21 bedste ab øvelse udstyr du kan prøve

vil du rippet abs ligesom din foretrukne filmstjerne? Og spekulerer du på, hvad der kunne være den bedste måde at få dem på? Abs er tendensen lige nu, og ikke underligt de fleste af os ønsker at flagre dem!

brug af det rigtige udstyr er den bedste måde at opnå den slags krop, du ønsker. Og dette indlæg taler om de øverste maskiner, der hjælper dig med at få dem godt tonet abs! Vil du tjekke dem ud? Læs videre!,

Ab Motion Udstyr – Top 21:

Sidde Op Bænke:

Abs bænk er den mest almindelige og ofte anvendte abs træningsudstyr. Den Fås i næsten alle fitnesscentre, da bænken kan bruges til forskellige øvelser. De er nyttige for både begyndere eller avancerede trænere., Ab-bænken er også kendt som en justerbar sit-up maskine, da du kan justere (øge eller formindske) vinklen på bænken. En stejl vinkel tilføjer mere modstand og dermed er sværere at arbejde på. Ligeledes er en bredere vinkel lettere at gøre og mere passende for begyndere. De hjælper med at styrke kernemusklerne.

1. læg dig ned med ryggen på bænken.
2. Placer dine fødder under fodpuderne og hold armene over brystet, se på loftet og knas. Når du knuser op, skal du løfte skuldrene fra bænken og sikre dig, at du ikke løfter korsryggen fra bænken.,
3. Hold positionen i 30 sekunder. Sænk dig selv og kom tilbage til startpositionen. Kontrollerede bevægelser er nøglen til at styrke kernemuskler som rectus abdominis, side abs og obli .ues.

Abs s “ing:

abs s .ing er en af de maskiner, der konstant er blevet bestridt om. Virker det, eller er det bare en anden træningsmaskine, som du skal afskrive?, Enhver form for abs fitness udstyr, når det kombineres med fedt-brænding øvelser og en ordentlig kost vil vise resultater. Abs s .ing har et drejesæde med håndtag på hver side og er beregnet til at arbejde i de nedre og øvre halvdele.

1. Sid på sædet og fastgør dine fødder med stropperne i bunden.
2. fokus på din lavere abs og kontrakt dem, når du trækker knæene mod brystet. Hold positionen i 10 sekunder,og sænk derefter benene. Abs s .ing virker din øvre abs, side obli .ues og styrker din nedre ryg.,

Kaptajnens Stol:

Kaptajnens Stol er en øvelse maskine med en suspenderet ryglæn og armlæn på begge sider. I lighed med pull-up stangen suspenderer du din vægt på armlænene, med ryggen fast til ryglænet og dine fødder væk fra gulvet.en simpel abdominal øvelse, som du kan udføre på kaptajnens stol, er at bøje knæene sammen og hæve dem til taljeniveauet., Mens du udfører øvelsen, skal du sørge for, at du ikke bevæger din overkrop og bevidst kontraherer din mave.

ligesom pull-up bar fungerer denne maskine din rectus abdominis, obli .ues og bækken.

Foam Roller:

Foam Roller er et alsidigt træningsudstyr til abs. Selvom det oprindeligt blev brugt til at lindre muskeltæthed og spænding, er det blevet tilpasset som et styrketræningsværktøj., Foam roller er en total-body workorkout værktøj, der hjælper med toning dine vigtigste muskler som arme, lår og mave. På grund af sin form bruges den til at styrke kernemusklerne og forbedre balancen. For din mave kan du udføre følgende øvelse ved hjælp af en skumrulle.

1. læg dig ned på ryggen og hold rullen under knæene.
2. Hold dine hænder ved din side og træk knæene mod brystet.
3. Hold positionen i 10 sekunder og vend tilbage. Komplet 10 gentagelser., Denne crunch variation ved hjælp af en skum rulle er effektiv til opstrammende og udvikle din lavere abdominals.

Kettlebell:

Kettlebells er vægte, der bruges til vægttræning. Med et håndtag på toppen ser de ud som et kryds mellem en håndvægt og en kanonkugle. En kettlebell-øvelse, der specifikt er målrettet mod dine mavemuskler, er kettlebell Windindmill.

1. stående med fødderne fra hinanden, hold kettlebell i din venstre hånd.,
2. løft kettlebell over dit hoved og drej din torso mod højre.
3. engagere musklerne på din venstre side. Efter 10 gentagelser skal du skifte sider. Denne specifikke øvelse engagerer hele din kerne, rectus abdominis og dine obli .ues.

