Je tam taková věc jako 21 denní zvyk?, Trvá to opravdu jen 21 dní, než se vytvoří nový zvyk?
všichni chceme rychle a pochopitelně vytvářet dobré návyky. Návyky jsou prakticky prospěšné: jsou poměrně automatické; vynakládat malé až žádné úsilí na výkon a v podstatě nám umožňují dělat více s méně. Ve skutečnosti jsem díky svému psacímu zvyku mohl začít blog o osobním rozvoji.)
takže ptát se, zda je 21denní zvyk mýtem, je kritická otázka, kterou je třeba položit, takže je to opravdu mýtus?
na základě mých zkušeností jsem nakloněn říci ano. Vytvoření nového zvyku trvá asi 21 dní.,
nedávná studie však popsala formulaci 21 denních návyků jako mýtus. Podle Phillippy Lally; výzkumník psychologie zdraví na University College London, nový zvyk obvykle trvá o něco více než 2 měsíce — 66 dní, aby byl přesný-a až 254 dní, dokud nebude plně vytvořen.
studie byla založena na chování 96 účastníků, kteří byli požádáni, aby vybrat zvyk a praxe 12 týdnů. Účastníci informovali výzkumníka o tom, jak Automatické je jejich nové chování v průběhu času., Nepochybně, výsledky pestrá drasticky z jedné osoby na druhou, což vede badatele k tvrzení, že automaticity (jsem.e jak automatické nové chování se cítil v průběhu času) trvá tři až dvanáctkrát déle než 21 dnů.
Tato zpráva poslal rázové vlny přes osobní rozvoj společenství vedoucí každé osobní rozvoj blogger zatáhnout všech svých nároků o 21 den vzorce a přijmout závěry tohoto výzkumu.
ale mám své pochybnosti.,
Tvořit Nový Zvyk za 21 Dní Trvá, Bude-Power
získat nový zvyk, aby bylo jasno, není procházka v parku. Většina lidí se potýká s formováním a udržováním nových návyků. Ztrácejí motivaci v průběhu času a v procesu se ocitnou mimo trať.
Dovolte mi, abych vás zeptat:
- kolikrát snaží, aby se stal vstávat brzy ráno a nepodařilo?,
- kolikrát jste se pokusili udržet vaši doručenou poštu čistou od nevyžádané pošty a dalších e-mailů?
- kolikrát jste se pokusili zavázat k denní 20 minut a ne přilepená k němu?
zdá se tedy, že existuje nějaký smysl věřit, že cesta k tvorbě návyků je dlouhá a náročná a že může trvat mnohem déle než 21 dní.
ale také si myslím, že bychom neměli ztrácet ze zřetele lidi, kterým se podařilo překonat mimořádné šance v relativně krátkém časovém období. Někdy může člověku trvat jeden klíčový okamžik, než přestane kouřit nebo pít a získá střízlivost., To může trvat jeden instance člověka rozhodnout psát každý den a nakonec dokončit psaní jeho / její román. Může také trvat jeden záblesk vteřiny, než se rozhodne jíst zdravé jídlo a zhubnout.
- proč se nesnažíme učit od těchto lidí místo těch, kteří se zúčastnili experimentu?
- proč se všichni tito blogeři vzdávají zjištění výzkumu?
- proč se zkušenost průměrného (nemotivovaného) člověka stala naším standardem pro to, co je možné?,
- neměli by všichni tito blogeři o osobním rozvoji jako první kriticky přemýšlet o výsledcích výzkumu?
21 Den Návyků, Tvorba Průvodce
věřím, že zvyk tvorba je funkcí tří hlavních kritérií:
(1) Úroveň Závazků,
(2) Vnitřní a Vnější Odpovědnost
(3) Velikost Zvyku
3.1 Spáchat dobu 21 Dnů vytvořit Nový Zvyk
Pokud chcete, 21 den formování návyku průvodce pro práci, musíte uznat, že tvoří nový zvyk není snadné podnik. Sama se nevytvoří., A z tohoto důvodu se musíte rozhodnout, proč a jak důležitý je pro vás tento zvyk.
zeptejte se sami sebe:
- jaký rozdíl bude mít váš den?
- jak vám tento zvyk pomůže dosáhnout vašich cílů?
