10 Immunbærende drikkevarer til at hjælpe med at bekæmpe sygdom

Vi har alle fået at vide at drikke masser af væsker, når vi er syge, men vi har brug for flere detaljer: hvad er den bedste thng at drikke, når vi er syge?

hvilke drikkevarer hjælper med at stoppe en forkølelse lige i dens spor? Hvilke drikkevarer hjælper dig med at blive hydreret, når din næse konstant kører? Hvilke urtete er bedst for immunitet?

for at komme til bunden af hvilke kolde busting drikkevarer vil få jobbet gjort, har vi hyret hjælp fra registrerede diætister., De har delt de bedste drikkevarer at nippe til, mens du sniffler, der indeholder ingredienser og næringsstoffer, der er videnskabeligt bevist for at øge dit immunsystem og afværge en forkølelse. Næste gang du går dagligvarer bevæbnet med en pakke væv, skal du sørge for at hente disse 10 diætistgodkendte drikkevarer, når de er syge.,

antallet en drink, der alle skal være tøffer, uanset om eller ikke at du er syg, er god ole’ vand. Op til 60% af menneskekroppen består af vand, så det giver mening, at vi har brug for meget af det. Hver kropsfunktion er afhængig af vand. Det bruges endda til at skylle ud toksiner, som vil komme godt med, når du er syg.,

“det er vigtigt at holde dit immunsystem bedst,” siger .endy Ba .ilian, DrPH, RDN. “Vand hjælper med at transportere næringsstoffer til vores celler for energi, vækst og korrekt funktion–og det flytter det metaboliske affald og skadelige stoffer ud.”

Du kan sigte efter 8 kopper vand om dagen, selvom du muligvis har brug for mere eller mindre. Gran dit vand op med frugtskiver eller friske urter. Husk, at vandrige fødevarer som frugt og grøntsager også kan hjælpe dig med at forblive hydreret.

For ekstra komfort, prøv at opvarme dit vand og tilsæt frisk citronsaft., Ifølge Dana Angelo Whitehite, RD, ” varmt vand hjælper dig med at blive hydreret, mens citronsaft tilføjer ekstra næringsstoffer . Et ekstra boost af C-vitamin fungerer også som en kraftig antio .idant til bekæmpelse af betændelse.”

chancerne er du allerede ned et glas OJ med din morgen morgenmad. Hvis ikke, er dette din venlige påmindelse om at hente en kande appelsinsaft for at styrke dit immunsystem og afværge sygdom i vinter.,

rygterne er sande om appelsinjuice, og der er videnskab til at sikkerhedskopiere det. Appelsinsaft er kendt for sit høje C-vitaminindhold. Faktisk indeholder et glas appelsinsaft 138% af dine daglige C-vitaminbehov.

“C-Vitamin fra diætkilder som appelsinsaft spiller en vigtig rolle i vores immunsystem,” forklarer Bailianilian. “Mens C-vitamin ikke reducerer sandsynligheden for at blive forkølet, som vi plejede at tro, tyder undersøgelser på, at tilstrækkeligt C-vitamin kan reducere varigheden og sværhedsgraden af forkølelse og flus, når de rammer.,”

Bortset fra citrus, bær er også en fremragende kilde af immun-styrke vitamin C. til At pakke i ernæring, så prøv denne berry smoothie opskrift, der indeholder hindbær, blåbær og brombær.,

“Bær er fyldt med C-vitamin, og nogle undersøgelser viser, at C-vitamin, når de indtages gennem hele den kolde årstid, kan medvirke til at reducere symptomer på forkølelse og hjælpe os med at komme over en forkølelse hurtigere,” siger Rachel Fint, MS, RD, CSSD, CDN.

antio .idanterne i bær giver yderligere beskyttelse. De beskytter mod forskellige sygdomme og kan endda bekæmpe o .idativ stress.,

te er en af de vigtigste de drikkevarer, der anbefales, når du er syg, men hvilken te skal du gå til? Hvis du føler en kildre i halsen eller oplever kvalme, skal du overveje ingefærte. Det vil også hjælpe med at holde dig hydreret.

