“ Was kann ich essen, um mein Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs zu reduzieren?“Dies ist eine der häufigsten Fragen, die Ärzte von Männern hören, die sich Sorgen um die Gesundheit der Prostata machen. Zweifellos hoffen viele, dass ihr Arzt eine Liste von Lebensmitteln abkratzt, die sie garantiert vor Krankheiten schützen., Obwohl einige Lebensmittel mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht wurden, fehlt zumindest vorerst der Beweis, dass sie wirklich funktionieren.
Ziel für eine gesunde ernährung muster
Anstatt sich auf bestimmte lebensmittel, ernährungsberater, ärzte, und forscher tout eine allgemeine muster von gesunde ernährung — und gesunde ernährung ist einfacher als sie vielleicht denken. Kurz gesagt, Experten empfehlen Folgendes:
- Essen Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Gehen Sie für diejenigen mit tiefen, hellen Farben.,
- Wählen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot und wählen Sie Vollkornnudeln und Müsli.
- Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch, einschließlich Rind -, Schwein -, Lamm-und Ziegenfleisch sowie verarbeitetem Fleisch wie Bologna und Hot Dogs. Fisch, hautloses Geflügel, Bohnen und Eier sind gesündere Proteinquellen.
- Wählen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse), und avocados. Begrenzen Sie gesättigte Fette aus Milchprodukten und anderen tierischen Produkten. Vermeiden Sie teilweise gehärtete Fette (Transfette), die in vielen Fastfoods und verpackten Lebensmitteln enthalten sind.,
- Vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke wie Limonaden und viele Fruchtsäfte. Essen Sie Süßigkeiten als gelegentliche Belohnung.
- Salz reduzieren. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Natriumgehalt, indem Sie Lebensmitteletiketten lesen und vergleichen. Begrenzen Sie die Verwendung von Konserven, verarbeiteten und Tiefkühlkost.
- Beobachten Sie Portionsgrößen. Iss langsam und hör auf zu essen, wenn du satt bist.
Bleiben Sie aktiv, um die Gesundheit der Prostata zu unterstützen
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung sollten Sie aktiv bleiben. Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko, an einigen tödlichen Problemen zu erkranken, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfällen und bestimmten Krebsarten., Und obwohl relativ wenige Studien die Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit der Prostata direkt bewertet haben, sind diejenigen, die durchgeführt wurden, zum größten Teil zu dem Schluss gekommen, dass Bewegung von Vorteil ist. Zum Beispiel:
- Basierend auf Fragebögen, die von mehr als 30.000 Männern in der Follow-up-Studie von Angehörigen der Gesundheitsberufe ausgefüllt wurden, fanden die Forscher einen umgekehrten Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und BPH-Symptomen. Einfach ausgedrückt, Männer, die körperlich aktiver waren, litten seltener an BPH., Selbst körperliche Aktivität mit geringer bis mäßiger Intensität, z. B. regelmäßiges Gehen in moderatem Tempo, brachte Vorteile.
- Unter Verwendung von Daten aus der Follow-up-Studie von Angehörigen der Gesundheitsberufe untersuchten die Forscher auch den Zusammenhang zwischen erektiler Dysfunktion (ED) und Bewegung. Sie fanden heraus, dass Männer, die anderthalb Stunden liefen oder drei Stunden strenge Outdoor-Arbeit pro Woche leisteten, mit 20% geringerer Wahrscheinlichkeit ED entwickelten als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten. Mehr körperliche Aktivität verschaffte einen größeren Nutzen., Interessanterweise hatten Männer, die übergewichtig oder fettleibig waren, unabhängig vom Trainingsniveau ein höheres ED-Risiko als Männer mit einem idealen Body-Mass-Index oder BMI.
- Italienische Forscher ordneten zufällig 231 sitzende Männer mit chronischer Prostatitis 18 Wochen lang einem von zwei Trainingsprogrammen zu: Aerobic-Übungen, die zügiges Gehen beinhalteten, oder nichtaerobe Übungen, die Beinlifte, Sit-ups und Stretching beinhalteten. Jede Gruppe trainierte dreimal pro Woche., Am Ende der Studie fühlten sich Männer in beiden Gruppen besser, aber diejenigen in der Aerobic-Trainingsgruppe erlebten signifikant weniger Beschwerden, Angstzustände und Depressionen sowie eine verbesserte Lebensqualität
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Bild: jacoblund / Getty Images
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