Pokud jste nový na plavání, možná bude bít do bazénu a plavání nepřetržitě po 100, 200, 500 nebo dokonce 1000 metrů. I když s tím není nic špatného, strukturované tréninky vám pomohou rychleji dosáhnout vašich cílů.
čtěte dál a dozvíte se výhody strukturovaných plaveckých tréninků a podívejte se na 3 ukázkové tréninky pro začátečníky!
podívejte se na Video
Poslouchat Podcast
Co je Strukturovaný Plavat Cvičení?,
Strukturované tréninky mají nastavené vzdálenosti a času, a často se vám soustředit se na něco specifického, jako je rychlost či technika.
Swim cvičení postupujte podle obecné šablony opakování, vzdálenosti, intervalu a typu mrtvice. Například, strukturovaný plavat set by mohl vypadat takto:
6x100m Freestyle na 2:00
S tímto nastavením, budete plavat 6 opakování 100 metrů na 2 minuty interval. Interval zahrnuje čas plavání a čas odpočinku.
SOUVISEJÍCÍ: Co je intervalový trénink?,
Výhody Strukturované Plavat Cvičení
Plavání cvičení přímo s žádnou strukturu pomáhá budovat vytrvalost a zavřel svou mysl off, což je skvělá volba pro plavce, kteří jsou právě začínáte. Strukturované tréninky jsou však skvělé i pro začátečníky. Zde je proč:
- Dává Směr: Když máte herní plán, jsi mnohem pravděpodobnější, že k dokončení cvičení a pobyt zavázala k dlouhodobému tréninku.,
- efektivní využití času: rušný životní styl často znamená, že nemusíte mít moc času na cvičení v každý den. Sada cvičení vám zajistí co nejvíce času ve vodě.
- na čem stavět: tréninkový plán se strukturovaným tréninkem vám pomůže vybudovat vaše dovednosti a postupem času postupovat.
- zlepšit rychleji: s mnoha věcmi v životě, struktura usnadňuje zlepšení. Plavání se neliší!,
- lepší cvičení: rozdělení tréninku na menší kousky vám umožní měnit intenzitu intervalů plavání a odpočinku, což vám poskytne lepší trénink!
Související: 10 Začátečník Plavat Tipy pro Dospělé
Začátečník Plavat Cvičení
Podívejte se na tyto začátečník-přátelský plavat cvičení! Pohybují se od 300 metrů do 1 000 metrů.
Cvičení #1 (300 metrů)
6 x 50 Freestyle @ 30-60s odpočinek., Každý 50 má jiné zaměření:
- 1: zaměřte se na plavání hladké s minimálním stříkáním.
- 2: zaměřte se na položku prstu.
- 3: zaměřte se na plavání vyšší. Natáhnout ji a dosáhnout tak daleko, jak můžete na každém tahu!
- 4: zaměřte se na otáčení z boků.
- 5: zaměřte se na udržení hlavy dolů. Podívejte se přímo dolů na dno bazénu.
- 6: zaměřte se na tiché plavání. Použijte všech 5 smyslů k poslechu zvuků, které vaše mrtvice vydává.,
Cvičení #2 (600 metrů)
Toto cvičení přidává zahřátí a pre-nastavit, aby pomohla připravit vaše tělo na hlavní nastavení.
Warm Up:
100m Freestyle
Pre Set:
4 x 25m Kick @ 20s rest. Kop s kickboardem nebo v proudu na břiše nebo zádech.,
Hlavní Nastavení:
6 x 50m Freestyle, @ 30s zbytek
- 1: Zaměření na plavání hladké
- 2: Zaměřte se na konečky prstů položka
- 3: Zaměření na plavání vysoký
- 4: soustřeďte se na rotaci
- 5: Zaměřit se na vedoucí pozici
- 6: Zaměření na tichý plavání
v Pohodě Dolů:
100m Perfektní Freestyle
Související: Jak Plavat Freestyle s Dokonalou Technikou,
Cvičení #3 (1000 metrů)
1k cvičení rozšiřuje na zahřátí a pre nastavit v Cvičení 2 chcete-li přidat větší vzdálenost.,
Warm Up:
4 x 50 Freestyle, @ 20s zbytek
Pre Set:
- 4 x 50 Kop @ 20s zbytek
- 4 x 50 Zdvih @ 30s odpočinek. Vyberte si jiný tah než freestyle!,
Hlavní Nastavení:
6 x 50 Freestyle, @ 30s zbytek
- 1: Zaměření na plavání hladké
- 2: Zaměřte se na konečky prstů položka
- 3: Zaměření na plavání vysoký
- 4: soustřeďte se na rotaci
- 5: Zaměřit se na vedoucí pozici
- 6: Zaměření na tichý plavání
v Pohodě Dolů:
100m Perfektní Freestyle
Plavání Tréninkové Plány pro Začátečníky
Gauč 1k
- Cíl: Plavání 1 km nepřetržitě.,
- doba Trvání: 6 týdnů, 3 tréninky/týden
- Průměrná Cvičení: 250m -> 1km
Získat Fit,
- Cíl: Plavání 1 km nepřetržitě od nic.
- doba Trvání: 6 týdnů, 3 tréninky/týden
- Průměrná Cvičení: 400m -> 1 Míli
začínáme Pro Začátečníky
- Cíl: Naučit strukturovaných cvičení a sledovat plán.,
- doba Trvání: 2 týdnů, 3 tréninky/týden
- Průměrná Cvičení: 250m -> 1km
Začátečník Hubnutí
- Cíl: Naučit strukturované cvičení a budovat vytrvalost, aby začít cestu ztráta hmotnosti.
- doba Trvání: 8 týdnů, 2 cvičení/týden
- Průměrná Cvičení: 300m -> 1km
jste začátečník plavec? Co pro vás bylo při začátcích nejnáročnější?, Pro více plaveckých tipů a cvičení si stáhněte aplikaci MySwimPro! Vyzkoušejte naše ELITE coach Předplatné Zdarma!
