10 vitaminer til angst

angstlidelser påvirker 40 millioner voksne i USA hvert år, hvilket gør dem til en af de mest almindelige psykiske tilstande i landet. Når de ikke behandles, kan angstlidelser gøre det vanskeligt at slappe af, lykkes på arbejdet, opretholde nære venskaber og deltage i opfyldelse af hobbyer.

selvom der ikke er en direkte kur mod angst, er der mange måder at håndtere symptomer og finde mere fred i dit daglige liv., Hvis du lever med angst, er en foranstaltning, du kan tage for at reducere dine symptomer, at inkludere kosttilskud og vitaminer til angst i din kost.

Bedste Kosttilskud for Angst

du Tager kosttilskud og vitaminer for angst relief kan tage fat på de tre mest betydningsfulde biologiske faktorer, der bidrager til angst og panik angreb: serotonin-mangel, lav B6-vitamin niveauer og lave jern niveauer., Når det kombineres med metoder som samtaleterapi, at opbygge en stærk social støtte system, meditation, journalisering og receptpligtig medicin (hvis nødvendigt), kosttilskud kan rette op på mange af disse biologiske faktorer og give lindring fra mange af de mest alvorlige symptomer på angst.

Nogle af de bedste kosttilskud og vitaminer til angst omfatter:

GABA

Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en aminosyre og neurotransmitter placeret i hjernen, der er afgørende for serotoninproduktionen., Fordi serotonin er en af nervesystemets mest kraftfulde, “feel-good” neurotransmittere, GABA spiller en væsentlig rolle i humør regulering og afslapning.

Sådan bruges det: mens mange vitaminer forbedrer angst ved at påvirke GABA-niveauer i hjernen, kan GABA også indtages direkte gennem kosttilskud for at reducere angstsymptomer.

Passionflo .er

Passionflo .er er en beroligende urt, der ofte bruges som husstandsbehandling for angst. Det har vist sig at fremme positive stemninger, forbedre søvnkvaliteten og lindre nervøsitet.,

Sådan bruges det: Passionflo .er kan indtages som et ekstrakt og tablet eller tilsættes til te og tinkturer.

Valerian rod

Valerian rod er blevet brugt til en række medicinske formål siden det antikke Grækenlands tid. Mens valerian rod er almindeligt kendt som et søvnhjælpemiddel, kan denne urt også være nyttig til at reducere angst. Når indtaget, valerian syrer fundet i urten konvertere til beroligende,” feel-good ” neurotransmittere i kroppen, regulere stress og afslappende krop og sind.

Sådan bruges det: valerianrot ekstrakt er tilgængelig i både kapsel og flydende form., Det er også tilgængeligt som te.

lakridsrod

folk nyder lakridsrod for sin søde smag, og det bruges traditionelt i mange slik og drikkevarer. Men denne urt bærer også mange sundhedsmæssige fordele for mennesker med angst på grund af de virkninger, det har på binyrerne. I kroppen producerer binyrerne stresshormonerne adrenalin og cortisol. Lakrids hjælper med at regulere produktionen af disse hormoner, buffeting kroppens forsvar mod stress og reducere angstsymptomer., Lakridsrod kan også lindre gastrointestinal forstyrrelse, hvilket er almindeligt hos mange mennesker med angst.

Sådan bruges det: de fleste moderne drikkevarer og slik, der hævder at indeholde lakrids, indeholder kun lakridsaroma, som ikke giver de samme ernæringsmæssige fordele som lakridsrod. Det er bedst at forbruge lakrids i en ekstraheret, renset form. Deglycyrrhi .inated lakrids (DGL) er den sikreste og mest effektive række medicinske lakridsrod til rådighed. DGL sælges i kapsler, pulver, te og tyggetablet former.,

Ash .agandha

i århundreder er Ash .agandha blevet brugt i ayurvedisk medicin til at bekæmpe virkningerne af aldring, forbedre energi og reducere angst. I naturmedicin anses roden for at være et” adaptogen ” eller en forbindelse, der hjælper med at regulere kroppens naturlige processer og fremme generel velvære og sundhed. I dag bruger mange mennesker Ash .agandha til at forbedre humøret og reducere angstsymptomer.

Sådan bruges det: mens fordelene ved Ash .agandha opnås ved at spise frugt, frø og skud af den plante, den stammer fra, konsumeres Ash .agandha oftest i kapselform.,

Rhodiola

også kaldet “gylden rod”, Rhodiola har en lang historie med medicinsk brug i traditionel kinesisk og sibirisk medicin. Ligesom Ash .agandha anses Rhodiola for at være et adaptogen, hvilket betyder, at det fremmer fysisk og mental sundhed, samtidig med at man forbedrer humør og modstandsdygtighed over for stress.

