21 Måder at Opretholde et Sundt Ægteskab

Selv den stærkeste ægteskaber er sårbare over for en smule af turbulens. Når dit forhold er godt, det føles som om du flyder i luften—men når tingene er sure, Du kan hurtigt tumle ned til jorden. Heldigvis, ethvert godt forhold kan reddes med tilstrækkelig indsats—og du er muligvis allerede bekendt med nogle af disse måder at opretholde et sundt ægteskab på.,

for eksempel har alle de dobbelte datoer, du har foregået, hemmeligt hævet intimiteten i dit forhold. Og vidste du, at krammer og kigger på søde dyr fotos kan holde gnisten i live? For at sikre, at du gør alt, hvad du kan for at holde din ægtefælle glad, vi har samlet nogle af de enkleste ting, du kan gøre for at få et ægteskab til at fungere.

har du og din partner med at sidde i sengen for at rulle gennem sød hvalp billeder sammen? Denne fælles aktivitet får dig ikke bare til at skrige af glæde-det kan også hjælpe dit ægteskab. Et 2017 undersøgelse offentliggjort i Psychological Science fandt, at når forsøgspersonerne blev vist billeder af hvalpene umiddelbart efter billeder af deres ægtefæller, de havde flere positive reaktioner på deres partnere bagefter og forbedringer i ægteskabelige forbindelser.,

“en ultimativ kilde til vores følelser omkring vores forhold kan reduceres til, hvordan vi forbinder vores partnere med positiv påvirkning,” skrev hovedforsker James K. McNulty. “Disse foreninger kan komme fra vores partnere, men også fra uafhængige ting som hvalpe og kaniner.”

Når du er i tvivl, skal du journal det ud., Forskere ved North .estern University i 2013 fandt, at par, der deltog i en rutinemæssig journaløvelse om deres forhold, oplevede øget ægteskabelig tilfredshed. Imidlertid, det er vigtigt, at du ikke kun skriver ned de ting, der generer dig om din partner—at holde en liste over de positive ting også vil tjene dig bedre i det lange løb.

drager du regelmæssigt mod romcoms på filmaften?, Gå videre og lykønske dig selv med din gode smag-og på at bane vejen mod lykkeligt nogensinde. En 2014-undersøgelse fra University of Rochester analyserede succesen med forskellige parrådgivningsprogrammer og fandt, at par, der så romantiske film og diskuterede dem bagefter, havde en 50 procent lavere skilsmissesats. Så pop i en flirtende flick, tag nogle popcorn, og glem ikke at takke Meg Ryan for længe, kærligt ægteskab.

tror Du måske, at din ægtefælle er intuitivt ved, hvor taknemmelig du er for alt, hvad de gør, men det helt sikkert ikke skade at lade dem vide. Faktisk fandt en 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personal Relationships, at det at udtrykke taknemmelighed over for din partner er direkte korreleret med forholdet tilfredshed.,

“selvom et par oplever nød og vanskeligheder på andre områder, kan taknemmelighed i forholdet hjælpe med at fremme positive ægteskabelige resultater,” fortalte hovedforfatter Allen Barton til Science Daily.

har din ægtefælle for nylig fået en forfremmelse på arbejdet eller måske nået deres målvægt efter måneders hårdt arbejde? Disse betydningsfulde Lejligheder kræver en fest!, Din partner vil sætte pris på støtten, og den positive ros vil gøre underværker på dit ægteskab.

som Tara Parker-Pope skriver i for bedre: hvordan den overraskende videnskab om glade par kan hjælpe dit ægteskab med at lykkes, “par, der regelmæssigt fejrer de gode tider, har højere niveauer af engagement, intimitet, tillid og forholdstilfredshed. Det er ikke nok, at din partner ved, at du sætter en ære i hans eller hendes præstationer—du skal vise det.”

i disse dage er det ikke kun for sultne singler, der leder efter en god tid. Selv ægtepar henvender sig ofte til tekst for at holde gnisten i live. Og hvis du ikke er bange for næsten at få det på, så klapp dig selv på bagsiden: en undersøgelse offentliggjort i Computers in Human Behavior fandt, at engagerede par drager fordel af dampende beskeder mere end par i mere afslappede forhold., Halvdelen af de adspurgte rapporterede, at se .ting “positivt påvirket deres seksuelle og følelsesmæssige forhold til en partner.”