Ab Hjul:

Ved første øjekast, Abs Wheel virker som en temmelig simpel maskine til at arbejde på. Der er dog meget mere ved det end hvad der møder øjet., Det ligner en lille håndvægt på hjul, som du kan holde på på hver side.

1. for at udføre øvelsen skal du komme ned på dine hænder og knæ.
2. Hold på abs-hjulet og rul dig selv frem for at danne en lige linje (løft dine knæ fra gulvet og kontrakt din abs.) Hold denne position i 30 sekunder. Brug din abs (og ikke din ryg eller hofter) træk dig tilbage til startpositionen. Det er ekstremt effektivt til at styrke kernemuskler, øvre og nedre del af maven, obli .ues, nedre ryg, arme, skuldre, talje, lår og ben.,

ab-hjulets bevægelse fungerer på abs og udvikler korsryggen. Desuden er hjulene nemme at bruge og opbevare og kan tages med overalt.

Pull-Up/Chin-Up bar:

Vidste du at en simpel bjælke kan bruges til at tone din mave muskler? Man skulle tro, at ved hjælp af pull-up bar kun vil bygge din overkrop, arme og ryg. Pull-up stænger giver dog en intens rutine, der styrker og bygger dine nedre, øvre og skrå muskler., Når du bruger en pull-up bar, er en af de bedste abdominale øvelser saksesparket.hold fast i baren, hæv dit højre ben i en lige linje, så den er parallel med gulvet.

mens du sænker dit højre ben, skal du hæve dit venstre ben samtidigt. Således efterligner en saks bevægelse. Denne øvelse virker din lavere rectus abdominis, obli .ues, pectorals og biceps.,

øvelse/stabilitetskugle:

selvom stabilitetskuglen ikke er nøjagtigt en “maskine”, er den et af de mest effektive udstyr, der tone din midsection. Stabilitetskuglen er en enorm og oppustelig gummibold, der bruges til flere formål, lige fra at styrke kernemusklerne og øge balancen for at forbedre kropsholdning, fysioterapi og rehabilitering. Boldtræning kan bruges på mange måder til at træne hele kroppen og gøre daglig træning sjovere.,

1. Sid på bolden, som du ville sidde på en stol og holde dine fødder flade på gulvet. Hvis du aldrig har brugt en stabilitetskugle før, vil det tage lidt øvelse, da det er svært at opretholde din balance på bolden.
2. Placer dine arme bag hovedet og sænk dig bagud. Hold positionen i 30 sekunder, og kom derefter tilbage opad og kontraherer dine muskler. Stabilitet bolden vil styrke og udvikle din abs.,

Bosu Balance Trainer:

På samme måde som stabilitetsbolden ligner Bosu Balance Trainer (eller Bosu Ball) en stabilitetsbold, skåret i halve og skåret i halve.placeret på en platform. Begge sider kan bruges til træning. Et af de mest almindelige og effektive abs-træningsudstyr på Bosu ball er planken.

1. Placer kuglesiden ned og placer dig selv i en planke med albuerne på platformen og din krop lige.
2. sug i maven og hold din kerne tæt., Hold denne plankeposition i 20 sekunder. Bosu bolden gør din sædvanlige planke mere udfordrende, fordi du skal arbejde hårdere på at opretholde din balance, arbejder dine tværgående mavemuskler, obli .ues, glutes, .uadriceps og hamstrings.

Roning Maskine:

Roning Maskine er designet til at kopiere udendørs roning med mekanisk årer i hver side.

1. når man sidder på glidesædet, skal brugerne ro med begge årerne., Modstand og hastighed kan justeres, hvorved der arbejdes hver stor muskelgruppe i kroppen.
2. robevægelsen består af 4 Træk: fangsten, drevet, finishen og genopretningen. Under hver af disse bevægelser arbejder du dine ben, skuldre, arme, rygmuskler, glutes, hamstrings og quuads. Det bedste er, at kernen er involveret i de slag, som roeren udfører.
3. Forøg modstanden for at mærke sammentrækningen.,

Justerbare Sit Up – maskiner:

de bedste typer af sit up-bænke er de justerbare ab-bænke-hvor du kan justere vinklen på brættet og således ændre den ønskede position.modstand i henhold til dine træningsbehov. Udover sit ups, det kan bruges til en bred vifte af ab øvelser som crunches, ben hæve, drejninger og så videre.,