Sådan bruges det: Rhodiola tages typisk i kapselform. Det er dog også tilgængeligt i ekstrakter og te.

naturlige vitaminer til angst

det er et veletableret videnskabeligt faktum, at det, du spiser, dramatisk kan påvirke dit humør., Ernæringsmæssige mangler kan forværre psykiske lidelser, mens en ernæringsmæssigt komplet diæt kan hjælpe med at lindre symptomer. Visse naturlige vitaminer-eller vitaminer opnået ved indtagelse af hele fødevarer — menes at have særlig positive effekter på angst. Mens de fleste naturlige vitaminer findes også i supplement form, de er mere effektivt absorberes af kroppen, når de indtages ved at spise hele fødevarer.,
nogle af de mest almindelige naturlige vitaminer for angst omfatter:

Omega-3 fedtsyrer

fiskeolier indeholder omega-3 fedtsyrer, som udgør de grundlæggende byggesten i hjernen og nervesystemet. Disse syrer er afgørende for kognitiv funktion og har også vist sig at forbedre symptomer på depression, som ofte er tæt forbundet med angstlidelser.

fødevarer, der har dem: disse hjerneforøgende aminosyrer findes i en lang række fiskearter, herunder laks, tun, makrel, søørred, sild, sardiner og ansjos.,

probiotika

probiotika er mikroorganismer, der er kendt for deres fordele for fordøjelsessundheden. Nyere forskning har imidlertid afsløret, at probiotika også kan have en dybtgående indvirkning på mental sundhed. En sund balance af bakterier i kroppen kan øge kroppens evne til at klare stress, forbedre den generelle mentale sundhed og styrke den kognitive funktion.

fødevarer, der har dem: probiotika findes i en lang række fødevarer og drikkevarer, især dem, der er skabt gennem gæring., Nogle af de mest almindelige kilder omfatter surkål, yoghurt, kimchi, tempeh, kombucha, miso og pickles.

B-vitaminer

B-vitaminer er afgørende for, at et sundt nervesystem fungerer. Som sådan spiller de en nøglerolle i forskellige aspekter af mental sundhed, herunder opmærksomhed, energi og kognition. De kan også have en betydelig indflydelse på to centrale aspekter af angstsymptomer: stresshåndtering og humør. På grund af disse fordele inkorporerer mange mennesker B-vitaminer i deres kost for angst.,

fødevarer, der har det: mens B-komplekse kosttilskud indeholder en bred vifte af essentielle B-vitaminer, findes disse vigtige næringsstoffer også i en lang række fødevarer, herunder vilde laks, rejer, tun, hellefisk, yoghurt, æg, ost, lam, vildt, kalkun, græsfodret oksekød, gulerødder og grønne, bladgrøntsager.

L-Theanin

L-Theanin er en aminosyre, der kan forbedre fokus, reducere stress og fremme afslapning., Forskning har vist sin evne til at producere positive effekter på humør hos mennesker, og en undersøgelse udført i 2018 viste, at den havde påviselige fordele mod angst hos rotter.

Fødevarer, der har det: L-theanine kun kan findes i et par fødevarer og drikkevarer, herunder sort te, grøn te og bay bolete svampe.

relateret: Find afhængighed & Mental sundhedsstøtte med Teleterapi

vitaminer til panikanfald

i øjeblikket er forskning i forbindelsen mellem panikanfald og vitaminmangel begrænset., Men, fordi panikanfald er ofte et symptom på en angst kaldet panikangst, indarbejde nogen af de ovennævnte kosttilskud og vitaminer i din kost kan hjælpe dig bedre håndtere angst, der kan udløse panikanfald.selvom mange kosttilskud og vitaminer kan være gavnlige for angst, er det vigtigt at tjekke med din læge, før du tilføjer dem til din kost. At tage denne forholdsregel kan hjælpe med at forhindre potentielt farlige bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner., Husk, at mens vitaminer for angst kan være nyttige, de er ikke en erstatning for receptpligtig medicin eller læge-godkendte behandlinger. Det er især vigtigt at tale med en læge, hvis din angst opstår sammen med en anden mental sundhedstilstand, såsom afhængighed.

Hvis du eller en elsket i øjeblikket lever med samtidig forekommende stofbrug og angstlidelser, er professionel hjælp tilgængelig på specialiserede behandlingscentre, som Recovery Village., Med placeringer over hele landet og en mangesidig tilgang til mental sundhedspleje, der inkluderer ernæringsterapi, Recovery Village kan give håb og helbredelse til personer med samtidig forekommende stofbrug og angstlidelser. Hvis du er klar til at tage det første skridt mod behandling, nå ud til en repræsentant i dag.

medicinsk ansvarsfraskrivelse: Recovery Village sigter mod at forbedre livskvaliteten for mennesker, der kæmper med en stofbrug eller mental sundhedsforstyrrelse med faktabaseret indhold om arten af adfærdsmæssige sundhedsmæssige tilstande, behandlingsmuligheder og deres relaterede resultater. Vi offentliggør materiale, der er undersøgt, Citeret, redigeret og gennemgået af licenserede medicinske fagfolk. De oplysninger, vi leverer, er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling., Det bør ikke bruges i stedet for rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder.