top 10 technik a tipy, jak běh do kopce
1. Run tall
pokud jde o zvládnutí horského běhu, stále platí mnoho stejných principů jako running flat. Hlavní z těchto pravidel, že lidé často zapomínají, jednou na svahu je mít rovné tělo zarovnání a „spustit vysoký,“ že bytí; oči dopředu (ne dolů), ramena, záda, boky a kolena vyrovnány., Lokty by měly být ohnuté, ale měly by zůstat neutrální, protože budou pracovat tvrději než obvykle spolu s bicepsy a rameny/laty. S vaše tělo rovně, kolena se přirozeně zvednout vyšší, aby pro vás vylézt nahoru, a vaše nohy budou dělat úhlová práci, která vás dostane pohybující se ve správném směru.
2. Forefoot forward
to je důvod, proč vidíte tolik sprinterů zamířit do kopců pro jejich trénink. Pokud jde o běh do kopce, čím větší je sklon, tím větší je použití přední nohy pro stoupání., Jednou z největších výhod běžeckých kopců je to, že zde je postavena rychlost pro řešení rychlejších bytů. Samozřejmě to nejsou jen sprinteři a běžci na trati, kteří těží z nuceného běhu na předních nohách. Pata útočníci – řekl, aby byl ve většině když přijde na profesionální dlouhé vzdálenosti běžce – třeba vyvážit jejich přednoží školení, aby se zabránilo křeče nohou, a tak v dlouhé vzdálenosti stezka závod, kopce jsou vítány úlevu od bušení opakování chodníku.
3. „Rychlé a lehké“
při jízdě do kopce se přirozeně zkrátí rychlost kroku a délka., Způsob, jak nejlépe přemýšlet o tom, jak byste měli postupovat při jízdě do kopce, je „rychlý a lehký“ – malé kroky častěji. Zvyšuje rychlost není to samé jako zvýšení celkové rychlosti, a mnoho amatérských běžců udělat chybu, zvýšit jejich tempo, těsně předtím, než narazí na stoupání (rozjezd do kopce). Problém s touto technikou je, že změní vaše dýchání a posune běžící hybnost, což znamená, že se unavíte ještě předtím, než začne skutečný boj do kopce.
4., Začněte pomalu a na schodech
existuje důležitá diferenciace mezi schodištěm a chodem do kopce. Oba jsou cenné, zejména pokud jde o univerzální tréninkové plány, ale každý z nich slouží mírně odlišným účelům. Schodiště běží tendenci být provedeno na větší sklon (kolem 30stupňů úhlu) ve srovnání s přirozeným hill running. Hlavní výhodou schodišťového běhu je podpora techniky“ rychlých a lehkých “ kroků. Zde se zaměřte na zasažení každého schodiště v tréninku při zachování normální rychlosti dýchání., S tímto zvládnutým přirozeně propagujete správnou techniku pro běh na kopci potřebnou k dobytí stoupání.
5. Správné boty věci,
nejlepší boty pro běh do kopce, jsou ty, které balení hodně přednoží odpružení, zatímco stále zůstává lehké. Pomoc s přenos energie z touch-dolů hybnost je bonus, když jde do kopce, běžecké boty, ale celková hmotnost je jednou z hlavních věcí, aby zvážila při porovnávání do kopce běžecké boty.