Zentrum für die Gesundheit junger Frauen

Sie wissen, wann Sie gestresst sind – Ihr Körper fühlt sich müde an und Ihre Gedanken drehen sich., Es kann auch helfen zu wissen, warum Ihr Körper so reagiert und was Sie dagegen tun können. Unser Körper ist darauf ausgelegt, ruhige und auch aufregende oder gefährliche Situationen zu bewältigen. Wenn Sie sich mitten in etwas Beängstigendem oder Herausforderndem befinden, gerät Ihr Körper in einen Modus, der besser für den Umgang mit der Situation geeignet ist. Dies ist ein Zustand hoher Energie und scharfer Sinne, z. B. wie Sie sich fühlen, wenn Sie eine lustige Sportart ausüben oder bei einem Test wirklich gut abschneiden. Wenn sich die Situation jedoch in mehr verwandelt, als Sie bewältigen können, spüren Sie die Auswirkungen von Stress., Es ist, als ob dein Körper schreit “ Tu etwas!“, und dein Gehirn schreit zurück „Ich weiß nicht, was ich tun soll!“

Was ist stress?

Wenn Sie gestresst sind, fühlen Sie sich Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrem Geist. Ihr Herz schlägt schneller, Ihr Blutdruck kann steigen und Ihr Gesicht kann gespült werden. Ihre Muskeln können sich straffen oder Sie fühlen sich ängstlich. Sie können sich gehetzt und verwirrt fühlen oder Dinge vergessen und Sie können sich krank fühlen. Sie könnten auch reizbar sein,und in Streit mit Ihrer Familie und Freunden.

Was verursacht Stress in unserem Leben?,

Wir Leben in einer interessanten, aber auch schnelllebigen Welt. Es gibt viele Stressquellen, darunter:

• Hausaufgaben und Projekte in der Schule
• Familiäre Spannungen, wenn Sie versuchen, unabhängiger von Ihren Eltern zu sein
• Druck von Freunden, riskante Dinge zu tun
• Spannung mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin
• Schwierige Menschen in Ihrem Leben
• Beunruhigende Nachrichten über Katastrophen, Kriege oder persönliche Tragödien
• Medienbotschaften, die Ihr Selbstwertgefühl senken
• Not getting enough sleep
• Chronic illness

What are the effects of stress?,

Ein gewisses Maß an stress ist okay, wenn es hilft, Sie zu motivieren, sich mit einem kurzfristigen problem. Zum Beispiel; Wenn Sie gestresst sind, ein Papier für die Schule zu schreiben, und Ihr Stress dazu führt, dass Sie Ihren Lehrer um Rat fragen, und Sie das Papier beenden, dann hat Ihr Stress seine Arbeit erledigt.,

Kurzfristig kann Stress:

• Ihnen helfen, sich auf eine Situation zu konzentrieren oder ein Problem zu lösen
• Ermüden Sie
• Machen Sie nervös oder reizbar

Wenn Sie Tag für Tag viel Stress haben, kann Ihr Körper Ihnen Warnzeichen senden, dass etwas wirklich nicht stimmt. Diese Art von chronischem Stress kann Körper und Geist belasten.,

Langfristiger Stress kann ein Risiko für gesundheitliche Probleme darstellen, wie zum Beispiel:

• Drogenmissbrauch
• Depression
• Angst
• Schlaflosigkeit
• Selbstverletzung
• Fettleibigkeit und andere Essstörungen
• Verdauungsprobleme
• Geringere Immunität gegen Erkältungen und andere Krankheiten

Diese chronischen Probleme sind wirklich der Weg Ihres Körpers von Ihnen zu sagen „Hey! Ich habe zu viel Stress – etwas muss sich ändern!,“

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich fast jeden Tag gestresst fühlen, sollten Sie einige Schritte unternehmen, um (1) die Anzahl der Stressfaktoren in Ihrem Leben zu verringern und (2) einige Techniken auszuprobieren, die Ihnen helfen, Stress abzubauen.

Wie kann ich meinen Stresslevel senken?

Hier sind einige Ideen, die für verschiedene Aktivitäten, die Sie tun können, senken Sie Ihre stress. Wählen Sie ein Paar, das für Sie interessant aussehen, und probieren Sie sie aus. Wenn diese Ideen Ihnen helfen, Stress abzubauen, können Sie sie in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine aufnehmen. Wenn nicht, können Sie andere auf der Liste ausprobieren oder eine eigene Liste erstellen., Sprechen Sie mit Ihren Eltern oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber, wie sie Stress abbauen. Sie könnten einige gute Ideen haben, die Sie ausprobieren können.

Stressabbau Aktivitäten

Vereinfachen. Sie haben vielleicht das Gefühl, nicht die Kontrolle über alles zu haben, was von Ihnen erwartet wird. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, was Sie tun können und was nicht., Um Ihr Leben zu vereinfachen, setzen Sie sich und machen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun müssen. Trennen Sie dann alle Elemente in der Liste in diese drei Abschnitte:

• Diese können warten
• Diese sollten bald erledigt werden
• Machen Sie diese HEUTE

Wenn Sie sehen, dass es HEUTE einfach zu viel zu tun gibt, müssen Sie einige Aktivitäten reduzieren, um Ihren Zeitplan besser handhabbar zu machen.

Übung ist eine gute Möglichkeit, Ihren Stress zu senken. Während des Trainings können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie mit Ihrem Körper tun, was Ihren Geist von anderen Sorgen befreit., Kräftiges Training löst auch die Freisetzung von Chemikalien in Ihrem Körper aus, die Endorphine genannt werden, wodurch Sie sich glücklicher und entspannter fühlen. Sie müssen kein Supersportler sein, um Sport zu treiben. Sogar etwas so Grundlegendes wie eine halbe Stunde gehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern. Oder Sie können sich für einen Kurs bei Ihrem örtlichen YWCA oder YMCA anmelden, z. B. Tanzen, Volleyball oder Schwimmen.

Yoga, Tai Chi, & Qigong. Diese Bewegungsarten verwenden Dehnungen und Posen für Flexibilität, Kraft, Konzentration und Entspannung., Yoga betont Flexibilität und Kraft, während Tai Chi und Qigong bei Konzentration, Gleichgewicht und Geduld helfen. Sie können jede dieser Übungen in einer Klasse in Ihrem örtlichen YWCA, Tanzzentrum oder zu Hause auf einem Handtuch oder einer Matte machen. Wenn Sie schüchtern sind, eine Klasse zu besuchen, können Sie eine auf YouTube finden und die Bewegungen zu Hause ausprobieren.

machen Sie eine Pause. Manchmal sehnt sich Ihr müdes Gehirn nur nach einer kleinen Auszeit von Ihrem anstrengenden Tag. Hör auf, was du tust, und finde einen ruhigen Ort, an dem du deine Füße hochlegen kannst. Trinken Sie etwas Tee (ohne Koffein), oder nehmen Sie ein Bad. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift oder sogar fernsehen., Diese Dinge klingen so einfach, man könnte denken, “ warum die Mühe?“, aber wenn Ihr Körper entspannt ist, sinkt Ihr Stresslevel.

Meditation und Gebet bieten Ihnen Möglichkeiten, sich zu beruhigen, Ihre Gedanken zu fokussieren und sich positiver zu fühlen. Meditation beinhaltet, still an einem ruhigen Ort zu sitzen, deine Gedanken auf deinen Atem oder auf einen langsamen Gesang zu konzentrieren und zu versuchen, dir bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht, anstatt über die Vergangenheit zu betonen oder über die Zukunft auszuflippen., Mit dem Gebet konzentrierst du dich darauf, dich mit einer höheren spirituellen Kraft verbunden zu fühlen, und auf Wünsche und Hoffnungen, die du für dich selbst oder für Menschen hast, die dir wichtig sind. Möglicherweise möchten Sie sich über eine Gebets-oder Meditationsgruppe an Ihre örtliche Kirche, Ihren Tempel, Ihr Yoga-Zentrum oder Ihr buddhistisches Zentrum wenden. Wenn Sie schüchtern sind, an einer Gruppe teilzunehmen, können Sie DVDs aus der Bibliothek ausleihen oder Anweisungen auf YouTube zu verschiedenen Meditations-und Gebetstechniken finden.

