Wie man Wut loslässt: 15 Wege, bevor Sie sich selbst combust

Nimm es von Buddha, dem Meister des Zen.

Er sagte: „An Wut festzuhalten ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass die andere Person stirbt.“

Warum also das elende Gefühl festhalten? Es wird dir nichts nützen.

Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass du nicht böse sein solltest. Wut ist natürlich, weil sie uns warnt, dass wir etwas fühlen, das wir wahrscheinlich nicht fühlen wollen.,

Es kann jedoch destruktiv sein, wenn Sie nicht wissen, wie Sie es richtig ausdrücken sollen. Es besteht ein großes Risiko, dass Sie davon verzehrt werden und die Fähigkeit verlieren, klar zu denken.

Denken Sie an Selbstverbrennung. Das ist doch kein schöner Anblick, oder?

So hier sind 15 erprobte und wahre Methoden für das loslassen von Wut, bevor Sie können erhalten die beste von Sie:

Erkenne die Quelle deiner Wut.

Erkenne den Grund, warum du wütend bist und versuche die Ursache zu ermitteln.

Fragen Sie sich, ob die Ursache etwas ist, das Sie kontrollieren können, oder liegt es außerhalb Ihrer Hände?,

Wird es von einer Person, einem Familienmitglied/Freund oder jemandem verursacht, den Sie nie wieder sehen werden, z. B. einem Lebensmittelangestellten oder einem Server in einem Restaurant?

Die beste Strategie ist es, Ihre Wut direkt in einem ruhigen und angemessenen Ton auszudrücken. Als nächstes müssen Sie Ihre Gedanken umstrukturieren, sich entspannen und aus der Situation herauskommen.

Entspannungstechniken üben.

Die Verwendung einfacher Entspannungstechniken kann helfen, Ihre wütenden Gefühle zu beruhigen.

Wenn Sie diese Strategien oft lernen und üben, ist es einfacher für Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren.,

Da es viele Entspannungstechniken gibt, müssen Sie herausfinden, welche für Sie am besten funktioniert.

Eine Technik zum Entspannen, die ich persönlich liebe, besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Wie viel Aufmerksamkeit schenken Sie der Art, wie Sie atmen?

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, dann wahrscheinlich nicht viel. Normalerweise lassen wir unseren Körper die Arbeit machen und vergessen sie völlig.

ich denke, das ist einer unserer größten Fehler.

Denn wenn Sie atmen, produzieren Sie Energie für Ihren Körper und Ihre Psyche., Dies hat eine direkte Verbindung zu Ihrem Schlaf, Verdauung, Herz, Muskeln, Nervensystem, Gehirn und Stimmung.

Aber die Qualität Ihrer Atmung hängt nicht nur von der Qualität der Luft ab – es hängt viel mehr davon ab, wie Sie atmen.

Deshalb schenken viele spirituelle Traditionen dem Atem so viel Aufmerksamkeit. Weil es so hilfreich sein kann, Wut loszulassen.

Ich bin kürzlich auf eine Reihe von Atemtechniken des weltberühmten Schamanen Ruda lande gestoßen. Sie zu lernen hat meine Energie, Selbstvertrauen und persönliche Kraft erhöht.,

Für eine begrenzte Zeit lehrt Ruda eine kraftvolle selbstgeführte Meditation, die sich auf Ihre Atmung konzentriert. Und es ist völlig kostenlos.

Bitte schau es dir hier an.

Ruda Iande ist nicht dein typischer Schamane. Während er viele Dinge tut, die Schamanen tun, wie seine Trommeln schlagen und Zeit mit indigenen Amazonasstämmen verbringen, ist er in einer wichtigen Hinsicht anders.

Ruda macht Schamanismus für die moderne Welt relevant.

Wenn Sie Ihre Gesundheit und Vitalität auf ganz natürliche Weise steigern möchten, ist Rudas Breathwork-Kurs ein ausgezeichneter Anfang., Es ist 100% kostenlos und es sind keine Saiten angebracht.

Hier ist wieder ein Link zu seiner Klasse.

Nehmen Sie sich eine kurze Auszeit.

Wenn Sie spüren, dass die Wut baut sich in Sie, nehmen Sie eine kurze Auszeit.

Wenn Sie mit jemandem sprechen, entschuldigen Sie sich einfach. Sie können zu Fuß gehen und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Gedanken zu sammeln und negative Emotionen freizusetzen.

Viele Leute sagen Dinge, die sie nicht meinen, wenn sie verrückt sind. Nehmen Sie sich also diese Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie reagieren möchten, bevor Sie sprechen.

