Paranüsse
„Der Makronährstoff‘ Fett ‚ist nicht dafür verantwortlich, jemanden fett zu machen“, fährt Bouzinova fort. „Was Menschen übergewichtig und ungesund macht, ist eine Diät, die konsequent mit gesättigten Fetten, raffinierten Kohlenhydraten und unnatürlichen verarbeiteten Lebensmitteln gefüllt ist. Der Verzehr der richtigen Menge an gesunden Fetten ist entscheidend für Körper und Geist, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben.,“
Deshalb empfiehlt sie, Paranüsse zu essen, die eine natürliche Quelle für gesundes Fett sind, ähnlich wie Walnüsse. Wir mögen die Tatsache, dass sie leicht in eine Reihe von Gerichten zu integrieren sind, besonders wenn es um Frühstück geht. Übrigens, wenn Sie gesunde Fette mit etwas Süßem kombinieren möchten, greifen Sie nach Erdbeeren. „Erdbeeren haben eine geringe Menge an Zucker und Kohlenhydraten (im Vergleich zu allen anderen Früchten), daher sind sie ein akzeptabler Snack für die Ketodiät, wenn Sie sich wirklich nach etwas Süßem sehnen“, sagt sie.,
Hanfsamen
Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, Ernährungsberaterin für RSP Nutrition, empfiehlt, sich mit Hanfsamen einzudecken, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten. Sie sind reich an ALA, einer Art Omega-3-Fettsäure. „Es gibt eine Vielzahl verschiedener Fette (bestehend aus Fettsäuren)“, sagt sie. „Wir falken immer die Omega-3-Fettsäuren, weil westliche Diäten historisch gesehen nicht genug konsumieren, um im Körper vorteilhaft (entzündungshemmend) zu sein. Wir konsumieren zu viele Omega-6-Fettsäuren und sollten idealerweise ein Verhältnis von eins zu eins beibehalten., Amerikaner schweben mehr um 15 oder 17 zu einem (von sechs bis drei).“Hanfsamen können helfen, dieses Verhältnis auszugleichen und Omega-3-Fettsäuren anstelle von Omega-6-Fettsäuren bereitzustellen.
Chia-Samen
Chia-Samen sind eine Art Wunderkind der Wellness-Community. Obwohl das Summen, das sie umgibt, relativ neu ist (zumindest in den Staaten), gibt es sie schon seit Jahrtausenden und bietet die ganze Zeit ernsthafte gesundheitliche Vorteile. Streuen Sie etwas in Ihren morgendlichen Smoothie, auf Salate oder in Nussbutter.,
Olivenöl
Olivenöl ist ein weiteres gesundes Fett, empfohlen von Moreno. Lustigerweise ist dies ein Grundnahrungsmittel sowohl der ketogenen als auch der mediterranen Ernährung, daher ist es eine gute Zutat, mit der Sie kochen können, wenn Sie die beiden in einem glücklichen Medium kombinieren möchten.
Avocado
Sehen? Wir haben nicht gelogen, als wir sagten, Avocado ist erlaubt. In der Tat ist es ermutigt., Es liefert gesunde Fette, die den Körper nähren und den Magen sättigen, um zu verhindern, dass wir nach den Mahlzeiten nach Snacks greifen. Nur wissen auch, dass es in der Tat möglich ist, zu viel von einem gesunden Fett zu essen. Sogar avocado. Wie Moreno erklärt, “ führt ein Überkonsum ohne Kalorienverbrauch, unabhängig davon, ob er aus Kohlenhydraten, Fett oder Eiweiß stammt, zu einer Gewichtszunahme. Es ist also nicht so, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen, wenn Sie nur Walnüsse essen (reich an Omega-3-Fettsäuren). Es ist so, dass diese Fettsäuren für die Funktionen Ihres Körpers und die Bekämpfung von Krankheiten unerlässlich sind.,“
Mit anderen Worten, es ist wichtig, eine Diät zu erstellen, die reich an einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen ist, unabhängig davon, welchem spezifischen Ernährungsplan Sie folgen. Integrieren Sie Avocado zusammen mit anderen Lebensmitteln in Smoothies, Salate und Backgerichte. Iss sie nicht alleine, als wären sie eine volle Mahlzeit. Es spielt keine Rolle, ob sie für die Keto-Diät zugelassen sind oder nicht, zu viel von einer Sache zu essen wird Ihnen nie gut tun.
Lachs
Lachs ist ein klassisches Keto-Essen, da es reich an gesunden Fettsäuren ist. Es ist auch lecker., Der Verzehr von frischem Lachs kann einen Zustand der Ketose fördern und Ihnen gleichzeitig viel notwendiges Eiweiß liefern.
Mit Gras gefüttertes Rindfleisch
Gleiches gilt für anderes Fleisch. Moreno sagt Rindfleisch, Wild, Bison und Sardinen sind ausreichende Quellen für Protein und Fettsäuren. Stellen Sie einfach sicher, dass sie frisch und mit Gras gefüttert sind, wenn möglich, um zusätzliche Konservierungsstoffe oder Zusatzstoffe zu vermeiden.
Wenn Sie Vegetarier sind, ist die Ketodiät immer noch völlig möglich. Klicken Sie hier, um mehr zu erfahren.,
Eier
Eier sind von Natur aus kohlenhydratarm und proteinreich, was sie zu einem idealen Lebensmittel für einen Keto-Lebensstil macht. Wir mögen die Tatsache, dass Sie so vielseitig sind. Essen Sie sie hart gekocht, Rührei, in einer Quiche oder in einem Omelett. Die Möglichkeiten sind endlos.
Molkerei
Bestimmte Milchprodukte sind keto-zugelassen, was Sie angesichts der jüngsten Aufregung um das milchfreie Leben überraschen könnte., Viele Milchprodukte sind zufällig kohlenhydratarm, weshalb sie den Schnitt machen (leider nein, Eis nicht). Käse tut es ebenso wie Vollfettjoghurt und sogar echte Sahne. Das bedeutet, dass Sonntagsbrunchsituationen geborgen werden können, da immer noch Wurstbretter auf dem Tisch liegen.
Lesen Sie als nächstes alles über die Unterschiede zwischen der ketogenen Diät und der Whole30-Diät. Hinweis: Es ist einfacher als Sie denken.,
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