para Ořechy
„makronutrient“ tuky “ není zodpovědný za nikoho, tuk,“ Bouzinova pokračuje. „To, co dělá lidi nadváhou a nezdravou, je strava důsledně naplněná nasycenými tuky, rafinovanými sacharidy a nepřirozenými zpracovanými potravinami. Konzumace správného množství zdravých tuků je zásadní pro to, aby vaše tělo a mysl fungovaly správně a zůstaly zdravé.,“
proto doporučuje jíst para ořechy, které jsou přirozeným zdrojem zdravého tuku, podobně jako vlašské ořechy. Líbí se nám, že jsou snadno začlenit do řady pokrmů, zejména pokud jde o snídani. Mimochodem, pokud chcete spárovat zdravé tuky s něčím sladkým, sáhněte po jahodách. „Jahody mají nízké množství cukru a sacharidů (ve srovnání se všemi ostatními ovoce), takže jsou přijatelné občerstvení na keto dietu, kdy máte opravdu chuť na něco sladkého,“ říká.,
Konopí Semena
Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, nutriční poradce pro RSP Výživy, doporučuje se osazení až na semena konopí, pokud po ketogenní dieta. Jsou bohaté na ALA, což je typ omega – 3 mastné kyseliny. „Existuje celá řada různých tuků (složených z mastných kyselin),“ říká. „Vždy jsme hawk omega-3, protože historicky, západní diety nekonzumují natolik, aby byly prospěšné (protizánětlivé) v těle. Konzumujeme také omega-6 a v ideálním případě bychom měli udržovat poměr jeden k jednomu., Američané se pohybují více kolem 15 nebo 17 k jednomu (ze šesti na tři).“Semena konopí mohou pomoci vyrovnat tento poměr a poskytují omega-3 namísto omega-6.
chia semena
Chia semena jsou druh wunderkind wellness komunity. Přestože bzučení, které je obklopuje, je relativně nové (alespoň ve státech), byli po tisíciletí a po celou dobu se chlubili některými vážnými přínosy pro zdraví. Posypeme některé v ranní smoothie, na saláty, nebo v ořechovém másle.,
Olivový Olej
Olivový olej je další zdravý tuk doporučuje Moreno. Kupodivu, toto je jádro obou ketogenní a Středomořské diety, tak je to dobré ingredience na vaření, pokud hledáte kombinovat dva v šťastný médium.
avokádo
viz? Nelhali jsme, když jsme řekli, že avokádo je povoleno. Ve skutečnosti je to povzbuzováno., Poskytuje zdravé tuky, které vyživují tělo a nasytit žaludek, tak, aby nás dostaly na občerstvení po jídle. Jen také vím, že je skutečně možné jíst příliš mnoho zdravého tuku. Dokonce i avokádo. Jak vysvětluje Moreno, “ nadměrná spotřeba bez vynaložení kalorií, ať už pochází ze sacharidů, tuků nebo bílkovin, povede k nárůstu hmotnosti. Takže to není tak, že nebudete přibírat na váze, pokud vše, co jíte, jsou vlašské ořechy (s vysokým obsahem omega-3). Je to, že tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro funkce vašeho těla a bojují proti nemocem.,“
jinými slovy, je důležité vytvořit dietu, která je bohatá na různé vitamíny, minerály a živiny, bez ohledu na to, jaký konkrétní stravovací plán sledujete. Začlenit avokádo do smoothies, saláty, a pečená jídla, spolu s dalšími potravinami. Nejezte je sám, jako by byly plné jídlo. Nezáleží na tom, zda jsou schváleny pro keto dietu nebo ne, jíst příliš mnoho z jedné věci vám nikdy neudělá nic dobrého.
losos
losos je klasické keto jídlo, protože je bohaté na zdravé mastné kyseliny. Je to také chutné., Jíst čerstvý losos může povzbudit stav ketózy a zároveň vám poskytnout spoustu potřebných bílkovin.
hovězí maso krmené trávou
totéž platí pro jiné maso. Moreno říká, že hovězí maso, zvěřina, bizon a sardinky jsou dostatečným zdrojem bílkovin a mastných kyselin. Jen se ujistěte, že jsou čerstvé a trávy krmené, pokud je to možné, aby se zabránilo další konzervační látky nebo přísady.
Pokud jste vegetariáni, je keto dieta stále zcela možná. Kliknutím sem se dozvíte více.,
Vejce
Vejce jsou přirozeně nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin, což z nich dělá ideální jídlo začlenit do keto životní styl. Líbí se nám, že jsou tak všestranní. Jezte je tvrdě vařené, míchané, v quiche nebo v omeletu. Možnosti jsou nekonečné.
mléčné výrobky
některé mléčné výrobky jsou schváleny keto, což vás může překvapit vzhledem k nedávnému bzučení okolního života bez mléka., Mnoho mléčných výrobků se stalo nízkým obsahem sacharidů, což je důvod, proč dělají řez (bohužel ne, zmrzlina ne). Sýr dělá, stejně jako plnotučný jogurt a dokonce i skutečný krém. To znamená, že nedělní brunch situace mohou být zachráněny, protože charcuterie desky jsou stále na stole.
dále si přečtěte všechny rozdíly mezi ketogenní dietou a celou30 dietou. Tip: je to jednodušší, než si myslíte.,