uanset Om det er en frisk-bages cookie, et stykke chokolade, et varmt udsnit af pizza eller en plade af salte pommes frites, mest sandsynligt, du har haft intense ønske om at smide forsigtighed til vinden, og forkæl dig selv. Så du giver efter, bare en gang, kun for at finde dig selv trang til en anden cookie eller en pose kartoffelchips på få timer. Denne cyklus med at spise for mange kulhydrater hæver og sænker dit blodsukkerniveau. Vi kalder dette carb rutsjebane, og det er synderen for de konstante trang., Du kan afslutte din tur på carb rollercoaster med følgende 13 tips til at kontrollere carb cravings:
1. Hold dig til det. Hvis du følger Atkins korrekt, lærer du din krop at forbrænde fedt til brændstof i stedet for kulhydrater ved at reducere dit kulhydratindtag. Dette eliminerer pigge og nedture i dit blodsukker, og holder din sult i skak, samt disse cravings. Når du først starter Atkins, er dit blodsukkerniveau endnu ikke stabiliseret. Efter de første to uger skal din krop brænde fedt til energi i stedet for kulhydrater, der fungerer som et naturligt appetitundertrykkende middel.
2. Fortsæt med at spise., Hvis du går for længe mellem måltider eller snacks, vil dit blodsukker falde, hvilket fører til sult og trang. Hold dit blodsukker på en jævn køl med tre måltider og to snacks om dagen.
3. Hold dig til en plan. Hvis du planlægger dine måltider og snacks hver dag, vil de rigtige fødevarer altid være lige ved hånden, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at bukke under for fristelsen.
4. Pas på luskede kulhydrater. Som altid skal du læse dine madetiketter. Du spiser muligvis fødevarer, der indeholder skjulte sukkerarter eller korn, og disse fødevarer kan ubevidst udløse dine trang.
5. Tag en drink., Af vand, det vil sige. Sult og trang kan forveksles med tørst, så sørg for at du drikker mindst otte kopper vand om dagen. To kopper kan komme fra kaffe eller te (koffeinfri er fint), urtete, sukkerfri sodavand eller bouillon.
6. Glem ikke fedt. Eller protein. Sørg for, at du har fedt eller protein med hvert måltid eller snack. Har en halv Hass avocado, nogle ost eller oliven til snacks. Du kan lave mad med raps, oliven og de fleste nødderolier samt smør eller kokosolie. Top grøntsager og andre fødevarer med smør, og brug ekstra jomfru olivenolie i dine salatdressinger., Og du kan nyde æg, fisk, skaldyr, fjerkræ (medmindre det er paneret eller voldsramte eller pølser, der indeholder fyldstoffer eller andre high-carb ingredienser), oksekød, lam, svinekød og alle andre former for kød (igen ser ud til fyldstoffer og high-carb ingredienser). Alle disse fedt – og proteinkilder fylder dig og holder dig tilfreds.
7. Distrahere dig selv. Nogle gange kan sult (og trang) forveksles med ren kedsomhed. Gå en tur, drik et glas vand, læs en bog eller ring til en ven.
8. Pas på din stress. Stress kan rod med dit blodsukkerniveau og udløse trang til komfortmad., Tjek Atkins Recipes Opskrifter til lo. – carb versioner af dine foretrukne komfort fødevarer. Regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere stress såvel som meditation og tage sig tid til at udføre aktiviteter, som du nyder.
9. Frugt. Fjende eller ven? Når du genindfører frugt i din kost, kan du opleve, at det spikes dit blodsukker og/eller forårsager trang. Sørg for at parre det med fedt eller protein. Nyd dine bær med fuldfedt flødeskum eller valnødder, for eksempel.
10. Forkæl dig med Atkins-produkter., Mange er formuleret til hver fase, og du har dit valg fra barer, shakes og snacks til praktiske frosne måltider. Der er endda godbidder, der tilfredsstiller din søde tand—og dette inkluderer jordnøddesmørkopper og chokolade slik.
11. Find de skyldige. Som dine fremskridt gennem faser af Atkins og tilføje tilbage fødevarer, du ikke har spist i et stykke tid, dine cravings kan vende tilbage. Skær ned med 10 gram netto kulhydrater om dagen og fjerne fødevarer, du har tilføjet for nylig. Genindfør fødevarer langsomt, en efter en, for at finde de skyldige.
12. Gense Fase 1. Tillykke!, Du taber eller opretholder din målvægt. Og så bliver du lidt alt for selvsikker og begynder at tilføje fødevarer, der ikke er acceptable på din fase—for eksempel kartofler, alkohol eller en cookie. Pludselig vender dine trang tilbage, og nummeret på skalaen begynder at krybe op. Vend tilbage til fase 1 (induktion) i en uge, eller start dine fremskridt og stabiliser dit blodsukkerniveau.
13. Gå kold kalkun., En 2011 undersøgelse i tidsskriftet Obesity viser, at færre kulhydrater, du spiser-især når du spiser fedt og protein i deres sted), jo mindre vil du med tiden higer efter dem, kulhydrater og jo mere vil du være i stand til at styre din sult. Dette betyder ikke, at begrænse alle de kulhydrater, du har brug for din 12 til 15 gram Netto Kulhydrater i grøntsager hver dag, og til sidst vil vi lære, hvad carbs (og hvor mange gram af Netto Kulhydrater) du kan fortsætte med at forbruge vil miste, og i sidste ende at vedligeholde din vægt., Men hvis der er en mad, der hele tiden får dine trang til at vende tilbage, viser videnskaben, at det måske er værd at bare fjerne det for godt.
få yderligere lav carb diæt tips direkte online, når du tilmelder dig Atkins diet Kost.