Meditation fremmer indre ro og hjælper med at forbinde sind og krop. Videnskaben undersøger stadig de fysiologiske og psykologiske virkninger af meditation. Men nogle undersøgelser tyder på, at øve meditation kan være nyttigt for en række betingelser lige fra søvnløshed og højt blodtryk til angst og lændesmerter.
Tjek meditationsvideoen med NBA-stjerne Chris Paul i slutningen af denne artikel.,
Du kan sætte dig ned lige nu og prøve at meditere, men det tager normalt træning og praksis for at opnå fordelene. Heldigvis er adskillige mobile apps tilgængelige til at understøtte din meditationspraksis eller endda hjælpe dig med at lære at slappe af i øjeblikket.
Her er korte beskrivelser af 14 af de mest populære afslapning og meditation apps til Android og iPhone (IOS).
om listen:
- stjernevurderinger 1-5 er baseret på brugeranmeldelser. Vi afrundede dem til nærmeste halvstjerne.,
- når “Gratis” efterfølges af en stjerne, der betyder, at premiumfunktioner, abonnementer eller andre opgraderinger kan købes.
- apps rangeres ikke på nogen måde, men se listen nedenfor, hvis du leder efter noget specielt.
Leder du efter noget specifikt? Prøv:
Top meditation apps til Android og iPhone anmeldt
simpelthen at være
iOS: $1.99, Rating: 4.5 stjerner / Android: $1.99, Rating: 4.,5 stjerner
simpelthen at være er en solid, overkommelig app, der indeholder stemmestyrede meditationer samt afslappende naturlyde. I modsætning til nogle af de dyrere meditation apps, der er ikke meget valg i meditation temaer eller stemmer. Men appens relative enkelhed kan være en dyd: mere detaljerede apps kan være overvældende og endda distraherende.
Omvana
iOS: gratis*, Bedømmelse: 4.5 stjerner | Android: gratis, Bedømmelse: 4.5 stjerner
Omvana tilbyder en bredere vifte af guidede og musik-kun muligheder som en iTunes-meditationer., Det hævder at have” det største bibliotek ” af guidede meditationer og selvhypnose spor online. Mens nogle spor er tilgængelige uden omkostninger, koster de fleste spor et par dollars hver. Det er værd at bemærke selvhypnose sporene, som hævder at hjælpe dig med at tabe sig, finde kærlighed eller erhverve rigdom, er ikke baseret på neurovidenskab og er af tvivlsom værdi.
hvid støj
iOS: gratis, bedømmelse: 5.0 stjerner/Android: gratis, bedømmelse: 4.5 stjerner
Som navnet antyder, bruger denne app hvid støj til at maskere distraherende lyde under meditation og til at fremme afslapning., Du kan også bruge Whithitenoise til at hjælpe med søvn. Den leveres med 40 forindspillede hvide støjlyde, såsom faldende Regn, en boblende bæk eller havbølger. Du kan loop disse prøver, eller endda blande dem sammen for at oprette din egen beroligende lyde. Hvad mere er, kan du optage og loop dine egne foretrukne lyde. Ingen guidede meditationer her.
Sindsro
iOS: $4.99, Rating: 4.0 stars
Denne app kan være din favorit, hvis du er en etableret mediterende på udkig efter en timer du kan tilpasse. Ingen guidede meditationer, ingen musik eller naturlyde., E .uanimity tillader dig at indstille diskret gonger, klokker eller klokkespil til at signalere slutningen af din session. Den elegante timer viser dig, hvor meget tid der er tilbage i din meditation uden at distrahere dig. Også inkluderet er en meditation tidsskrift og en måde at logge meditationer, så du kan spore og overvåge din praksis. En sammenlignelig mulighed for Android er Bodhi Timer.
Insight Timer
iOS: gratis*, Rating: 5.0 stjerner/Android: gratis*, Rating: 4.5 stjerner
for at maksimere dine muligheder er Insight Timer et populært valg., Den har 3.000 gratis guidede meditationer samt flere hundrede gratis musiknumre til at spille, mens du mediterer. Du kan også bruge en række timerindstillinger, såsom dem, der findes i E .uanimity og Bodhi Timer. Det har et væld af gratis indhold, herunder guidede meditationer til søvn, selvom der er opgraderinger, der kræver et køb. Hvis du ikke værdsætter musik eller stemmevejledning, vil denne app sandsynligvis være overkill for dig.
