“hvordan kan jeg stoppe dovenskab?”Svaret er måske ikke så skåret og tørt, som du ville forvente. Mens nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til at være doven end andre, selv meget produktive mennesker kan finde det udfordrende at få tingene gjort nogle gange.
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at slippe af med dovenskab og få fat i din produktivitet.
gør dine mål håndterbare
indstilling urealistiske mål og tage på for meget kan føre til udbrændthed., Selvom det ikke er en faktisk klinisk diagnose, anerkendes symptomerne på udbrændthed af medicinske fagfolk. Job udbrændthed kan forårsage udmattelse, tab af interesse og motivation, og en længsel efter at undslippe.
undgå overbelastning ved at indstille mindre, opnåelige mål, der får dig, hvor du vil være uden at overvælde dig undervejs.
forvent ikke, at du er perfekt
perfektionisme er stigende, og det tager en psykologisk vejafgift. en 2017-undersøgelse, der så på universitetsstuderende mellem 1989 og 2016, fandt en stigning i perfektionisme gennem årene., Forskere bemærkede ” unge mennesker, der nu står over for mere konkurrencedygtige miljøer, mere urealistiske forventninger og mere ængstelige og kontrollerende forældre end generationer før.”
denne stigning i perfektionisme får folk til at være alt for kritiske over for sig selv og andre. Det har også ført til en stigning i depression og angst.en anden mindre undersøgelse af universitetsstuderende konkluderede, at forventet perfektion var relateret til undgåelig mestring, hvilket får dig til at undgå at håndtere stressorer.,
brug positiv i stedet for negativ self-talk
negativ self-talk kan afspore din indsats for at få tingene gjort i alle aspekter af dit liv. At fortælle dig selv, at du er en doven person, er en form for negativ selvtalende.
Du kan stoppe din negative interne stemme ved at øve positiv selvtalende. I stedet for at sige, “Der er ingen måde, jeg kan få dette gjort,” siger, “jeg vil give det alt for at få det til at ske.”
Opret en handlingsplan
planlægning af, hvordan du får noget gjort, kan gøre det lettere at komme dertil., Vær realistisk om, hvor meget tid, kræfter og andre faktorer der er nødvendige for at nå dit mål og oprette en handlingsplan. At have en plan vil give retning og tillid, der kan hjælpe, selvom du rammer en forhindring undervejs.
brug dine styrker
Tag et øjeblik på at tænke over, hvad dine styrker er, når du sætter mål eller gør dig klar til at tackle en opgave. Prøv at anvende dem på forskellige aspekter af en opgave for at hjælpe dig med at få tingene gjort. Forskning har vist, at fokusering på styrker øger produktivitet, positive følelser og engagement i arbejdet.,
Genkend dine resultater undervejs
at klappe dig selv på bagsiden for et godt udført arbejde kan hjælpe med at motivere dig til at fortsætte. Overvej at skrive ned alle dine resultater undervejs i alt hvad du gør, uanset om du er på arbejde eller hjemme. Det er en fantastisk måde at øge din selvtillid og positivitet og brændstof dig til at fortsætte.
Bed om hjælp
mange mennesker tror, at det at bede om hjælp er et tegn på svaghed. Men ikke at bede om hjælp kunne sætte dig op for fiasko., En undersøgelse fra 2018 fandt, at folk, der ikke beder kolleger om hjælp, var mere tilbøjelige til at være utilfredse med deres job og havde lavere niveauer af jobpræstation. De blev også opfattet mindre positivt af deres arbejdsgivere.at bede om hjælp forbedrer dine chancer for succes og hjælper dig med at komme i kontakt med andre, der kan opmuntre og motivere dig.
undgå distraktion
Vi har alle vores foretrukne distraktioner, vi henvender os til, når vi bare ikke har lyst til at udføre en opgave — uanset om det ruller gennem sociale medier eller leger med et kæledyr.
Find måder at gøre dine distraktioner mindre tilgængelige på., Dette kan betyde at finde et roligt sted at arbejde, som biblioteket eller et tomt rum, eller bruge en app til at blokere sitesebsteder, som du ruller tankeløst, når du skal være på opgave.
gør kedelige opgaver sjove
Vi har en tendens til at undgå job, som vi finder kedelige eller kedelige. Gøremål som rengøring af tagrender eller badeværelse vil aldrig være masser af sjov, men du kan gøre dem sjovere. Prøv at lytte til musik eller en podcast, eller tag din fitness tracker på for at se, hvor mange kalorier du forbrænder eller trin, Du får, mens du udfører disse opgaver.,
Beløn dig selv
at få et job gjort er en belønning i sig selv, men nogle mennesker er drevet af eksterne belønninger. Fokuser på, hvad du får ved at få noget gjort, som at komme tættere på en forfremmelse, eller belønne dig selv for et godt udført arbejde. Fejr afslutningen på et stort projekt med en aften i byen eller invitere venner over til drikke efter en dag med rengøring.