Wir bekommen Kommentare wie diese die ganze Zeit…
„Es gibt immer einen Knoten in meine fallen“
…
„Meine fallen sind super dicht, und ich kann Sie dehnen genug“
Zusammen mit diesen Beschwerden, es gibt auch Stapel von Forschung einbezieht, die oberen fallen die treibende Kraft hinter den Schmerzen in der Schulter.
Aber wir sollten aufhören, an die obere „Falle“ als Wort mit vier Buchstaben zu denken.
Es ist nicht der Bösewicht in der Beziehung… Es ist nur missverstanden!,
Dieser Artikel beleuchtet diese häufige Beschwerde und gibt Ihnen einen besseren Plan zur Behebung des Problems.
Erste…Was ist der Trapezius?
Der trapezius hat 3 verschiedene Gruppen von Muskelfasern, die sich in verschiedene Richtungen. Dies teilt es in obere, mittlere und untere Abschnitte.
Basierend auf ihrer Herkunft, Insertion und Faserorientierung, wenn Sie alleine arbeiten (kein Muskel arbeitet jemals isoliert, aber Muskeln spielen dominantere Rollen), spielt jeder Abschnitt eine andere Verantwortung bei der Stabilisierung und Bewegung des Schulterblatts., Unter Berücksichtigung einzelner Muskelaktionen:
- Der obere Trapez hebt das Schulterblatt an, wodurch eine zuckende Bewegung entsteht.
- Der mittlere Trapez zieht das Schulterblatt zurück oder drückt die Schulterblätter zusammen.
- Der untere Trapez drückt das Schulterblatt, das das Schulterblatt nach unten zieht.
Aber oft unerkannt gelassen, ist, wie Trapezius synergistisch mit anderen Muskeln arbeitet komplexere Bewegungsmuster zu erzeugen., Für den Trapezius spielt es eine wichtige Rolle, das Schulterblatt nach oben zu drehen. Wesentlich für jede Aktion, die das Anheben des Arms erfordert.
Siehe unten, wie die obere Falle, untere Falle und Serratus anterior zusammenarbeiten, um das Schulterblatt zu schwenken. Dies ist wichtig, um Platz innerhalb des Schultergelenks zu erhalten (d. H.-Impingement zu vermeiden), aber auch eine stabile Position für den Arm zu schaffen.,
Im Zusammenhang mit diesem Gleichgewicht wird die obere Falle oft dafür verantwortlich gemacht, das Gleichgewicht der anderen Schulterstabilisatoren (ref, ref) zu überwältigen, was zu Schulterschmerzen und fehlerhafter Bewegung des Schulterblatts führt—ein Zustand, der als Schulterblattdyskinese bezeichnet wird.
Umgang mit Schmerzen und Steifheit
Schmerzen und Steifheit der Oberlippe sind eine häufige Beschwerde, oft gepaart mit hoher Belastung und langen Arbeitszeiten.
Beachten Sie, dass in jedem Einkaufszentrum oder Flughafen heutzutage ein Stand mit Massagetherapeuten besetzt ist, die bereit sind, an diesen angespannten Schmerzpunkten zu arbeiten.,
Die zugrunde liegenden Probleme hinter diesem Schmerz und dieser Steifheit sind vielfältig, ganz zu schweigen von komplexen und kontroversen, die wir mit ziemlicher Sicherheit in zukünftigen Artikeln angehen werden. Aber für jetzt verstehen, dass die unangenehmen Empfindungen Wahrnehmungen sind.
Sie werden durch Nachrichten gebildet, die vom Körper zum Gehirn gelangen und die das Gehirn dann in Gefühle von Unbehagen, Verspannungen oder Schmerzen übersetzt.
Techniken wie Massage, Schaumrollen und Dehnen können diese Wahrnehmungen effektiv verändern. Was eine gute Sache ist, weil es oft Erleichterung von quälenden Beschwerden bedeutet.,
Dies sind jedoch in der Regel vorübergehende Veränderungen, die den Reiz nicht unbedingt ansprechen—so dass der Schmerz später wieder zurückkehrt.
Der Punkt ist, wenn Sie eine lange und stressige Arbeitswoche hatten, finden Sie etwas Entspannung mit einer Massage. Oder wenn Sie sich nach einem langen Flug angespannt fühlen, kann ein Massageball nützlich sein.
Aber wenn dies regelmäßig geplante Dinge sind, um mit chronischen Schmerzen und Verspannungen umzugehen, bellen Sie den falschen Baum an.