Ab stole:

Ab stole er både komfortable og sikre for nogen at bruge. Deres største fordel i forhold til en bænk er, at de er struktureret på en sådan måde, at ryggen er beskyttet. Ab-stolen hjælper med at stimulere crunchen ved hjælp af en foldemekanisme. Her skal du bruge din abs til at løfte dine ben, når du bruger den. Denne bevægelse resulterer i stimulering af de nedre muskler. Det er godt for begyndere, da det ikke behøver en eksisterende stærk kerne.,

Ab svævefly:

et AB svævefly er designet til at gøre træning til en fornøjelse. Svævefly har et specielt design, der tvinger dig til at stimulere crunch. Den komplette bevægelse styres af maskinen, mens du træner alle musklerne. Det fokuserer også på skuldre og ryg. Da ab svævefly er større maskiner, kan du bruge dem til en hel kropstræning.,

Ab Ruller:

Ab rullerne er en fantastisk måde at stimulere kroppens øvre muskler. Ab ruller er afgørende for at udvikle den øverste del af din mave. Den bedste fordel ved dette værktøj er, at det giver støtte til nakken og hjælper med at undgå stammer. Det er et godt værktøj for kvinder, der gør core øvelser, især hvis de er begyndere.,

Ab Slide:

En Ab slide er en forholdsvis billig hjem fitness maskine, der hjælper med at få en flad mave. Det hjælper også med at arbejde effektivt i hele kroppen. Det er nyttigt for både begyndere og avancerede trænere, og det kan bruges overalt på grund af sin lille størrelse. På grund af den kontinuerlige modstand træner en ab-rulle midsektionen effektivt.,

modstandsbånd:

modstandsbåndet kan bruges på mange måder til at forbedre almindelige kerneøvelser såsom crunches, sit-ups og så videre. Dette værktøj hjælper med at styrke ab muskler og understøtter også maven fedtforbrænding proces. Du kan gøre effektive træning med bandet, og som modstand vokser gradvist, det forbedrer sundhed, fleksibilitet og smidighed af personen.,

Ab Po .er Wheelheel:

Ab po .er wheelheel er et kraftfuldt værktøj, der arbejder ud hele kernen. De er billige og passer til ethvert fitnessniveau. Po .er Wheelheel leveres med en fodpedal, som lader dig udføre flere typer øvelser for at arbejde midsektionen med overkroppens bevægelser.,

Power Tower-Stationer:

Magt tårne er blandt de mest komplicerede hjem gym maskiner, der giver dig mulighed for at gøre mange dynamiske kropsvægt øvelser. Med denne type maskine, vil du være i stand til at udføre alle kropsvægt øvelser såsom push ups, pull ups, ab øvelser og så videre.,

Ab Carver:

Ab Carver er udstyret med en unik teknologi, som hjælper til at udføre effektive mave-træning. Den har en stærk fjeder inde, som tjener til at fungere bedre. Dette tilskynder også til at udføre bevægelsen præcist for at arbejde din mave effektivt.

Ab Crunch Maskine:

ab crunch maskine understøtter nakke, og giver en fuld vifte af bevægelse., Modstanden kan indstilles, og maksimal abdominal sammentrækning kan opnås, hvilket er vigtigt for effektiv kernetræning. Det hjælper dig med at styrke hele din midsektion effektivt.

Håndvægte:

Håndvægte er også effektive værktøjer til ab uddannelse. Først bruger du Tid på at lave forskellige kropsvægt core træning, indtil du får nok styrke. Prøv derefter AB øvelserne. Gradvist øge mængden af vægte, du bruger.,

Der er mange maskiner til rådighed i dag, der kan hjælpe dig med at tone din abs. Når du får en, skal du vælge klogt, for det skal opfylde dine krav, ikke være for dyrt og skal også være let at opbevare. Desuden bør det hjælpe dig med at udøve og toning hele din krop. Lige fra at arbejde din abs, bør det også hjælpe med at udvikle skuldre, obli .ues, glutes og den nederste del af kroppen. Sammen med det rigtige udstyr skal du kaste fedt ved at gøre cardio øvelser og spise den rigtige kost for at have synlige og veldefinerede muskler.,

kender du til noget andet ab-træningsudstyr, der hjælper en med at få stærk og se ?et abs? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!

Anbefalede artikler:

• 7 effektiv lavere Abs-træning for kvinder
• 10 bedste yogaøvelser til at få tonet Abs

div>