Ein häufiges Missverständnis ist, dass Sie für jedes hinzugefügte Pfund Muskel erwarten können, zusätzliche 50 Kalorien pro Tag zu verbrennen…auch wenn Sie nicht trainieren. Leider ist dies Wunschdenken.
Es ist wahr, dass Muskel verbrennt Kraftstoff in Ruhe. Die Menge an Kalorien, die 1 Pfund Muskel verbrennt, ist jedoch ziemlich niedrig: Für jedes Pfund Muskelmasse verbrennen Sie etwa 6-10 Kalorien.,1 2
Selbst am oberen Ende der Schätzung würden zusätzliche 10 Pfund Muskeln nur zusätzliche 100 Kalorien pro Tag verbrennen – ein ziemlich großer Unterschied zu den 500 Kalorien, die Sie verbrennen würden nach dem allgemeinen Mythos. Im Wesentlichen können Sie durch Hinzufügen von 10 Pfund Muskel zu Ihrem Rahmen nur etwas weniger als einen doppelt gefüllten Oreo essen und ihn ohne Übung verbrennen.
Wenn Muskeln keine Kalorien verbrennen, was dann?
Ihr Körper verbrennt Kraftstoff in Ruhe. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, wird als Ruhestoffwechselrate (RMR) bezeichnet., Ihr RMR ist im Grunde die Menge an Kalorien, die Sie benötigen würden, um Ihr Körpergewicht aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich nicht den ganzen Tag bewegen würden. Organe bestimmen einen erheblichen Teil Ihrer RMR: Bemerkenswert sind Herz, Gehirn und Nieren, die jeweils eine erhebliche Menge an Kalorien benötigen, um zu funktionieren. Ironischerweise benötigt sogar Körperfett Energie, um sich selbst zu erhalten (etwa 2-4 Kalorien pro Pfund Körperfett).,3 4
RMR bestimmt einen großen Teil davon, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, aber eine große Änderung in Ihrem RMR ist außerhalb Ihrer Kontrolle, da es auf festen & langsam wechselnden Variablen wie Alter, Geschlecht und magere Körpermasse basiert. Wie bereits erwähnt, da das Hinzufügen von Muskeln Ihre Fähigkeit, Kalorien in Ruhe zu verbrennen, nicht signifikant erhöht, ist der beste Weg, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen: Bewegung.
Weitere Informationen zur Kalorienverbrennung finden Sie in diesem integrierten Artikel zur Berechnung der Kalorienverbrennung.,
Damit Muskeln Kalorien verbrennen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln Kalorien verbrennen, besteht darin, sie zu verwenden. Die 10 Pfund Muskel, die nur auf Ihrem Körper sitzen, verbrennen möglicherweise nicht so viel, aber das Training, das Sie durchführen, um diesen Muskel hinzuzufügen, bedeutet, dass Sie Kalorien verbrennen. In Bezug auf den Fettabbau ist Krafttraining der beste Weg, um schlanke Muskeln hinzuzufügen und Kalorien zu verbrennen, da es sicherstellt, dass Sie Ihre Muskelmasse nicht verlieren, während Sie trainieren & Diät.,
Eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie Muskeln aufbauen oder halten, während Sie versuchen, Ihren Körper durch Ernährung und Bewegung zu verändern, besteht darin, realistische Ziele zu erreichen. Wenn Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren, eine proteinreiche Diät einhalten und versuchen, die Kraft aufrechtzuerhalten, verlieren Sie Körperfett, um Ihren Körper zu transformieren.
Wenn Sie abnehmen möchten, lesen Sie diese 101 bewährten Tipps, mit denen Sie schnell abnehmen können.
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