„Co můžu jíst, jak snížit své riziko vzniku rakoviny prostaty?“Toto je jedna z nejčastějších otázek, které lékaři slyší od mužů znepokojených zdravím prostaty. Nepochybně mnozí doufají, že jejich lékař bude chrastit ze seznamu potravin, které je zaručují, že je ochrání před nemocemi., Ačkoli některé potraviny byly spojeny se sníženým rizikem rakoviny prostaty, důkaz, že skutečně fungují, chybí, alespoň prozatím.
Zaměřit se na zdravé stravovací návyky
Místo toho se zaměřuje na konkrétní jídla, dietitians, lékaři a vědci tout celkový vzor zdravé výživy — a zdravé stravování je jednodušší, než si možná myslíte. Stručně řečeno, odborníci doporučují:
- jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Jděte pro ty s hlubokou, jasnou barvou.,
- zvolte celozrnný chléb místo bílého chleba a vyberte celozrnné těstoviny a obiloviny.
- omezte spotřebu červeného masa, včetně hovězího, vepřového, jehněčího a kozího masa a zpracovaného masa, jako je Boloňa a párky v rohlíku. Ryby, drůbež bez kůže, fazole a vejce jsou zdravějšími zdroji bílkovin.
- zvolte zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy (mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy) a avokádo. Omezte nasycené tuky z mléčných a jiných živočišných produktů. Vyvarujte se částečně hydrogenovaných tuků (trans-tuků), které jsou v mnoha rychlých jídlech a balených potravinách.,
- Vyhněte se nápojům slazeným cukrem, jako jsou sodovky a mnoho ovocných šťáv. Jezte sladkosti jako příležitostnou léčbu.
- snížit na sůl. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem sodíku čtením a porovnáním etiket potravin. Omezte používání konzervovaných, zpracovaných a zmrazených potravin.
- Sledujte velikosti porcí. Jezte pomalu a přestaňte jíst, když jste plní.
zůstaňte aktivní na podporu zdraví prostaty
kromě konzumace zdravé výživy byste měli zůstat aktivní. Pravidelné cvičení snižuje riziko vzniku některých smrtelných problémů, včetně srdečních chorob, mrtvice a určitých typů rakoviny., A i když poměrně málo studií, které přímo hodnotí vliv cvičení na zdraví prostaty, ty, které byly provedeny k závěru, pro nejvíce se rozdělit, že cvičení je prospěšné. Například:
- na Základě dotazníků vyplněných více než 30 000 mužů v Health Professionals Follow-up Studie, vědci zjistili, inverzní vztah mezi fyzickou aktivitou a BHP příznaky. Jednoduše řečeno, muži, kteří byli fyzicky aktivnější, měli menší pravděpodobnost, že budou trpět BPH., Dokonce i fyzická aktivita s nízkou až střední intenzitou, jako je pravidelná chůze mírným tempem, přinesla výhody.
- pomocí údajů z následné studie zdravotnických pracovníků vědci také zkoumali vztah mezi erektilní dysfunkcí (ED) a cvičením. Zjistili, že muži, kteří běželi na hodinu a půl nebo tři hodiny přísné venkovní práce týdně, byly o 20% menší pravděpodobnost vzniku ED, než ti, kteří se neučil vůbec. Větší přínos přinesla větší fyzická aktivita., Zajímavé je, že bez ohledu na úroveň cvičení měli muži s nadváhou nebo obezitou větší riziko ED než muži s ideálním indexem tělesné hmotnosti nebo BMI.
- italští výzkumníci náhodně rozděleni 231 sedavé muži s chronické prostatitidy do jedné ze dvou cvičení programy pro 18 týdnů: aerobní cvičení, který zahrnoval rychlá chůze, nebo nonaerobic cvičení, který zahrnoval zvedání nohou, sedy-lehy a protahovací. Každá skupina cvičila třikrát týdně., Na konci procesu, muži v obou skupinách se cítil lépe, ale ty v aerobní cvičení skupiny došlo podstatně méně nepohodlí, úzkost a deprese a zlepšení kvality života
další informace a nejnovější zprávy o zdraví prostaty u www.HarvardProstateKnowledge.org.
Obrázek: jacoblund/Getty Images
Upozornění:
Jako službu pro naše čtenáře, Harvard Health Publikování poskytuje přístup k naší knihovny archivovaný obsah. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků., Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.