Es ist Zeit, die zugrunde liegenden Ursachen für das wiederkehrende Problem zu untersuchen.,
Last tragen
Der übliche Verdächtige für die fehlerhafte obere Falle ist die alltägliche Schreibtischhaltung, was bedeuten kann, dass sie entweder stundenlang verkürzt oder verlängert werden kann. Oder schwere Workouts können die Fallen verknotet und wund machen, besonders wenn sie eine Überlastung von schweren Zugübungen beinhalten.
Während die Korrektur von Körperhaltung und Workloads die Symptome lindern kann, gibt es größere und oft nicht adressierte Dinge, die dem Problem zugrunde liegen….
Das heißt, die obere Falle hat einen schwachen Stützguss.,
Wie bereits erwähnt, verbindet sich die Wirkung der oberen Falle mit dem Serratus anterior und dem unteren Trapezius, um eine Aufwärtsrotation des Schulterblatts zu erzeugen.
Der Serratus anterior und der untere Trapezius sind notorisch schwach und haben keine angemessene neuromuskuläre Kontrolle. Da diese Muskelgruppen unterdurchschnittlich leistungsfähig sind, muss etwas eintreten, um die Last zu tragen. Das ist der obere Trapez, der überarbeitet werden muss, um die Unfähigkeit zu kompensieren, eine Aufwärtsdrehung zu erzeugen.
Anstatt also weiterhin die obere Falle mit Mobilität zu hämmern, versuchen Sie, ein besseres Bewegungssystem aufzubauen., Ein System, in dem sich Muskeln effektiv zusammen bewegen, sich zusammenziehen und in Koordination miteinander verlängern. Speziell für die obere Falle bedeutet dies, das Gleichgewicht für die Aufwärtsdrehung des Schulterblatts zu verbessern.
Wie man ein besseres Gleichgewicht schafft
Bei der Arbeit mit Menschen mit Crossover-Symmetrie besteht oft die Tendenz, mit vielen Übungen zu zucken. Das liegt daran, dass der obere Trapez das tut, was ihm gesagt wurde… tragen Sie die Last.
Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass es passiert., Pause am Ende der Bewegungen, checke in deine Position und entspanne die Schultern nach unten. Zuerst fühlt es sich peinlich oder sogar unmöglich an, aber Überstunden werden die Notwendigkeit einer Neupositionierung verringern. Und mit der Arbeit verbessern sich Kraft und Motorsteuerung und das Zucken wird leichter zu erkennen und zu korrigieren sein.,
In diesem Crossover-Tipp zeigen wir einige einfache Korrekturen für das Achselzucken, wenn Sie Crossover-Symmetrie verwenden:
Aber wenn Sie weiterhin mit dem Achselzucken zu kämpfen haben oder sich ohne Ihr Crossover-System unwohl fühlen, um es zu reparieren, hier sind einige zusätzliche Korrekturen zum Ausprobieren…
(Hinweise: Für die Thoraxflexion & Verlängerungsübung Arbeit an der Bewegung des Schulterblatts um den Brustkorb).,
(Hinweise: Für die anfällige Sphinx sollte sich das Schulterblatt beim Erreichen um den Körper drehen und sich unter der Achselhöhle bewegen.)
(Hinweise: Für den L-Sit, halten Sie die Sätze kurz, aber die Intensität hoch. Fahren Sie die Schulterblätter nach unten und um den Körper. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie spüren, wie sich die Schultern in die Ohren heben.)
The Upper Trap Fix
Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihre oberen Fallen eng sind, überspringen Sie die Dehnung und geben Sie ihnen eine Dosis Bewegung.,
Wenn Sie Dinge wie Crossover-Symmetrie tun, werden die Muskeln trainiert, die sich sowohl der oberen Falle widersetzen als auch diese ergänzen, wodurch eine Rückmeldung an den gesamten Schulterkomplex gegeben wird, um dort aktiver zu sein, wo er benötigt wird, und um sich zu entspannen, wo er nicht ist.
Und im Laufe der Zeit wird sich diese neu gefundene Kraft und Balance für eine bessere Schulterfunktion und die Beseitigung von engen Fallen und schmerzhaften Schultern eignen.
Aber hör auf zu versuchen, das Problem zu lösen! Verwenden Sie stattdessen Übung, um ein anderes motorisches Programm für Ihre Schultern zu stärken und zu erstellen.