“Når du er syg, er det meget vigtigt at forblive hydreret, og nogle gange kan en varm drik være beroligende,” forklarer Lindsey Eli .abeth, MS, RD, CSSD., “Ingefærte kan hjælpe med at lindre en ondt i halsen eller rydde brystbelastning. Gingerte indeholder også yderligere immunbekæmpelsesmidler. Hvis du kan lide te sødet, kan omrøring i lokal honning endda hjælpe med at beskytte dig mod lokale allergener.”

i de senere år er druesaft blevet udpeget som tricket til at forhindre maveinfluen .a og andre sygdomme., Mens du vasker dine hænder og praktiserer god hygiejne er mere tilbøjelige til at forhindre sygdom, kan drikke druesaft også hjælpe.

“Concord druesaft er en effektiv drik til at afværge vintertidssygdom,” bekræfter Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. “Druer indeholder resveratrol, en antio .idant, hvis egenskaber understøtter immunologiske processer. Forholdet mellem vitaminer og andre næringsstoffer kan også udføre en lignende rolle.,”

før der er ahornsirup, er der vandig saft fra et ahorntræ. Den søde saft fra ahorntræer er ikke kun god til at omdanne til sirup til pandekager—det er også godt for dit immunsystem.

“Maple vand er fyldt med naturlige antio .idanter og giver også præbiotika,” siger Lauren manaker, MS, RDN, LD. “Prebiotika hjælper med at understøtte de levende probiotika i tarmen., Da probiotika kan hjælpe med at støtte et sundt immunsystem, er det vigtigt at få tilstrækkelige præbiotika til at holde dig sund hele sæsonen.”

denne velsmagende drink er også rig på næringsstoffer, der er afgørende for immunitet. Maple vand indeholder mangan og selen, som alle spiller væsentlige roller i immunresponset.

Du kan tage den gavnlige saft og blande det i vand for at lave dit eget ahornvand. Der et par mærker sælger kartoner af ahorn vand, samt.,

Ligesom ingefær te, ingefær-saft er en tangy kilde til næringsstoffer og immun-styrke egenskaber. Det er også nemt at lave, selvom friske ginger juice skud er tilgængelige på de fleste juice butikker.ingefær er blandt de planter med de højeste antio .idantniveauer. Det er også antiinflammatorisk og sygdomsforebyggende.,

“ikke kun er ingefær en naturlig fordøjelsesstøtte, det hjælper også med at binde virale patogener, før de kan binde sig til luftvejene,” forklarer Tracey Grant, RDN, C .hc. “Det betyder, at du har et bedre skud på ikke at fange forkølelsen. Sigt efter 2-3 friske ingefærjuice skud hele dagen, så snart du har været udsat for noget.”

relateret: den nemme måde at lave sundere komfortfødevarer på.,

Blandet tomat juice er forfriskende hele året rundt, men de er specielt nyttigt under forkølelse og influenza sæson. Plus, Dette er en god måde at komme i ekstra frugt og grøntsager.

“Vi ved, at spise vores frugt og grøntsager vil hjælpe med at holde os godt, og veggie drikkevarer med tomat juice gøre det endnu nemmere i forbindelse med vores travle liv,” siger Tilskud., “Især tomater har vist sig at øge immunfunktionen over tid på grund af deres lycopenindhold.”

hyldebær dråber og hyldebær sirup er bu..-værdige kosttilskud denne tid af året. Vidste du, at de kommer fra en frugt kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele? Dette omfatter et sundt immunsystem.,

“Hyldebær saft er fyldt med antioxidanter, vitamin A, vitamin C, kalium, calcium, jern, en kombination, der viser dit immunforsvar til en sygdom-kampe kraftcenter,” forklarer Allie Gregg, RD. “Undersøgelser har vist, at hyldebær ikke kun bekæmper sygdom, men det forkorter også varigheden af enhver sygdom sammen med lindre symptomer meget hurtigere end dem, der ikke tager tilskuddet.,”

ofte forbundet med indisk køkken er gurkemeje en krydret kilde til antiinflammatoriske forbindelser, hvilket gør det til en god ingrediens at tilføje til drikkevarer, når de er syge. En af disse forbindelser er curcumin, en polyphenol med kraftige egenskaber, der reducerer o .idativ stress og betændelse. Snige dette krydderi i din kost, når du kæmper for en forkølelse i form af te, juice eller karry.,

Ifølge Amanda Sevilla, RD, “Gurkemeje er en af de stærkeste antioxidant urter i verden, og har vist sig at være meget terapeutisk for den inflammatoriske tilstande såsom slidgigt, leddegigt, og colitis ulcerosa. Tilsætning af en knivspids sort peber øger dens absorptionshastighed væsentligt.”