– Wenn man Ihnen gesagt hat, dass es eine übung, die nicht nur helfen Ihnen bei der Vorbereitung zu erobern Everest, sondern setzen auch Sie auf den Weg zu einem six-pack, würden Sie wahrscheinlich spotten. Nun, ziehen Sie diesen Spott zurück, hier ist der Bergsteiger.
Inspiriert von Edmund Hillary und Co ist der Bergsteiger eine Herausforderung für den ganzen Körper, besonders wenn man es schnell genug macht, um als Cardio-Training zu fungieren., Selbst wenn Sie mit Ihren Bergsteigern kein schnelles Tempo beibehalten können, zielt die Bewegung allein auf die Kernmuskulatur ab. Ihre Beine nehmen auch ein bisschen Einfügen, während die Unterstützung Ihres Oberkörpers dafür sorgt, dass Ihre Arme auch nicht schottenfrei absteigen. Mit Tempo gemacht, um die Cardio-Vorteile zu nutzen, ist der Bergsteiger wirklich eine Ganzkörperübung.
Zugegeben, selbst wenn es ein regelmäßiger Teil Ihres Trainingsregimes wird, werden Sie wahrscheinlich weder den Everest besteigen noch über Nacht einen Sixpack bekommen, aber es ist ein guter erster Schritt. Und wir sind sehr groß auf die ersten Schritte hier bei Coach.,
Wie Man Einen Bergsteiger
Drop in eine top-press-up-position, unterstützung ihr gewicht auf ihre hände und zehen, mit ihre arme gerade und ihre beine ausgestreckt. Halten Sie Ihren Kern verspannt und Ihre Schultern, Hüften und Füße in einer geraden Linie, bringen Sie ein Knie in Richtung Brust und bringen Sie es dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein und wechseln Sie dann die Beine durchgehend.,
Sie können Bergsteiger schnell oder langsam machen, aber wenn Sie sich für erstere entscheiden, wird Ihr Herz pumpt, was den Umzug zu einer hervorragenden Ergänzung zu einem HIIT-Training macht. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Form nicht leidet, wenn Sie anfangen, das Tempo zu drücken.
Mountain Climber Variations
Elevated Mountain climber
Wenn Sie den traditionellen Bergsteiger ein wenig hart an Armen und Schultern finden, versuchen Sie, Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Bank zu legen. Dies zwingt Ihre Beine, mehr von Ihrem Körpergewicht zu nehmen.,
Gymnastikball Bergsteiger
Die Unterstützung Ihres Oberkörpers auf einer festen Oberfläche erleichtert Bergsteigern etwas, aber wenn Sie Ihre Hände auf eine instabile Oberfläche wie einen Gymnastikball legen, werden sie schwieriger. Der Versuch, die perfekte Form beizubehalten, während sich der Ball unter Ihnen bewegt, erhöht die Herausforderung für Ihren Kern dramatisch.
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Cross Body Mountain climber
Um die Schrägen in Ihrem Bergsteiger-Training zu erfassen, bewegen Sie Ihr Knie zur gegenüberliegenden Schulter, wenn Sie es nach vorne bringen und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht., Sie sollten dabei immer noch ein gutes Tempo beibehalten können, sich aber etwas bewusster bewegen als beim klassischen Bergsteiger, um eine gute Form zu gewährleisten.
Spider-Man Mountain climber
Diese Testvariation zielt sowohl auf die schrägen als auch auf die unteren Bauchmuskeln ab und verbessert das Gleichgewicht und die Hüftflexibilität beim Booten. Bringen Sie aus einer oberen Press-Up-Position Ihr rechtes Bein heraus und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Ihres rechten Ellenbogens. Sie können diesen Fuß entweder mit der rechten Hand pflanzen, bevor Sie ihn in die Ausgangsposition bringen, oder ihn während der gesamten Bewegung angehoben halten., Sobald Ihr rechter Fuß wieder an seinem Platz ist, wiederholen Sie die Bewegung auf Ihrer linken Seite.
Wandbergsteiger
Heben Sie die Pfähle für Arme und Schultern an, indem Sie Ihre Füße vom Boden nehmen und gegen eine Wand drücken. Bringen Sie langsam ein Knie nach vorne an Ihre Brust, ersetzen Sie es dann an der Wand und bringen Sie das andere nach vorne. Das Tempo wird langsam sein, aber die Belohnungen werden in Form einer größeren Kraft des Oberkörpers kommen.