- jak tento zvyk ovlivní vaše vztahy?
jakmile odpovíte na tyto otázky, musíte formulovat své odpovědi v emocionálně podmanivém jazyce. Tím, že je formulujete emocionálně nabitým způsobem, vytváříte nový „příběh“ o tom, kdo jste. Dáváte život svému novému zvyku.,
řekněte si tento příběh dříve, než půjdete spát. Tento mentální obraz se stává psychologickým lepidlem, pokud chcete, které vás a váš nový zvyk drží pohromadě. Bez tohoto příběhu se zvyk nebude držet.
abyste se vyhnuli kurzu, měli byste prospěch z přidávání zvuků a dokonce i pocitů vůně a dotyku vašeho příběhu, když si to vyprávíte sami. Musíte se vidět, jak již praktikujete svůj zvyk a žijete s jeho výsledky. Nejste člověk, který se probudí brzy, jste brzy stoupačka. Jsi běžec. Jsi spisovatel. Jsi bohatý., Tím, že se vědomě identifikujete jako takový, požadujete, abyste pracovali na dovednostech, které vám pomohou se tam dostat. Čím silnější a podmanivější jsou vaše důvody pro váš nový zvyk, tím rychleji jej získáte a tím robustnější bude.
na druhou stranu, nevýrazné a nepředstavitelné příběhy jsou snadno zapomenuty. Ve skutečnosti lidé, kteří si neříkají podmanivé příběhy, pravděpodobně ztratí svou motivaci natolik, že zapomenou, proč se rozhodli vzít svůj nový zvyk na prvním místě., Stává se to proto, že příběh, který si řekli, nebyl dost osobní, aby se nový zvyk držel.
3.2 Odpovědnosti Plánu Z Zvyk za 21 Dní
Pokud byste mohli držet sám odpovědný interně prostřednictvím vlastního svědomí, a externě přes systém odpovědnosti jako trenér nebo sociální podpůrné skupiny, pak si můžete vytvořit zvyk rychleji, než kdybys neměl ty systémy, a lépe tyto systémy jsou, tím lepší výsledky dostanete.
pokud jde o to, abyste se zodpovídali, je nezbytné, abyste byli svým nejlepším přítelem., Chcete se povzbudit, abyste zůstali na trati a připomněli si, jak daleko jste se dostali. Držíte se zodpovědnosti z hlubokého pocitu lásky a péče o to, abyste se stali tím nejlepším, čím můžete být. To je velmi odlišný od tradičních přístupů policejní sebe…ty přístupy (pokud není použita moudře) jsou kontraproduktivní a může způsobit, že se nelíbí zvyk, a dokonce i přestat cvičit úplně.
někdy to může být skutečný boj pokusit se to udělat sami. Za každým hrdinou je vždy podpůrná skupina., Získání rodinných příslušníků nebo přátel, kteří vám pomohou zůstat na trati, může dramaticky změnit vaši cestu.
většina lidí však raději pracuje s profesionálem. V tomto ohledu je trenér vhodnou volbou. Trenér vám může poskytnout přesná doporučení, která jsou speciálně přizpůsobena vašim potřebám. Jako nestranný pozorovatel vám trenér upřímně řekne, jak si vedete a co potřebujete vyladit., Takže pokud hledáte nové způsoby a zkratky k překonání překážek, přesunout minulé selhání, a realizovat své cíle, pak práce se správným trenérem může výrazně změnit vaše pronásledování.
3.3 určete velikost zvyku, který chcete vytvořit
Pokud je váš cílový zvyk příliš velký; jako běh maratonu, pak tento zvyk nezískáte za 21 dní. Podobně, pokud je vaším cílem psát 2000 slov denně bez řádného tréninku, pak vám může trvat dlouho, než se z toho stane automatická věc.
rozdělte své návyky na mini-návyky., Jedná se o malé dosažitelné činnosti, které lze snadno provádět denně. Například požadujte, abyste psali každý den místo toho, abyste se snažili dosáhnout určitého počtu slov. Mini-zvyk psát každý den (i když jste napsal 50-100 slov) je klíčovým odrazovým můstkem k realizaci cíle psaní 2000 slov denně. Všimněte si, že poté, co jste spokojeni se zvykem psát 50-100 slov denně, můžete nyní požádat o sebe, abyste se zavázali k psaní 150-200 slov denně a tak dále a tak dále, dokud nedosáhnete svého cílového cíle.,
Pro nástroj, který vám pomůže psát lépe, s menším úsilím, doporučuji Grammarly — zveřejňování informací: pokud budete používat svůj postoupení odkaz, se dostanete do své základní nabídky a budu dostávat malou provizi (bez nákladů na vás.)
