Ist es in Ordnung, nur Gewichte zu heben, um Körperfett zu verlieren?
„Es ist absolut in Ordnung, nur Gewichte zu heben, um den Fettabbau zu fördern“, sagte Tiffany POPSUGAR. Wenn Sie das Laufen verachten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu feiern. Jetzt zurück zur Fettverbrennung. Wenn Sie versuchen, Fett schneller zu verbrennen, möchten Sie Cardio nicht vollständig ausschneiden., „Wenn Sie etwas kardiovaskuläre Arbeit hinzufügen und kleine Änderungen an der Ernährung vornehmen, wird dies zu einer ausgewogeneren Routine und kann zu schnelleren Ergebnissen führen“, sagte sie.
Wenn Cardio wirklich nicht dein Ding ist,“ ist das Heben von Gewichten allein absolut in Ordnung, eigentlich ist es großartig, aber das Hinzufügen von Cardio und das Modifizieren der Ernährung werden noch besser“, erklärte Tiffany.
Was Ist das Beste Training, um Körperfett zu Verlieren?,
Wie bereits erwähnt, gibt es so viele Informationen, dass es schwierig ist, zwischen Workouts zu unterscheiden, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und solchen, die einfach cool aussehen. Laut Tiffany gibt es keinen besten Weg, Fett zu verlieren. „Im Allgemeinen ist das beste Training wirklich eines, das Sie gerne machen“, sagte sie. „Wenn Sie etwas nicht mögen, tun Sie es weniger wahrscheinlich, also finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und fangen Sie dort an.“Um Körperfett zu verlieren, empfiehlt Tiffany, mit einer Kombination aus Krafttraining, Cardio und gesunder Ernährung zu beginnen.,
Wie oft sollten Sie pro Woche trainieren, um Körperfett zu verlieren
Nun, da Sie haben Sie eine allgemeine Vorstellung davon, was Sie tun sollten, um Körperfett zu verlieren, Sie fragen sich wahrscheinlich, wie genau Ihr wöchentliches Trainingsprogramm aussehen sollte. Idealerweise sollten Sie zwei bis drei Tage Krafttraining und zwei bis drei Tage Cardio machen, sagte Tiffany., Es ist auch wichtig, dass sich Ihr Körper erholt, weshalb Tiffany mindestens einen Ruhetag pro Woche empfiehlt.
„Wenn die Zeit begrenzt ist, versuchen Sie, während Ihrer Kraftsitzung Cardio zu streuen“, schlug sie vor. Wenn es zum Beispiel Beintag ist und Sie hocken, versuchen Sie, zwischen jedem Satz 60 Sekunden lang Seil zu springen oder 300 Meter lang zu rudern. Seien wir ehrlich: Wenn das Training an fünf bis sechs Tagen in der Woche gerade nicht machbar ist, schwitzen Sie nicht. Ernst. „Setzen Sie sich ein Ziel, das für Sie funktioniert. Denken Sie daran, mehr ist nicht immer besser“, sagte Tiffany.,trength Training drei Tage in der Woche oder sechs, Tiffany empfiehlt, für jedes Training Folgendes zu tun:
- Eine belastete Übung: zum Beispiel ein Bauernspaziergang
- Eine Kniebeuge Variation: zum Beispiel eine Langhantel zurück Hocke oder eine Split Squat
- Ein Hüftscharnier: zum Beispiel ein Kreuzheben
- Eine Push-Übung: zum Beispiel ein Push-up, Bankdrücken oder Schulterdrücken
- Eine Pull-Übung: zum Beispiel ein Pull-Up, up, Single-arm row oder chest fly
Tiffany empfiehlt für Ihr Cardio-Training sowohl längere Workouts mit geringer Intensität (45 Minuten oder mehr) als auch kürzere Workouts wie HIIT.,
Was Sie essen sollten, um Ihren Körperfettanteil zu senken
Wie bereits erwähnt, können Sie Fett verlieren mit gewichtheben allein. Wenn Sie jedoch schnellere Ergebnisse erzielen möchten, empfiehlt sie Cardio und gesunde Lebensmittel. „Wenn wir versuchen, unsere Körperzusammensetzung zu ändern, die Muskelmasse zu erhöhen und die Fettmasse zu verringern, ist es absolut unabhängig von der Gleichung, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu sehen, was wir essen“, sagte sie., Es ist nicht notwendig, ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate auszuschneiden. In der Tat wirst du dich wahrscheinlich wie Mist fühlen, wenn du das tust.
„Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas beseitigt werden sollte, versuchen Sie, etwas weniger davon zu essen“, riet Tiffany. Sie empfiehlt auch, die „gute“ und „schlechte“ Denkweise beim Essen aufzugeben. Stattdessen zieht sie es vor, dass Menschen Lebensmittel als „jeden Tag“ und „manchmal“ betrachten.“Das heißt, es gibt Lebensmittel, die Sie jeden Tag wie Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte probieren sollten. Manchmal sind Lebensmittel Lebensmittel, die Sie einige Zeit essen sollten, erklärte sie., Diese Liste besteht aus Dingen wie Gebäck, frittierten Speisen und Süßigkeiten. „Wenn Sie sich darauf konzentrieren können, dies nur ein wenig zu verschieben, bewegen Sie sich in die richtige Richtung“, sagte Tiffany.
Die gute Nachricht ist, Sie müssen nichts Verrücktes tun, um Körperfett zu verlieren. Es kann nicht über Nacht passieren, aber es ist möglich. Jetzt, da Sie einen Spielplan haben, ist es Zeit, ihn umzusetzen. Hier ist ein Clean-Eating-Plan, dem Sie folgen können, und ein vierwöchiges Krafttraining, das Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.,