Meditation for Fidgety skeptikere med 10% lykkeligere
iOS: gratis*, Bedømmelse: 5.,0 stjerner
Her er træning for meditationskeptikere af Meditationsadvokat Dan Harris. Denne app indhold er fast baseret i neurovidenskab og udelader de åndelige komponenter til stede i mange andre apps. Det gratis syv-lektionskursus lærer grundlæggende om meditation, med adgang til mere avancerede meditationer og kurser for et abonnement på $9.99 pr. Desværre er meditation for Fidgety skeptikere endnu ikke tilgængelig for Android.
buddhify
iOS: $4.99, bedømmelse: 5.0 stjerner / Android: $2.99, bedømmelse: 4.,5 stjerner
først og fremmest, på trods af navnet denne app har ingen tilsyneladende relation til buddhistisk meditation. Dens 11 timers guidede meditationer er tilpasset aktiviteter som at gå i byen, tage en pause på arbejdet, vente og sove. Disse situationsbaserede meditationer hjælper med at gøre buddhify kompatibel med travle, urbane livsstil. Der er også meditationer, der sigter mod at reducere angst og tage dit sind væk fra smerter.
for en enkelt, relativt lav betaling tilbyder buddhify mange af funktionerne i meget dyrere meditationsapps., Nogle brugere har mindre skænderier med denne app, såsom det faktum, det 300+ MB lagerplads og kan ikke overføres til et SD-kort på Android-enheder. Nogle brugeranmeldelser nævner også meditationsguiden taler hurtigere, end de foretrækker.
8. Stop, Breathe & Think
iOS: gratis*, Rating: 4.0 stjerner | Android: gratis*, Rating: 4.5 stjerner
Stop, Breathe & Think kombinerer et bibliotek med guidede meditationer med humørsporingsfunktionerne i apps som My Mood Tracker (13). Det endda” kurater ” foreslog meditationer baseret på dit humør., Med sit målorienterede sporingsfokus er det noget som en meditation Fitbit. Du kan købe yderligere guidede meditationer eller modtage fuld adgang til deres bibliotek med et abonnement på $4.99 pr.
Headspace
iOS: gratis*, bedømmelse: 5.0 stjerner/Android: gratis*, bedømmelse: 4.5 stjerner
ligesom meditation for Fidgety skeptikere lærer Headspace mindre åndelige, mere videnskabsbaserede meditationsteknikker, der begynder med et gratis introduktionskursus. Du køber et abonnement for at få adgang til yderligere kurser samt guidede meditationer., Headspace inkluderer også humørsporingsfunktioner, og du kan do .nloade guidede meditationer til offline brug. Et Headspace-abonnement er $ 12.99 pr. En levetid medlemskab koster $ 399.99.
rolig
iOS: gratis*, bedømmelse: 5.0 stjerner/Android: gratis*, bedømmelse: 5.0 stjerner
rolig kombinerer rige funktioner og et stort bibliotek med guidede meditationer med en enkel, ren grænseflade. Guidede meditationer spænder i længde fra 3 til 25 minutter, så du altid kan finde en meditation, der passer til din tidsplan., Ligesom andre abonnementsbaserede apps giver Calm et grundlæggende kursus i meditation gratis, med mere avancerede meditationer, der kræver et abonnement, der starter ved $ 9.99 pr.
taknemmelighed Journal
iOS: $3.99, Rating: 4.5 stjerner
Dette er ikke en meditation app som sådan. I stedet gør denne app det nemt at tage tid ud af hver dag for at bemærke, hvad du er taknemmelig for. Du kan tilpasse din dagbog for at give den et tydeligt udseende og kan endda tilføje fotos eller lyd til dine journalposter., En anden funktion er muligheden for at indstille påmindelser, så du ikke glemmer at tage tid ud af din dag for at være taknemmelig. Et attraktivt alternativ til Android er holdninger til taknemmelighed.
SimpleMind+
iOS: gratis, bedømmelse: 4.5 stjerner
Dette er heller ikke en meditationsapp, men det er nyttigt, hvis du finder et “hjernedump” nyttigt at rydde dit sind til meditation. SimpleMind+ er et gratis mind mapping værktøj, der hjælper dig med at rydde dit rodhoved. Et Android-alternativ, som også er gratis, er SharpMindMap.
min Mood Tracker
iOS: $9.99, bedømmelse: 4.,5 stjerner
Her er en anden app, der ikke er til meditation, men kan hjælpe dig med at centrere og finde den fred, du har brug for. My Mood Tracker opfordrer dig til at overvåge og spore dit mentale og følelsesmæssige velvære. Et påmindelsessystem spørger dig, hvordan du har det på forskellige tidspunkter af dagen, så du kan spore dit humør over tid. Dette kan fremme afslapning og tilfredshed ved at hjælpe dig med at identificere og afbøde stressorer. Et gratis alternativ til Android og IOS er T2 Mood Tracker, som er meget tilpasselig, men lidt klodset.
Breathe2rela.
iOS: gratis, bedømmelse: 4.,5 stjerner / Android: gratis, bedømmelse: 4.0 stjerner
Breathe2rela.af National Center for Telehealth and Technology hjælper dig med at slappe af og lindre stress gennem øvelser som diafragmatisk vejrtrækning, også kendt som “mave vejrtrækning.”Det er helt gratis.