benkramper er en smerte, bogstaveligt talt! Det er måske ikke altid indlysende, hvad der forårsager dem, men smerten forbundet med benkramper gør dem næsten umulige at ignorere. Det ortopædiske Institutteam har udarbejdet en liste over 10 almindelige årsager til benkramper for at hjælpe dig med at forstå og undgå dette irriterende problem.
dehydrering
Har du drukket nok vand? Dehydrering er en af de mest almindelige årsager til benkramper. En krampe er en ufrivillig sammentrækning af en muskel., Væskerne i din krop giver dine muskler mulighed for at slappe af, men—når disse muskler er dehydreret—bliver de irritable og tilbøjelige til kramper. At forblive hydreret, især under fysisk aktivitet, er en fremragende måde at undgå benkramper på.
overforbrug
ud over dehydrering kan benmuskler også krampe fra overforbrug. Når du udfører særlig intens fysisk aktivitet, kan nerverne i rygsøjlen blive overe .cited og brand ufrivilligt, kontraherer dine muskler og forårsager en krampe., Dem med mere stillesiddende livsstil kan opleve muskel overforbrug fra mere milde aktiviteter såsom gåture, vandreture, havearbejde. Hvile dine ben og strække ofte vil hjælpe dig med at undgå kramper fra overforbrug.
træthed
dine muskler har brug for tid til at komme sig. Hvis du bruger dem i længere perioder uden ordentlig hvile, øges potentialet for benkramper kraftigt. Når musklerne i dit ben bliver trætte, bliver de mindre effektive og kræver flere næringsstoffer, end de ville gøre, hvis de blev udhvilet., Undgå muskelkramper fra træthed ved at give dine muskler ordentlig hvile og konditionere dem til langvarig brug.
overdreven siddende eller stående
kroppe er beregnet til at bevæge sig, så opholder sig i en position, uanset om du sidder eller står, sætter dig i større risiko for muskelkramper. Stående for længe kan få dine muskler til træthed, hvilket vil øge sandsynligheden for en krampe. Siddende kan efterlade muskler i samme position i længere tid, hvilket kan føre dem til krampe og kramper., Hvis du sidder eller står hele dagen for arbejde, skal du prøve at skifte mellem at sidde og stå, så din krop ikke er i en position for længe.
medicin
visse lægemidler ordineret til behandling af Al .heimers, højt kolesteroltal, astma, Parkinsons og osteoporose har en tendens til at forårsage muskelkramper. Hvis du oplever benkramper på grund af medicin, skal du tale med din læge om dine smerter og mulige medicinalternativer.
kaliummangel
kalium i cellerne i dine benmuskler hjælper hjernen med at fortælle musklerne, hvornår de skal starte og stoppe med at trække sig sammen., Når du har en kaliummangel, videresendes disse signaler ikke korrekt, og muskelsammentrækninger kan forlænges, hvilket forårsager en krampe. Bananer er højt i kalium, så at tilføje dem til din kost vil hjælpe med at opretholde korrekte kaliumniveauer og undgå kramper.
dårlig cirkulation
dårlig cirkulation i dine ben kan forhindre, at dine benmuskler får al den ilt, de har brug for for at fungere. Dette kan føre til smerter i benene, muskelspasmer og kramper. At gå, strække og bære kompressionsstrømper kan alle hjælpe med at styre dårlig cirkulation i dine ben og forhindre kramper.,
overdreven brug af alkohol
nerverne i dit ben kan blive beskadiget af alkoholmisbrug. Overdreven drik kan ændre niveauerne af thiamin, folat og vitaminer B6, B12 og E, som alle er nødvendige for, at dine nerver fungerer korrekt. Dette kaldes alkoholisk neuropati og kan være årsagen til benkramper. Undgå alkohol kan genoprette ernæringsmæssige sundhed i dine muskler og stoppe dine ben fra kramper.
graviditet
kvinder i tredje trimester af graviditeten oplever ofte benkramper, især om aftenen., I dette tilfælde kan kramper skyldes barnets ekstra vægt, ændringer i cirkulation og tryk fra barnet placeret på nerverne i dine ben. Regelmæssig træning, ben-og eller fodmassage og strækning er alle måder at forhindre benkramper på.
multipel sklerose
et af symptomerne på multipel sklerose er spasticitet, en tilstand, der får visse muskler til kontinuerligt at blive kontraheret. Multipel sklerose forårsager skade på centralnervesystemet, hvilket kan forårsage spasticitet og føre til kramper i benene., Du kan administrere benkramper forårsaget af multipel sklerose ved at opretholde en sund kost, strække og massere dine ben og behandle dem med varm og kold terapi.