10 Tips Til at Tabe sig på et Budget

Så, “prøv prepping sundere versioner af din yndlings restaurant måltider i hjemmet, så du kan spore din portioner og indtag samtidig spare kalorier og penge,” siger Tzeel. Tænk hjemmelavede burrito skåle, sundere kung pao kylling og højt proteinindhold, lav-cal pasta retter.

brug måltid planlægning til at trimme ned din indkøbsliste., “Batch-madlavning måltider vil ikke kun spare dig tid og penge i grand ordningen af ting, men det vil også sikre, at du er mere i overensstemmelse med din ernæringsmæssige indtagelse, og ikke kun ‘gætte’ da du kan portion ud af alle dine måltider,” siger Tzeel.

og glem ikke om snack prep, tilføjer ne .gent. Snarere end græsning hele dagen eller spise lige ud af posen, planlægge snacks før tid til at holde dit stofskifte revved samtidig også forhindre overspisning — og overforbrug — når sult opkald, hun foreslår.,

stræk dit tidsbudget lidt, og du kan spare penge og kalorier. “Hvis det er muligt, skal du overveje at opdele din købmandsliste og kun shoppe for to eller tre dages værdi af dagligvarer ad gangen for at sikre, at mad forbliver frisk, mens du forhindrer fristelsen til at spise mere,” siger ne .gent.at købe kun det, du har brug for de næste par dage, kan hjælpe med at forenkle måltidsplanlægning, gøre kryptonitfødevarer til en særlig godbid snarere end en hyppig overbærenhed og reducere madaffald — alt sammen sparer du også penge.,

“for At hjælpe dig med at holde din vægt-tab planlægge og styre fri af uplanlagte aflad, shop på en tilfreds maven, ikke en brummende mave,” siger Newgent. Når du er sulten mellem måltiderne, er du mere tilbøjelig til at kræve højt kalorieindhold, højt sukkerindhold og hente en candy bar (eller to) ved kassen.

selvom det bare er en lille snack efter arbejde at holde dig over til middagstid, kan denne lille T .eak gøre hele forskellen, når det kommer til at holde din vogn lavt budget og lavt kalorieindhold., Hvis du har kort tid eller bliver hjemme oftere i disse dage, kan en købmandsleveringstjeneste også gøre det lettere at shoppe smart og holde sig inden for dit budget.

Protein er nøglen til vægttab, fordi det hjælper du føler dig fuld (som kan bidrage til at forhindre overspisning), og det reducerer chancen for, at din krop nedbryder muskel for energi i løbet af din vægt-tab periode, forklarer Tzeel. Men du behøver ikke at spendere på græsfodret oksekød og vilde laks., Der er mange tegnebogsvenlige muligheder, der er af høj kvalitet som malet kalkun, dåse tun og plantebaserede muligheder, såsom bønner. Prøv at lave store partier tuna avocado æg salat eller bønne-baserede supper og gryderetter.

i Stedet for at bruge penge på dyrere økologiske råvarer i supermarkedet, “lad din lokale landmænd marked inspirere dine måltider,” foreslår Tzeel., “Når du køber grøntsager i sæsonen, vil de også være på toppen af deres farve, smag og næringsværdi, mens de er til deres laveste pris, da de er let tilgængelige,” forklarer ne .gent.

Hvad mere er, for vægttab og vedligeholdelse, “at fylde halvdelen af dit måltid tallerkener eller skåle med ikke-stivelsesholdige grøntsager kan være en sund tilgang, da veggies tilbyder masser af tilfredshed for meget få kalorier.”Gå til frisk courgette og tomater om sommeren, og rosenkål og blomkål i de koldere måneder, foreslår hun.,

Når du er på et budget, er det nemt at miste penge og spise for meget ved at købe fødevarer i bulk, fordi du simpelthen ikke kan spise dem alle inden de går i bad. I modsætning til hvad man tror, antyder forskning, at næringsprofilerne for frosne, dåse og friske fødevarer er ens. Så hvis du ofte finder dig selv kæmper for at undgå madaffald, er frysergangen og konserves sektioner et besøg værd.,

” frosne frugter og grøntsager kan være en stor kilde til fiber-et næringsstof — der hjælper med at holde dig fuld — og de er også budgetvenlige,” bekræfter t .eel. Spar penge ved at købe frosne poser med frugt til smoothies, parfaits og sorbet, veggies til karryretter og pasta på dåse varer til saucer og sider (sørg for at skylle din bønner, før du spiser dem, da de kan være høj i natrium på grund af konserveringsmetoder).,

En af de største udfordringer for at holde dig inden din mad og kalorie budget er ofte dit sociale liv. Det er nemt at overforbrug og spise for meget, når du spisning ud med familie og venner. Føler du dig presset til at gå til en restaurant, hvor du ved, at der ikke vil være mange sunde muligheder? “Det er OK at høfligt falde for at holde sig på sporet,” siger t .eel., For at spare penge og skære ned på fristelser, overveje at dele dit vægttab mål med dine kære, beder om deres støtte, og tilbyder at mødes efter måltid for en mad-fri aktivitet.

“Getting installatør kan hjælpe dig med bedre at styre din vægt, og det kan absolut gøres uden en fancy fitness club medlemskab eller personlig træner,” siger Newgent. At træne gratis, Vælg gearfri fysiske aktiviteter, som du nyder, og tilføj flere af dem til din tidsplan., Kom i bevægelse ved at vandre lokale stier, rucking med venner, dans som ingen ser, eller endda gå ærinder. Kropsvægt træning og gå planer er også effektive og gratis.

oprindeligt offentliggjort juni 2019, opdateret med yderligere rapportering

lås op for en oplevelse, der er som at have en diætist, træner og træner — lige ved hånden. Gå Premium for ekspertvejledning og eksklusive værktøjer, der hjælper dig med at nå dine personlige sundhedsmål.