Nachdem Sie sich erfolgreich beruhigt haben, überlegen Sie, was Sie bei Ihrer Rückkehr sagen werden., Wenn Sie dies tun, werden Sie daran gehindert, etwas aus Wut zu sagen, das Sie später bereuen könnten.

Besitze deine Wut.

Um deine Wut zu kontrollieren, musst du sie zuerst anerkennen. Auf diese Weise lernen Sie, wie man es kontrolliert, bevor es anfängt, Sie zu kontrollieren.

Dazu müssen Sie die Emotion akzeptieren. Erinnere dich daran, dass du stark genug bist, um es zu kontrollieren und zu überwinden.

Denken Sie daran, dass Sie wählen können, ob Sie es verschlimmern und verschwinden lassen möchten. Es wird nur so schlimm, wie Sie es zulassen.

Es liegt an dir, deine Wut zu besitzen und sie anzusprechen, um weiterzumachen., Unnötig zu erwähnen, dass Sie der einzige sind, der Ihre eigenen Gefühle kontrollieren kann.

Indem Sie Ihre Wut besitzen, sind Sie in der Lage, sie tatsächlich für immer zu nutzen. Denn Wut kann ein wirklich starker Katalysator für positive Veränderungen in Ihrem Leben sein – solange Sie es besitzen und richtig nutzen.

Der weltberühmte Schamane Rudá Iandê hat völlig verändert, wie ich meine eigene Wut sehe. Er hat mir einen neuen Rahmen beigebracht, um meine Wut in meine größte persönliche Kraft zu verwandeln.

Wenn auch Sie Ihre eigene natürliche Wut nutzen möchten, schauen Sie sich hier Rudas hervorragende Meisterklasse an, um Wut zu Ihrem Verbündeten zu machen.,

Ich habe kürzlich diese 60-minütige Meisterklasse gesehen, in der ich entdeckte:

• Die Bedeutung des Gefühls von Wut
• Wie man das Eigentum an meiner Wut beansprucht
• Ein radikaler Rahmen, um Wut in persönliche Macht zu verwandeln.

Die Verantwortung für meine Wut zu übernehmen und sie zu einer produktiven Kraft zu machen, hat mein eigenes Leben verändert.

Ruda hat mir beigebracht, dass es nicht darum geht, wütend zu sein, andere zu beschuldigen oder Opfer zu werden. Es geht darum, die Energie des Zorns zu nutzen, um konstruktive Lösungen für Ihre Probleme zu finden und Ihr eigenes Leben positiv zu verändern.,

Hier ist wieder ein Link zur Masterclass. Es ist 100% kostenlos und es sind keine Saiten angebracht.

Holen Sie sich täglich Bewegung.

Manchmal ist die Ursache unserer Wut Stress. Wenn Stress angehäuft wird, werden wir sehr reizbar, so dass wir sofort wütend werden.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Wut und Ihren Stress zu reduzieren, besteht darin, täglich Sport zu treiben. Körperliche Bewegung wie Gehen und Laufen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Emotionen freizusetzen.

Bewegung erhöht laut einer Studie auch die Freisetzung von Endorphinen in unserem Körper., So fühlen Sie sich natürlich besser und reduzieren Ihren Stress.

Laut Harvard Health wirkt Bewegung, weil es die Stresshormone des Körpers wie Adrenalin und Cortisol reduziert.

Finden Sie praktikable Lösungen.

Konzentriere dich nicht auf das, was deine Wut ausgelöst hat. Stattdessen können Sie daran arbeiten, eine Lösung für das vorliegende Problem zu finden.

Anstatt wütend zu bleiben, warum nicht versuchen, etwas dagegen zu tun? Der beste Weg ist, eine praktikable Lösung für die Dinge zu finden, die Sie wütend machen.

Außerdem müssen Sie die Dinge erkennen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen., Manchmal gibt es Dinge, die man nicht ändern kann und die man einfach akzeptieren muss.

Wenn Sie wissen, was Sie kontrollieren können, können Sie Ihre begrenzte Energie effektiv nutzen. Die Zeit, die Sie damit verschwenden, Situationen zu ändern, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, kann Sie nur frustrieren.

Wenn Sie sich ansonsten auf die Dinge konzentrieren, über die Sie die Kontrolle haben, können Sie Fortschritte erzielen.

Halten Sie keinen Groll.

Laut Hope College-Forschern führt das Halten von Groll zu negativen Auswirkungen auf den Körper., So kann es Ihnen mehr schaden, als es die andere Person beschädigen kann.

Sie nehmen nicht nur Ihre Energie auf, sondern machen auch Ihren emotionalen Zustand giftig.

Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie beleidigt sind, eine empathische Perspektive einzunehmen. Kurz gesagt, versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person.

