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Obwohl knochenschwächende Osteoporose bei älteren Menschen ziemlich häufig ist, ist sie kein unvermeidlicher Teil des Alterns. Sie können viel tun, um Ihre Knochen vor dieser Krankheit zu schützen.
Die beste Versicherung gegen Osteoporose besteht darin, die höchstmögliche Knochendichte in den 30ern aufzubauen und danach den Knochenverlust zu minimieren., Aber wenn Sie Sie sind bereits in der Mitte des Lebens oder darüber hinaus, es gibt noch viel, was Sie tun können, um den Knochen, den Sie haben, zu erhalten und vielleicht sogar verlorenen Knochen zu ersetzen. Tägliche gewichtstragende Übung, wie Gehen, ist die beste Medizin. Genug Kalzium und Vitamin D zu bekommen, sind zwei weitere wichtige Strategien, um die Knochen stark zu halten.
Calcium
Calcium ist ein wichtiger Nährstoff für den Aufbau von Knochen und verlangsamt das Tempo des Knochen-Verlust. Aber es ist keine einzige magische Kugel, und einige Wissenschaftler vermuten, dass zu viel Kalzium oder Milchprodukte ungesund sein können., Denken Sie daran, dass es neben Kalzium auch andere Nährstoffe und Lebensmittel gibt, die dazu beitragen, Ihre Knochen stark zu halten — vor allem Vitamin D, aber auch Vitamin K.
Wie viel Kalzium? Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium beträgt 1.000 Milligramm (mg) pro Tag für Erwachsene bis 50 Jahre und 1.200 mg pro Tag für Menschen ab 51 Jahren, wenn sich der Knochenschwund beschleunigt. Mit zunehmendem Alter nimmt der Darm weniger Kalzium aus der Nahrung auf, und die Nieren scheinen weniger effizient Kalzium zu sparen. Infolgedessen kann Ihr Körper Kalzium aus Knochen für eine Vielzahl wichtiger Stoffwechselfunktionen stehlen.,
Idealerweise sollten Sie Ihr Kalzium über diätetische Quellen beziehen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass zu viel Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko für Herzerkrankungen und Prostatakrebs erhöhen kann. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein Kalziumpräparat benötigen.
Vitamin D
Beim Aufbau von Knochen hat Kalzium einen unverzichtbaren Helfer: Vitamin D. Dieses Vitamin hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, und einige Forscher glauben, dass eine Erhöhung von Vitamin D Osteoporose vorbeugen kann. In den USA verkaufte Milch ist mit Vitamin D angereichert., Vitamin D ist auch in angereicherten Frühstückszerealien, Eiern und Vitaminpräparaten weit verbreitet. Einige Joghurtmarken sind damit angereichert, ebenso wie einige Säfte.
Wenn möglich, kann eine kleine Menge Sonneneinstrahlung Ihrem Körper helfen, sein eigenes Vitamin D herzustellen-etwa fünf bis 30 Minuten Sonnenlicht zwischen 10 und 15 Uhr zweimal pro Woche auf Gesicht, Arme, Beine oder Rücken ohne Sonnencreme können Sie genug von dem Vitamin machen. Menschen mit heller Haut, die leicht verbrennt, sollten sich vor Hautkrebs schützen, indem sie die Sonneneinstrahlung auf 10 Minuten oder weniger begrenzen.,
Nahrung und Sonneneinstrahlung sollten ausreichen, aber wenn nicht, empfehlen einige Experten, täglich 1.000 IE Vitamin D aus einem Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
Weitere Informationen zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose und zur Entwicklung eines wirksamen Plans für Ihre Knochen kaufen, Osteoporose: Ein Leitfaden für Prävention und Behandlung ein spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.
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