totéž platí pro běh-vaším cílem je chtít běžet každý den a mít touhu tak učinit bez přílišného boje., Jakmile jste dostatečně pohodlná s tvým zvykem a jste schopni dělat to důsledně, pak si můžete vzít ji do zářezu a nastavit vyšší cíle — jako je běh čtvrt maraton každý den — a pak se pomalu otočit do obvyklé činnosti.
efektivní strategie pro tvorbu návyků
strategie, kterou jsem použil k tomu, abych mi pomohl budovat své návyky a automatizovat je, to, čemu říkám, „strategie promoce zvyku.“
zde jsem se rozhodl vidět svou 21denní cestu k vytvoření nového zvyku jako postupné probíhající práce., Mým cílem bylo každý den podniknout malé, ale konzistentní kroky a postupně si vybudovat svůj zvyk.
důležité pro mě bylo vybrat akci, kterou bych mohl dělat každý den bez přílišného odporu. Začal jsem s něčím malým. A jakmile jsem to zvládl, zvedl jsem výzvu a rozhodl se udělat něco trochu náročnějšího. Pak jsem se rozhodl to udělat každý den.,
Tak, místo toho, slibný sám spustit na běžeckém pásu po dobu 30 minut každý den po dobu 21 dnů, začněte tím, že běží po dobu 10 minut v první den (a bránit se sami sebe, pokud máte pocit, že chcete spustit více), a další den se dostanete za 11 minut, a den po dobu 12 minut, atd. Během 21 dnů budete běžet o něco více než 30 minut. Za 2 měsíce budete v důsledku tohoto přírůstkového zvýšení o 1 minutu běžet hodinu.,
dávejte pozor, aby problém sami příliš brzy. Jak vyrostete do svého nového zvyku, zamyslete se nad svým pokrokem a zvyšte výzvu jen trochu.
pamatujte, že pokaždé, když zvýšíte výzvu příliš mnoho nebo příliš rychle, nebudete postupovat a ztratíte motivaci. Vyberte si tedy výzvu, která je ve vašich mezích., Pokud máte obzvlášť těžký čas (například při běhu), můžete svůj čas prodloužit o pouhých 30 sekund denně. Sekundy a minuty se rychle sečtou a překvapíte se tím, jak snadné a zábavné to je. Nezapomeňte, že musíte pokračovat v pokroku…nemůžete očekávat, že v den maratonu budete běhat maraton.
Co Očekávat, na své 21 Denní Zvyk Tvorbě Plánu
Tady je to, co jsem zažil na můj 21 denní zvyk tvorbě plánu. Můžete zažít stejné věci.
zde jde:
5.,1 dny 1-3
zde je vaše motivace na vysoké úrovni. Během těchto dnů jdete nad rámec praxe svého zvyku. Váš zvyk je vaše oblíbená věc na světě v této fázi. Odtud to začíná být náročné.
5,2 dne 4-10
většina lidí končí mezi 4-10 dny. Co dělat? Podívejte se na obrázky, citace, videa a řekněte svůj nový „příběh“ v emocionálně podmanivém jazyce. Vaším úkolem ve dnech 4 až 10 je posílit své cíle silou snímků. Jakmile projdete 10denní značkou, váš zvyk bude méně výzvou k provedení.
5.,3 dny 11-14
ještě neuvolňujte nohu z plynového pedálu. Vaším úkolem v těchto dnech je poznamenat, jaký rozdíl to způsobilo vašemu tělu a vašemu dni. Mluvte o tom veřejně nebo začněte blog- (viz Jak začít úspěšný blog). Jste 2/3 způsobu práce. Jedná se o mini-oslavu.
5.4 dny 15-20
začněte označovat svůj kalendář na kolik dní zbývá dokončit kurz. Každý den, kdy se označíte, se budete cítit opravdu dobře, jak daleko jste se dostali. Toto je poslední 1/3 kurzu.
5.,5 den 21 a po
do této doby by se váš zvyk měl stát součástí vaší každodenní rutiny. Vaše zaměření odtud by mělo být na dlouhodobé přínosy udržení tohoto zvyku součástí vaší každodenní rutiny a jaký další pokrok můžete dosáhnout, pokud budete pokračovat v tomto zvyku.
Pokud se vám tento příspěvek líbil, neváhejte a podívejte se na můj blog pro více informací!