Wenn Sie daran denken, Gedanken zu vergeben, wird es helfen, Ihre Wut zu verringern.

Hier ist ein großartiges Zitat von Daniel Goleman über die Kraft der Empathie, unsere Welt zu erweitern:

Übernimm Verantwortung

Wenn du ständig wütend bist, übernimmst du dann die Verantwortung für die Überwindung?,

Ich denke, Verantwortung zu übernehmen ist das mächtigste Attribut, das wir im Leben besitzen können.

Weil die Realität ist, dass SIE letztendlich für alles verantwortlich sind, was in Ihrem Leben passiert, einschließlich für Ihr Glück und Unglück, Erfolge und Misserfolge und dafür, ob Sie eine wütende Person sind oder nicht.

Ich möchte kurz mit Ihnen teilen, wie das Übernehmen von Verantwortung mein eigenes Leben verändert hat, einschließlich der Überwindung meiner eigenen Wut.

Wussten Sie, dass ich vor 6 Jahren ängstlich, wütend und jeden Tag in einem Lagerhaus arbeitete?,

Ich steckte in einem hoffnungslosen Kreislauf fest und hatte keine Ahnung, wie ich da rauskommen sollte.

Meine Lösung bestand darin, meine Opfermentalität auszumerzen und persönliche Verantwortung für alles in meinem Leben zu übernehmen, einschließlich Aufwachen und sich jeden Tag wütend zu fühlen. Ich schrieb über meine Reise hier.

Schneller Vorlauf bis heute und mein Website-Hack-Geist hilft Millionen von Menschen, radikale Veränderungen in ihrem eigenen Leben vorzunehmen. Wir sind zu einer der weltweit größten Websites für Achtsamkeit und praktische Psychologie geworden.,

Hier geht es nicht darum zu prahlen, sondern zu zeigen, wie mächtig Verantwortung übernehmen kann…

… Weil auch Sie Ihr eigenes Leben verändern können, indem Sie es vollständig in Besitz nehmen.

Um Ihnen dabei zu helfen, habe ich mit meinem Bruder Justin Brown zusammengearbeitet, um einen Online-Workshop für persönliche Verantwortung zu erstellen. Wir geben Ihnen einen einzigartigen Rahmen, um Ihr bestes Selbst zu finden und mächtige Dinge zu erreichen.

Es ist schnell zum beliebtesten Workshop von Ideapod geworden. Schau es dir hier an.

ich weiß, dass das Leben nicht immer freundlich oder angemessen ist. Schließlich wählt niemand ständig wütend auf die Welt zu sein.,

Aber Mut, Ausdauer, Ehrlichkeit — und vor allem Verantwortung übernehmen — sind die einzigen Möglichkeiten, die Herausforderungen zu meistern, die das Leben auf uns wirft.

Wenn Sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen möchten, wie ich es vor 6 Jahren getan habe, dann ist dies die Online-Ressource, die Sie benötigen.

Hier ist wieder ein Link zu unserem meistverkauften Workshop.

Übe Vergebung.

„irren ist menschlich, vergeben ist göttlich.,“- Alexander Pope

Vergebung bedeutet eine aktive Entscheidung, Ressentiments und Rachegedanken loszulassen.

Wenn Sie dies erfolgreich tun, wird Ihre Wut losgelassen und Sie werden beruhigt sein.

Ich sage nicht, dass der Schmerz verschwinden wird, aber Vergebung wird dich von der bitteren Kontrolle des Vorfalls oder der Person befreien, die dir Schaden zugefügt hat.,

Bob Enright, PhD, Psychologe an der University of Wisconsin, Madison, der vor drei Jahrzehnten Pionierarbeit beim Studium der Vergebung geleistet hat, sagt, dass Vergebung dazu beitragen kann, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen:

“ Wenn Menschen von Ungerechtigkeit niedergeschlagen werden, wissen Sie, wen sie am Ende nicht mögen? Selbst…Wenn du dem Schmerz dessen, was mit dir passiert ist, standhältst und der Person, die dich verletzt hat, Güte anbietest, änderst du deine Sicht auf dich selbst.“

Denken Sie daran, dass, wenn Sie vergeben, Sie tun es nicht um ihrer willen. Vielmehr tun Sie es für Sie – damit Sie die Kontrolle über Ihr Leben wiedererlangen und weitermachen können.,

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Pushover sind. Es bedeutet nur, dass Frieden für Sie wichtiger ist als Groll.

Sprich mit einem Freund.

