Pokud jste nový na přerušovaný půst a chcete, aby ujistěte se, že vaše snaha přinést výsledky, které hledáte, pravděpodobně jste přemýšlel: co můžete jíst nebo pít, když přerušovaný půst?
chci nejprve poznamenejme, že byste měli nejprve poradit s licencovanou lékařské lékařem dříve, než budete skákat do přerušovaný půst., Pokud není pro každého, a proto, je to něco, co diskutovat s profesionálem.
účelem tohoto příspěvku je poskytnout vám přehled o plánech IF, neposkytovat odbornou / lékařskou pomoc.
Pokud jste úplně nový přerušovaný půst, přečtěte si tento příspěvek nejprve, je to vše, co potřebujete vědět o tom, zda a pak se vraťte k tomuto příspěvku.
na „fast“ je zdržet se všech nebo některých druhů jídla nebo pití. Nicméně, přerušovaný půst znamená „cyklus“ rychle, a proto existuje několik pravidel dodržovat, a ne zdržet kapaliny úplně.,
boční poznámka: lékařské půsty a náboženské půsty se liší od přerušovaného půstu.
takže ať už cvičíte přerušovaný půst pro přínosy pro zdraví, výhody mozku nebo hubnutí, podívejte se na to a nedělejte to.
pravidla přerušovaného půstu
existuje jedno pravidlo pro přerušované půst: během půstu nejezte ani nepijte kalorické potraviny.
to znamená, že můžete pít vodu, kávu a nápoje s nulovým obsahem kalorií jsou povoleny během rychlého, ale bez pevných potravin.,
Pokud máte hlad pro hubnutí, je důležité, abyste dodržovali období půstu a během půstu nespotřebovali žádné kalorie. Když je čas jíst, ujistěte se, že jíte výživné potraviny.
Během své stravovací období, jíst stejné množství kalorií, které byste během dne, ale v omezeném množství času, „jíst období.“
výhody přerušovaného půstu
napsal jsem celý článek o přerušovaných výhodách půstu a proč mám pocit, že je to nezbytný zdravý zvyk začlenit.,
zejména:
- Přerušovaný půst umožňuje vaše tělo k zahájení důležité buněčné reparační procesy a změny hladiny hormonů, aby se uložili tělo tuku více přístupné (skvělé pro hubnutí!).
- Přerušovaný půst může pomoci při hubnutí snížením množství času stráveného jídlem vytvořením kratších oken, a proto obvykle konzumujete méně kalorií.
- přerušované hladování může snížit inzulínovou rezistenci a snížit riziko diabetu 2.typu.studie
- ukázaly, že přerušované hladování může snížit zánět v těle.,
Můžete pít nebo jíst něco, když půst?
Ano, můžete pít při půstu, ale nemůžete jíst při půstu. Všechny pevné potraviny mají kalorie, a proto vás rychle rozbijí.
po 12hodinovém půstu někdy vypiju šálek neprůstřelné kávy, abych mě protlačil 4 až 5 dalších hodin půstu.,
Neprůstřelná káva není nula-kalorické nápoje; nicméně, tam byly studie, které ukázaly, že zdravotní přínosy převáží rychle, a to je důvod, proč po 12 hodinách, jsem se rozhodl rozšířit rychle.
neprůstřelná káva nezpůsobuje špičku inzulínu a existuje další výzkum, který ukazuje, že váš půst pokračuje, i když má kalorie.
každé tělo je jiné, a proto je to něco, co je třeba vyzkoušet.
co můžete pít při půstu?,
můžete pít nekalorické nápoje, jako je voda, čaj, nápoje s nulovým obsahem kalorií (i když některé umělé cukry ukázaly, že způsobují inzulínové hroty) a černou kávu.
Pokud máte potíže s vynecháním jídla a potřebujete se rychle protáhnout, doporučuji horké nápoje, protože obecně dávají člověku pocit, že je plný.
je pití povoleno během půstu?
pití alkoholu není povoleno během půstu.
potraviny k jídlu při půstu
neexistují žádné pevné potraviny, které můžete jíst při půstu, Omlouvám se! Rychlé znamená zdržet se konzumace pevných potravin.,
po vašem půstu však můžete jíst během okna jídla. Podívejte se na nejlepší potraviny, které se zde rychle rozbijí.
Tisk
Co Můžete Jíst nebo Pít, Když Přerušovaný Půst + Neprůstřelná Káva Recept
nejlepší věc, k pití, zatímco intermitentní rychle. Moje oblíbená káva!,
- Autor: Laura Fuentes
Složení
- 8-12 uncí vaří Modernizované Kávu
- 1 lžíce Mozku Oktanové nebo MCT Oleje
- 1 lžíce grass-fed, nesolené máslo nebo ghí (já používám Kerrygold)
Návod k použití
- Vařit 1 šálek (8-12 uncí) kávy s použitím filtrované vody s francouzský tisk, káva sládek, nebo pour-over metody.
- nalijte vařenou kávu do mixéru., Do mixéru přidejte 1 polévkovou lžíci mozkového oktanového nebo MCT oleje a 1 polévkovou lžíci másla krmeného trávou.
- Směs po dobu 20 až 30 sekund, dokud se káva stává zpěněný, jako pěnivý latte. Nalijte do svého oblíbeného hrnku a užívejte si.
Výživa
- Velikost Porce: 1
- Kalorie: 226
- Cukr: 0
- Sodík: 7,5 g
- Hmotnost: 25g
- Nasycený Tuk: 18.4 g
- Trans-Tuků: 0g
- Sacharidy: 0g
- Vláknina: 0g
- Bílkoviny: 0,5 g
- Cholesterol: 30.,5mg
klíčová slova: přerušovaný půst, nápoje při půstu