Drikker mere vand
Drikker mere vand kan lyde ulogisk, men det er en “all-around PMS wonder drug”, og tidskrævende det er afgørende i alle faser af din cyklus, siger Hamawy. “Vand nærer og skyller, letter forstoppelse og smerte, og hjælper med udbrud også .”Hun foreslår at dele din kropsvægt med 50 for at finde ud af, hvor mange liter vand du skal drikke i løbet af din cyklus.,
“dine nyrer har brug for en konstant tilførsel af vand for korrekt at fjerne væsker og affaldsprodukter fra din krop. Hvis der er mangel på vand, har nyrerne en tendens til at hamstre vand, og oppustethed kan indstille sig,” tilføjer Dr. Cabeca. Prøv også at undgå (eller begrænse) alkohol, sukkerholdige juice og koffein, hvilket kan forårsage dehydrering og endda forværre din oppustethed.
øvelse
Når du PMSing, er det sidste, du vil gøre, at træne, men det er faktisk en fantastisk måde at fjerne opblussen på., Det skyldes, at fysisk aktivitet kan fjerne det, der ophobes ekstra væske ved at øge blodgennemstrømningen til dit væv og få dig til at svede, siger Mahalli. “Jo mere du træner, jo mere sveder du, og jo mindre væske vil din krop beholde, hvilket fører til minimal periode oppustet og en sundere, slankere krop i hele din periode.”
grå tilføjer, at meditativ træning, såsom yoga, også kan påvirke smerter og andre symptomer forbundet med PMS. Crunched for tid og kan ikke gøre en 45-minutters Vinyasa Flo?sesh? Dr., Renee Wellellenstein, double board certified physician og OB / GYN, foreslår noget så simpelt som en hurtig 15 minutters morgen gåtur for at vække tarmene.
Drikke te
tag en kop te for at gå med den varmepude! Bland noget gurkemeje, ingefær og citron i varmt vand og slap af i sengen, når din oppustethed smelter væk. Ikke bogstaveligt, men Dr., Margeson sværger, at te er hendes go-to mod PMS bloat. “Hvis din oppustethed primært er fokuseret omkring din mave, er mit hemmelige våben en kombination af pebermynte og kamille te, da de begge er urter kendt som carminatives.”Hun siger, at carminatives lindrer maven og hjælper med uønsket gassiness og oppustethed, mens mentolen, der findes i pebermynte, slapper af livmodermusklene.
“Hvis du føler dig hævet overalt inden din periode, kan hele dit system muligvis have brug for en hjælpende hånd, især hvis du får hævede, ømme bryster,” siger hun., Hvis dette er tilfældet, grøft din almindelige te og kaffe og udskift den med mælkebøtte te. “Dens vanddrivende egenskaber hjælper med at skifte ekstra vand ud af dit system, hvilket hjælper med at reducere dit bryst hævelse og oppustethed.”
Spis en antiinflammatorisk diæt
den måde, du spiser, kan være nøglen til mindre oppustethed, der fører op til og i løbet af din periode. Selvom du måske beder om chips, kage og andre godbidder, er raffinerede forarbejdede kulhydrater måske ikke din bedste indsats, da de har tendens til at øge oppustethed i stedet for at reducere det., “Undgå forarbejdet sukker, hydrogenerede olier og svære at fordøje gevinster som gluten,” siger Summerford. “Spis masser af bladgrøntsager og broccoli for at eliminere østrogener og give mulighed for tarmbevægelser, da lutealfasen er progesteron dominerende, hvilket kan forårsage forstoppelse hos nogle kvinder.”
Dr. Margeson anbefaler at bytte nightshade grøntsager, som hvide kartofler, tomater, paprika, aubergine og endda paprika, med rodgrøntsager, som rødbeder og gulerødder, der er højt i sunde fibre., At spise fødevarer, der fremmer urin produktion, som asparges, ananas, agurk, hvidløg og ingefær kan tjene som naturlige diuretika, også, siger Jamie Bacharach, licenseret medicinsk akupunktør med speciale i kvinders sundhed og leder af praksis i Akupunktur Jerusalem. Og til Dr. Grants tidligere punkt med at indtage mere kalium foreslår han at spise mad rig på den søde, søde K, som bananer, søde kartofler, avocado og spinat.
forstærker varmen
de fleste af os holder allerede en varmepude i nærheden, når det er den tid på måneden., Det skyldes, at varme er bevist at naturligt reducere smerte og hævelse fra PMS. Hama .y siger at bruge en varmekilde, som en pude eller endda en varmtvandsflaske, kan bidrage til at stimulere blodbevægelsen, hvilket er ekstra nyttigt for mennesker med menstruationsstørkning.
Gå alkaline
Handel i det sure glas vin for nogle citron-agurk vand i stedet., “Alkaliske menuvalg hjælper med at afbalancere din krops pH og reducere oppustethed hurtigt og sikkert,” siger Hama .y. Hun anbefaler at foretage disse ændringer en uge eller deromkring før din periode.
Ifølge Dr. Ralph E. Holsworth, D. O., direktør for klinisk og videnskabelig forskning på Essentia Water, ioniseret, basisk vand kan også hjælpe til at øge hydrering, stabilisere din pH, og reducere mavedrejning. “Fra mit kliniske perspektiv er i stand til at rehydrere og pleje naturens medfødte evne til at genoprette sig selv til en afbalanceret ligevægt eller homeostase.,”
Tjek alternative terapier
Hvis disse tip ikke fungerer for at hjælpe dig med at finde din perfekte oppustningsrutine, skal du overveje at konsultere en terapeut. Terapier som akupunktur og kinesiske medicinske urter kan også arbejde for at lindre smertefuld oppustethed og dårlig blodcirkulation forbundet med PMS og dysmenorea.
Kiropraktik justeringer har også længe været udråbt til deres evne til at hjælpe med nagende periode symptomer, siger Dr. Brandon Buttry, CEO og kiropraktor på OneHealth Kiropraktik., “Justering af korsryggen og bækkenet letter trykket på vitale nervebukser, der leverer fordøjelseskanalen såvel som den glatte muskel, der ofte er involveret i .”
Husk dog, at disse selvhjælpstips ikke er beregnet til at blive brugt som medicinsk rådgivning eller i stedet for behandling. Så søg venligst en professionel medicinsk rådgiver eller din primære læge, hvis du oplever smertefulde menstruationssymptomer og har brug for yderligere lindring.
vores mission på Shekno .s er at styrke og inspirere kvinder, og vi har kun produkter, vi tror, du vil elske så meget som vi gør., Bemærk, at hvis du køber noget ved at klikke på et link i denne historie, kan vi modtage en lille provision af salget.
Der er så mange periode produkter derude. Tjek nogle af de tilgængelige muligheder for menstruatorer i 2020:
