Essen Sie den ganzen Tag oder halten Sie sich an drei quadratische Mahlzeiten? Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Taille machen, kann es eine noch bessere Angewohnheit geben: Menschen, die zwei große Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, verlieren möglicherweise mehr Gewicht als Menschen, die häufiger essen—selbst wenn sie die gleiche Menge an Gesamtkalorien zu sich nehmen, so eine neue Studie in Prag durchgeführt und auf der 73.,
Die überraschenden Ergebnisse
In der Studie verfolgten Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes jeweils 12 Wochen lang zwei verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion: Eine Gruppe aß täglich drei Mahlzeiten und drei Snacks und die andere Gruppe aß zwei große Mahlzeiten, Frühstück und Mittagessen. Beide Gruppen verbrauchten die gleiche Menge an Kalorien und Nährstoffen, aber die Diätetiker, die nur zweimal am Tag aßen, reduzierten ihren BMI um das Dreifache wie die Gruppe mit sechs Mahlzeiten pro Tag.
Warum? Wenn Sie Kalorien reduzieren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel., Aber in diesem Fall, wenn Menschen nur zwei Mahlzeiten am Tag aßen, nahmen ihre Metabolismen nicht so stark ab wie wenn sie öfter aßen-vielleicht, weil ihr Körper härter arbeitete, um die größeren Mahlzeiten zu verdauen, sagt die Hauptautorin der Studie, Hana Kahleova, MD, PhD, des Instituts für klinische und experimentelle Medizin in Prag.
Der Fang
Schwöre noch nicht vom Abendessen., Die Studienteilnehmer waren Diabetiker, daher gibt es keine Hinweise darauf, dass die Diät auch für Menschen funktioniert, die nicht an der Krankheit leiden, sagt Stephen Gullo, PhD, Präsident des Zentrums für Gesundheit und Gewichtswissenschaften in New York City und Frauengesundheit Gewichtsverlust Experte.
Tatsächlich legt der Großteil der Gewichtsabnahmeuntersuchungen an Nicht-Diabetikern nahe, dass eine Diät wie die oben skizzierte schlecht für Ihr Gewicht ist: Wenn Sie zu viele Kalorien auf einmal essen, speichern Sie die zusätzlichen tatsächlich als Fett, anstatt sie für Energie zu verbrennen, sagt Gullo., Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass regelmäßiges Essen den ganzen Tag über dazu beiträgt, Ihren Blutzucker zu regulieren, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten. Das Ergebnis: Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie versucht sind, zu viel zu essen, was Ihnen helfen kann, den Gewichtsverlust auf lange Sicht aufrechtzuerhalten.
Selbst Studienautorin Kahleova sagt, dass das Essen von nur zwei Mahlzeiten pro Tag keine nachhaltige Strategie zur Gewichtsreduktion ist: Schließlich ist es für die meisten Menschen einfach nicht praktikabel. Am besten laden Sie Ihre Kalorien vor, essen ein schwereres Frühstück und Mittagessen und machen das Abendessen zu Ihrer leichtesten Mahlzeit, sagt sie.
Und wenn Sie anfällig für Naschen sind?, Hören Sie auf Ihren Körper, um festzustellen, wann Sie dazu neigen, das Murren zu bekommen—ob das zwei Mal am Tag oder sechs ist. Dann planen Sie Snacks oder Mahlzeiten vor, die Sie für diese Zeiträume mögen, sagt Gullo. Stellen Sie einfach sicher, dass sie reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien sind, damit Sie genug essen, um sich zufrieden zu fühlen (aber nicht so sehr, dass Sie Pfund packen).
Mehr von WH:
Die 8-Stunden-Diät
23 Möglichkeiten, besser zu essen
Was zu jeder Mahlzeit zu essen