel heiß, so dass Ihre Muskeln zusammenbrechen und effizient wieder aufbauen.,
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Tipp#2: Ruhe einmal pro Woche
Wenn Sie jede große Muskelgruppe zweimal pro Woche arbeiten, haben Sie einen Tag jede Woche verlassen. Speichern Sie es für Ruhe. Muskeln können sich nicht besser, größer und stärker wieder aufbauen, es sei denn, sie haben Zeit, sich zu erholen.
Tipp #3: Intensität aufbauen
Jede Woche Ihres einmonatigen Muskelaufbau-Regimes sollte an Intensität zunehmen. Beginnen Sie die erste Woche mit Compound-Workouts und etwas Cardio., Fügen Sie in der nächsten Woche eine Muskelaufbauklasse wie Body Pump oder Bootcamp hinzu, die Sie auf neue Weise herausfordert. Steigern Sie Ihr Spiel für die dritte Woche mit einem fortgeschrittenen HIIT-Training.
In der vierten Woche Ihres personalisierten Programms haben Sie messbare Gewinne. Wenn Sie auf dem richtigen Weg sind, Ihr Ziel zu erreichen, in einem Monat 10 Pfund Muskeln aufzubauen, halten Sie Ihr Trainingsniveau noch eine Woche lang aufrecht. Wenn Sie keine Gewinne sehen, wenden Sie sich an einen persönlichen Trainer, um Ratschläge für Ihre letzte Woche zu erhalten, in der Sie schnell aufgebockt werden.,
Tipp #4: Packen Sie mehr Protein und Nahrungsergänzungsmittel ein
Muskeln bauen sich nicht massiv aus dem Nichts auf. Für diesen Monat der Verpackung auf positive Pfund, müssen Sie auch in mehr Kalorien arbeiten. Bemühen Sie sich, jeden Tag 25 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, wobei Sie bei der Auswahl des Essens das Protein betonen.
Sie können auch in Betracht ziehen, Ergänzungen hinzuzufügen, um schnelles Muskelwachstum zu unterstützen. Um das Beste aus dem zu machen, was Sie konsumieren, trinken Sie Proteinshakes und essen Sie gesunde Snacks während oder direkt nach dem Training, wenn Ihre Muskeln am verzweifeltsten nach Protein suchen., Viele Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sollten auch während oder um Ihr Training herum konsumiert werden.
Tipp #5: Schlaf planen
Da 10 Pfund Muskelaufbau in einem Monat ziemlich anstrengend sein können, ist es gut, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ziele zu erreichen, darin besteht, jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Studien zeigen, dass ein Großteil der Arbeit Muskeln durch Wiederaufbau und Bulk-up während des Schlafes auftreten. Planen Sie also Ihre acht Stunden Schlaf ein und bleiben Sie dabei – das Erreichen Ihres besten Körpers hängt davon ab.