Ballaststoffe sind wichtig, und die allgemeine Empfehlung ist, Ballaststoffe zu erhöhen, wo immer Sie können. Aber, wie üblich, Diese Empfehlung kann für diejenigen mit IBS schwierig sein. Fasern sind Bestandteile von Pflanzen, die wir essen, aber sie werden nicht verdaut. Sie spielen eine Rolle bei der Fütterung unserer nützlichen Darmbakterien, helfen, den Blutzucker zu stabilisieren und den Cholesterinspiegel zu senken.
Während die meisten Fasern ähnliche Rollen im Körper haben, sind sie nicht alle gleich., Es gibt zwei Hauptfaktoren, die Fasern unterscheiden und bestimmen können, ob die Faserquelle für IBS hilfreich ist oder nicht: Löslichkeit und Fermentierbarkeit.
Die Löslichkeit bezieht sich auf die Fähigkeit der Faser, sich in Wasser aufzulösen oder nicht, wodurch sie das Etikett löslich oder unlöslich erhält. Lesen Sie hier, um tiefer in den Unterschied zwischen den beiden zu graben, sowie Beispiele für beide. Fermentierbarkeit bezieht sich auf die gasverursachenden Eigenschaften der Faser im Darm. FODMAPs sind hoch fermentierbar, so dass für IBS hoch fermentierbare Fasern am besten vermieden werden.,
Zu den hoch fermentierbaren Faserergänzungsquellen gehören Inulin, Weizenkleie, Zichorienwurzel, Fructo-Oligosaccharide (FOS) und Galacto-Oligosaccharide (GOS). Diese sind am wahrscheinlichsten IBS Symptome verschlimmern. Weniger fermentierbare Faserergänzungsquellen umfassen Psyllium, Leinsamen, Hafer/Haferkleie, Sterculia und Methylcellulose. Diese sind weniger wahrscheinlich IBS Symptome verschlimmern, und kann tatsächlich Symptome verbessern. Es gibt auch kleine Beweise für die Verwendung von teilweise hydrolysiertem Guarkernmehl (PHGG), der zur Herstellung von Sunfiber verwendet wird, um die Symptome zu lindern.,
Sind Faserpräparate für das IBS-Management notwendig?
Dies ist die Frage, die ich vermute, Sie wollte wissen, Wann Sie geöffnet dieser post. Ich wünschte, die Antwort wäre schwarz oder weiß, ja oder nein, aber es ist mehr wie ein manchmal und nicht immer. Tägliche Ballaststoffaufnahme ist definitiv notwendig, aber die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, kann von einer anderen Person mit IBS variieren, basierend darauf, wie viel Sie derzeit essen, Ihre Symptome und andere Verdauungsgesundheitsbedenken (wie Colitis ulcerosa).
Idealerweise erhalten Sie Ihre Ballaststoffaufnahme aus der Nahrung, indem Sie eine Vielzahl von Getreide, Obst, Gemüse, Nüssen und Samen essen., Wenn Sie jedoch aufgrund von Allergien, der restriktiven Natur der Low FODMAP-Diät, Ihren Triggernahrungsmitteln, Ihrem kalorienarmen Bedarf oder Ihrem Zugang zu pflanzlichen Lebensmitteln keine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen können, kann eine Ergänzung hilfreich sein. Eine Ballaststoffergänzung „nur für den Fall“ einzunehmen, wie Sie es mit einem Multivitamin tun können, ist nicht ratsam. Zu viel Ballaststoffe, insbesondere bei Personen mit IBS, können tatsächlich zu Gas, Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung und/oder Durchfall führen., Wie bei jedem Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, vor Beginn eines Ballaststoffergänzungsmittels Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Sie angemessen und sicher ist.
Verstanden. Wenn ich mich entscheide, eine Ergänzung auszuprobieren, welche wähle ich?
Ich sage das noch einmal – konsultieren Sie am besten Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die absolut beste Lösung für Ihre Bedürfnisse zu finden. Wenn Sie jedoch einige Ideen zu verschiedenen Faserquellen haben möchten, die sich als wirksam zur Verringerung der IBS-Symptome erwiesen haben, können Sie Folgendes tun:
-
Psyllium, das in Metamucil enthalten ist, hat gezeigt, dass es universelle Symptome bei IBS reduziert., Metamucil enthält andere zugesetzte Inhaltsstoffe, daher ist es möglicherweise am besten, Psyllium in einer natürlicheren Form wie dieser einzunehmen.
-
Hafer / Haferkleie kann für diejenigen mit IBS-C wirksam sein Sie können Ihr eigenes Haferpulver herstellen, indem Sie Hafer mischen, bis sie eine feine Textur haben.
-
PHGG oder SunFiber können sowohl IBS-C als auch IBS-D. Regular Girl ist eine zertifizierte Marke mit niedrigem FODMAP-Gehalt für diese Faser.
-
Methylcellulose, die in Citrucel enthalten ist, kann für IBS-C hilfreich sein.,
Wenn Sie zusätzliche Ballaststoffe verwenden, um Ihre Gesamtfaseraufnahme zu erhöhen, ist es wichtig, mit einer kleinen Dosierung zu beginnen. Der Körper muss sich an mehr Ballaststoffe anpassen, also fangen Sie ungefähr eine Woche lang klein an und erhöhen Sie dann langsam Ihre Toleranz. Wenn Sie die Menge zu schnell erhöhen, treten wahrscheinlich negative Nebenwirkungen wie Blähungen und Gas auf. Wie bei einer Erhöhung der ballaststoffreichen Lebensmittel erhöhen Sie immer die Wasseraufnahme, wenn Sie die Ballaststoffe erhöhen. Dies hilft Ihnen, Verstopfung zu vermeiden., Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass die Ergänzung von Ballaststoffen kein täglicher Bedarf ist, aber an Tagen, an denen Sie nicht genügend Ballaststoffe aus Lebensmitteln beziehen können, am hilfreichsten. Arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater zusammen, um eine Dosis und einen Plan zu finden, die für Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil am besten geeignet sind.