Wenn Sie neu im Schwimmen sind, schlagen Sie möglicherweise den Pool und schwimmen kontinuierlich für 100, 200, 500 oder sogar 1.000 Meter. Während daran nichts auszusetzen ist, helfen strukturierte Workouts Ihnen, Ihre Ziele schneller zu erreichen.
Lesen Sie weiter, um die Vorteile von strukturierten Schwimmtrainings zu lernen und schauen Sie sich 3 Beispiel-Anfängerschwimmtrainings an!
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Was ist ein strukturiertes Schwimmtraining?,
Strukturierte Workouts haben einen festgelegten Abstand und eine festgelegte Zeit und Sie müssen sich oft auf etwas Bestimmtes konzentrieren, wie Geschwindigkeit oder Technik.
Schwimmtrainings folgen einer allgemeinen Vorlage für Wiederholungen, Distanz, Intervall und Strichtyp. Zum Beispiel könnte ein strukturiertes Schwimmset wie folgt aussehen:
6x100m Freestyle auf 2: 00
Mit diesem Setup schwimmen Sie 6 Wiederholungen von 100 Metern in einem 2-Minuten-Intervall. Das Intervall umfasst Ihre Schwimmzeit und Ruhezeit.
Verwandt: Was ist Intervalltraining?,
Vorteile von Structured Swim Workouts
Wenn Sie Ihr Training ohne Struktur gerade schwimmen, können Sie Ausdauer aufbauen und den Kopf abschalten, was eine großartige Option für Schwimmer ist, die gerade erst anfangen. Strukturierte Workouts eignen sich jedoch auch hervorragend für Anfänger. Hier ist der Grund:
- Gibt die Richtung vor: Wenn Sie einen Spielplan haben, beenden Sie Ihr Training viel eher und bleiben dem langfristigen Training verpflichtet.,
- Effiziente Nutzung der Zeit: Ein geschäftiger Lebensstil bedeutet oft, dass Sie nicht viel Zeit haben, jeden Tag zu trainieren. Ein Set Workout sorgt dafür, dass Sie Ihre Zeit im Wasser optimal nutzen.
- Etwas zum Aufbauen: Ein Trainingsplan mit strukturierten Workouts hilft Ihnen dabei, Ihre Fähigkeiten aufzubauen und im Laufe der Zeit Fortschritte zu erzielen.
- Verbessern Sie sich schneller: Mit vielen Dingen im Leben erleichtert die Struktur die Verbesserung. Schwimmen ist nicht anders!,
- Besseres Training: Wenn Sie Ihr Training in kleinere Stücke aufteilen, können Sie die Intensität Ihrer Schwimm-und Ruheintervalle variieren und so ein besseres Training erzielen!
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Anfänger Schwimmen Workouts
Schauen sie sich diese anfänger-freundliche schwimmen workouts! Sie reichen von 300 Metern bis 1.000 Metern.
Workout #1 (300 Meter)
6 x 50er Freestyle @ 30-60s rest., Jeder 50 hat einen anderen Fokus:
- 1: Fokus auf Schwimmen glatt mit minimalem Spritzer.
- 2: Fokus auf ihre fingerspitze eintrag.
- 3: Fokus auf Schwimmen größer. Dehnen Sie es aus und erreichen Sie bei jedem Schlag so weit wie möglich!
- 4: Konzentrieren Sie sich auf das Drehen von Ihren Hüften.
- 5: Konzentrieren Sie sich darauf, den Kopf nach unten zu halten. Schauen Sie direkt auf den Boden des Pools.
- 6: Fokus auf stilles Schwimmen. Verwenden Sie alle 5 Sinne, um die Geräusche Ihres Schlaganfalls zu hören.,
Training #2 (600 meter)
Dieses training fügt ein warm-up und pre-set zu helfen prime ihre körper für die wichtigsten set.
Aufwärmen:
100m Freistil
Voreingestellt:
4 x 25m Kick @ 20s Rest. Kick mit einem Kickboard oder in einer Streamline auf dem Bauch oder Rücken.,
Main Set:
6 x 50m Freestyle @ 30s rest
- 1: Fokus auf schwimmen glatt
- 2: Fokus auf fingertip eintrag
- 3: Fokus auf schwimmen hoch
- 4: Fokus auf rotation
- 5: Fokus auf kopf position
- 6: Fokus auf stille schwimmen
Cool Down:
100m Perfekte Freestyle
Verwandte: Wie zu Schwimmen Freestyle mit Perfekte Technik
Workout #3 (1,000 meter)
Diese 1 k workout erweitert auf die warm up und pre set in Workout 2 hinzufügen mehr abstand.,
Aufwärmen:
4 x 50s Freestyle @ 20s Rest
Voreingestellt:
- 4 x 50s Kick @ 20s rest
- 4 x 50s Stroke @ 30s rest. Wählen Sie einen anderen Strich als Freestyle!,
Main Set:
6×50 s Freestyle @ 30 s rest
- 1: fokus auf schwimmen glatt
- 2: fokus auf fingertip eintrag
- 3: fokus auf schwimmen glatt
- 4: fokus auf rotation
- 5: fokus auf kopf position
- 6: fokus auf stille schwimmen
Cool Down:
100m Perfekter Freestyle
Schwimmtrainingspläne für Anfänger
Bis zu 1k
- Ziel: 1 Kilometer ununterbrochen schwimmen.,
- Dauer: 6 Wochen, 3 Workouts/Woche
- Durchschnittliches Workout: 250m- > 1km
Get Fit
- Ziel: 1 Meile ununterbrochen aus dem Nichts schwimmen.
- Dauer: 6 Wochen, 3 Workouts/Woche
- Durchschnittliches Training: 400m -> 1 Meile
Erste Schritte für Anfänger
- Ziel: Lernen Sie strukturierte Workouts und folgen Sie einem Plan.,
- Dauer: 2 Wochen, 3 Workouts/Woche
- Durchschnittliches Training: 250m -> 1km
Anfänger Gewichtsverlust
Ziel: Lernen Sie strukturierte Workouts und bauen Sie Ausdauer auf, um Ihre Gewichtsverlustreise zu beginnen.
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