Dies ist die Zeit zu erreichen, um einen vertrauenswürdigen Freund, hören Sie ohne Urteil. Sie können Ihre Wut und Frustrationen auf sie loslassen und ihr Feedback und Ratschläge erhalten.,

Oft kann Ihnen ein Freund die andere Seite der Medaille präsentieren. Sie können eine andere Perspektive und einen guten Rat erhalten, dem Sie folgen können.

Manchmal kann es einem Freund, der zuhört, die Wut nehmen, wenn er sie entlüftet. Du musst nur reden, damit du deine Gefühle rausholen kannst.

Halten Sie es jedoch kurz, sortieren Sie Ihre Gedanken und konzentrieren Sie sich auf eine Lösung.

Drücken Sie sich aus, indem Sie

Schreiben über Ihre Wut wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen. Durch das Schreiben können Sie Ihre Gedanken gründlich und sorgfältig verarbeiten.,

Sobald Sie identifiziert haben, was Sie wütend gemacht hat, können Sie jetzt mit der Analyse beginnen, wie Sie reagieren sollen. Wenn du über deine Wut schreibst, kannst du daraus lernen, was zu mehr Selbstbewusstsein führen kann.

Wenn Sie zeichnen oder malen möchten, können Sie Ihren Ärger auch durch diese Medien ausdrücken.

Holen Sie sich also Ihre Farben und Stifte und zeichnen Sie, wie Ihre Wut für Sie aussieht. Indem Sie sich kreativ ausdrücken, wird es Ihnen helfen, weiterzumachen.

Ändern Sie Ihre Umgebung / Situation

Manchmal ist Ihre unmittelbare Umgebung die Hauptursache für Ihre Wut., Es belastet dich und lässt dich gefangen fühlen.

Ein perfektes Beispiel ist, wenn Sie bemerken, dass Ihre Wut mit morgendlichem Ansturm ausgelöst wird.

Wenn Sie morgens herumstürmen und versuchen, alle für den Tag vorzubereiten, ist es das, was Sie ausmacht, dann ist diese Situation kontrollierbar.

Sie können versuchen, einen Weg zu finden, diesen Stress abzubauen, indem Sie die Dinge in der Nacht zuvor vorbereiten. Auf diese Weise können Sie Ihre Last am Morgen erleichtern.

Vermeiden Sie die Person, die Ihnen Schmerzen verursacht.

Vermeiden Sie Menschen, die Sie verletzt., Umgeben Sie sich stattdessen mit positiven Menschen, die Sie aufheben und Sie befähigen, sich gut zu fühlen.

Übernimm die Kontrolle über deine Gefühle, indem du dich von anderen Menschen fernhältst, die versuchen, deine Gefühle negativ zu beeinflussen.

Verwenden Sie ein Stressabbau-Tool.

Wenn Sie Ihre Wut körperlich auslassen müssen, können Sie ein Stressabbau-Tool verwenden. Sie können als vorbeugende Maßnahmen oder im Moment verwendet werden, um Sie zu beruhigen.

Sie müssen keinen kaufen, wenn Sie Ihren Fokus auf etwas richten können, um Ihre Aggression zu kanalisieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Zorngefühle reduzieren.,

Aber wenn du wirklich darauf stehst, kann dieser Stress Buster Stanzball dir helfen, die Wut physisch zu lösen. Sie können es immer wieder schlagen, um den Stress abzubauen, bis Sie sich wieder ruhig fühlen.

Wenn Sie etwas mit positiven Affirmationen möchten, können Sie diese Stressbälle mit motivierenden Zitaten erhalten, um Sie daran zu erinnern, dass Sie Ihre Emotionen kontrollieren können.

Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen.

Manchmal werden wir wegen sehr kleiner Dinge wütend., Meistens sind es kleinere Unannehmlichkeiten, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Wenn Sie das nächste Mal vor Wut kochen, denken Sie daran, dass Ihr Glück weitgehend von Ihrer Fähigkeit beeinflusst wird, die Dinge loszulassen. Lass es gehen, wenn es nicht wichtig ist.

Wenn jemand in der Schlange vor Ihnen gesprungen ist, machen Sie sich keine Sorgen um dieses kleine Ereignis und machen Sie eine Szene. Wählen Sie immer Ihre Kämpfe aus und lassen Sie Ihr Glück Ihre leichten Frustrationen überwinden.

Zusammenfassend:

Die Wissenschaft sagt, dass Wut uns geistig und körperlich beeinflusst.,

Wenn du anfängst, deine Denkweise zu ändern und abgefüllte Wut loszulassen, kannst du dich von den Schmerzen befreien.

Machen Sie jeden Tag einen kleinen Schritt, um Ihre Wut Gewohnheiten umzukehren.

Sie werden sich nicht nur erleichtert fühlen, sondern auch die Ruhe erleben, die Sie suchen.,

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