Massage kann wunder wirken auf einem gestressten körper. Eine sanfte Massage kann verknotete Muskeln lösen und Sie entspannt fühlen., Eine professionelle Massage kann teuer sein, aber selbst ein einfacher Fuß-oder Schulter-Reiben von einem guten Freund kann den Rand von Ihrem Stress nehmen – Sie können lokale Massageschulen überprüfen, um zu sehen, ob sie ermäßigte Dienstleistungen anbieten.

Journal. Wenn Sie gerne schreiben, kann dies ein guter Weg sein, Stress abzubauen. Schreiben Sie auf, was täglich mit Ihnen passiert ist und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf Papier schreiben, werden Sie sich wahrscheinlich weniger gestresst fühlen.

Haben Sie einen guten Schrei. Sie wissen vielleicht, dass kleine Kinder sich leicht aufregen, weinen und viel Aufhebens machen und dann schnell darüber hinwegkommen., Dieser Ansatz kann auch für Sie arbeiten. Wenn Sie am Ende eines stressigen Tages vor einem unterstützenden Freund, Familienmitglied oder Ihrem Kissen weinen, kann dies Ihnen helfen, Stress abzubauen. In unserer Kultur versuchen wir oft, die Menschen davon zu überzeugen, nicht zu weinen, als wäre es ein Zeichen von Schwäche, aber das ist wirklich nicht wahr. Wenn Weinen Ihnen hilft, Ihre Frustration zu kommunizieren, Ihren Stress abzubauen und Unterstützung zu bekommen, dann ist ab und zu nichts falsch an einem guten Schrei.

Schlafen., Jugendliche in unserer Kultur sind oft schlafentzogen auf einer täglichen Basis, und sogar nur ein paar Nächte in einer Reihe von nicht genug Schlaf können Sie reizbar und nervös fühlen. Sie brauchen zu dieser Zeit in Ihrem Leben tatsächlich mehr Schlaf (etwa 9 Stunden pro Nacht) als Sie als Erwachsener. Obwohl Ihr Schulplan und Ihr soziales Leben es schwierig machen, versuchen Sie, den Schlaf ganz oben auf Ihre Prioritätenliste zu setzen, genau dort oben, wo Sie gesunde Lebensmittel essen.

Was sollte ich tun, wenn ich bin Umgang mit extremen stress?

Manchmal sind die Stressfaktoren in Ihrem Leben sehr ernst., Einige Beispiele für extrem stressige Situationen sind: bei einem schweren Unfall sein; Opfer eines Verbrechens oder sexuellen Missbrauchs sein, oder Gewalt in Ihrem Familienleben erleben, einschließlich täglicher Kämpfe, Schreien, und schlagen. Diese schwerwiegenden Stressfaktoren können sich nachhaltig auf den Umgang von Körper und Geist mit Stress auswirken und Sie auf psychische Störungen wie Depressionen, Angstzustände oder posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) vorbereiten.

Hier sind einige Ressourcen zur Bewältigung von extremem Stress:

• Eltern oder andere vertrauenswürdige Erwachsene., Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress mehr ist, als Sie alleine bewältigen können, sollten Sie unbedingt Hilfe suchen. Haben Sie ein ehrliches Gespräch mit einem Elternteil(s), Vormund oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen in Ihrem Leben. Seien Sie ehrlich über den Stress, mit dem Sie zu tun haben, und die Auswirkungen, die er auf Sie hat. Die Öffnung für einen fürsorglichen Erwachsenen kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, und diese Person kann Ihnen helfen, Wege zu finden, mit Ihrem Stress umzugehen.
• Beratung und Medikation. Neben der Hilfe von Familienmitgliedern kann Beratung eine großartige Ressource sein., Es beinhaltet das Treffen mit einer professionell ausgebildeten Person; ein Therapeut, Sozialarbeiter, Gesundheitsdienstleister, oder religiöser Führer. Diese Person kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres Stresses herauszufinden, ihn zu minimieren und Techniken für den Umgang mit Stress in der Zukunft zu erlernen. Manchmal verschreibt Ihnen Ihr Arzt Medikamente, um die Symptome Ihres Stresses zu lindern, da sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihr Leben weniger stressig zu gestalten.