Vi er alle skyldige i at bruge lidt for meget tid på vores telefoner, men det er vigtigt for dit ægteskab, at du ikke forsømmer at interagere med din ægtefælle ansigt til ansigt., En 2013-undersøgelse offentliggjort i Journal of Par & Forholdet Terapi konkluderede, at kvinder, der undskyldte og formidles vigtige oplysninger via tekst, var mindre tilfredse i deres parforhold. Tal personligt så ofte som muligt, eller lav tid til et opkald, når du ikke er fysisk sammen—virkelig er noget bedre end en tommelfinger og wininky ansigt emoji.

alt For mange mennesker lader deres smartphone blive en tredje partner i deres forhold. En 2018-undersøgelse af universitetspar offentliggjort i Psychology of Popular Media Culture fandt, at folk, der var knyttet til deres smartphones, rapporterede mindre sikkerhed i deres forhold; på samme måde rapporterede folk, hvis partnere altid var på deres telefoner, at de var mindre tilfredse., Hvis din ægtefælle føler, at du har en usund tilknytning til din telefon, de kan også bekymre sig om, at der mangler noget i ægteskabet, så prøv at holde din enhed i lommen, når du er sammen.

Hvis du er en af de ægtepar, der stadig anser dato nat hellige efter år med at være sammen, så er du allerede på vej til succes., En 2016-undersøgelse fra Marriage Foundation fastslog, at par, der ramte byen en gang om måneden, var mere tilbøjelige til at blive sammen end dem, der foretrak at blive i.

at gå på en dobbelt dato vil introducere en ny aktivitet i din rotation og forbedre intimiteten i dit forhold., I en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i personlige forhold, rapporterede par, der engagerede sig i “dybt personlige samtaler”, mens de var ude med et andet par, at de følte sig mere lidenskabelige over for hinanden end par, der kun talte dybt med hinanden. Forskere fandt, at par var mere tilbøjelige til at afsløre deres følelser, da de hørte andre par gøre det samme. Abe se, abe gøre!

dobbelt datoer til side, det er menneskelig natur at ønske at tilbringe tid med mennesker, der ligner dig selv, så det giver mening, at par har en tendens til at blive ven med andre par. Men hvad de fleste par sandsynligvis ikke er klar over, er, at disse venskaber faktisk hjælper deres ægteskab.,

i bogen t .o Plus t .o: Couples and Their Couple Friendships, medforfattere Geoffrey Greif og Kathleen Holt.Deal opdagede at parrets venskaber Gavner et ægteskab ved at give trøst, støtte og spænding. “Vi kan tale om hvad vi vil,” sagde et par i bogen. “Vi har delt triste tider og gode tider.”

Der er en grund til, at nære par (og bedste venner) har så mange indvendige vittigheder, at de elsker at minde hinanden om. Latter er rygraden i ethvert godt bånd-og at huske gode tider kan være hemmeligheden bag at opretholde et sundt ægteskab, ifølge en betydelig undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Motivation and Emotion. Forskerne bemærkede, at par, der mindede om sjove øjeblikke, rapporterede større forholdstilfredshed.,

Din villighed til at inkludere din ægtefælle, din ven udflugter ikke gå ubemærket hen. Tværtimod, ifølge en undersøgelse fra 2013 i Journal of Leisure Research, vil denne integrationshandling kun styrke din bånd med din betydningsfulde anden.

Intet bringer et ægtepar tættere sammen (bogstaveligt talt) end en smule spooning. En undersøgelse fra 2014 fra University of Hertfordshire fandt, at 94 procent af par, der sov, mens de rørte ved, rapporterede forholdstilfredshed.

Motion har en positiv effekt på både dine muskler og dit ægteskab. En ofte citeret 2000-undersøgelse fra Journal of Personality and Social Psychology viste, at efter at par deltog i en fysisk aktivitet sammen, var de mere tilfredse med deres forhold og følte sig mere forelsket.

Hvis du føler dig virkelig ambitiøs, skal du bede din ægtefælle om at tilmelde dig en 5K med dig—månederne med træning sammen vil styrke dit fællesskab. “Delte mål, som et par kan arbejde for at hjælpe med at give et forhold større formål,” sagde certificeret rådgiver Jonathan Bennett til Brit + Co. “Også den tid, der bruges til at nå disse mål, hjælper parret med at styrke deres bånd.”

at gennemgå de samme bevægelser hver dag kan få et ægteskab til at føle sig forældet. En måde at krydre tingene på? Planlæg en ferie for bare dig og din ægtefælle mindst en gang om året. Faktisk er en 2016 undersøgelse foretaget af Booking.com antyder, at lykkepar føler, når de planlægger en ferie, faktisk trumfer den glæde, de følte på deres bryllupsdag.

en god ægtefælle er en person, der også kan være en god ven. En undersøgelse fra 2012 fra American Psychological Association bestemte endda, at forholdet tilfredshed er korreleret med hver partners evne til at læse deres ægtefælles følelser. Når din partner kommer hjem og ser oprørt eller især ekstatisk ud, er det Dit job at spørge dem, hvorfor de føler det på den måde.

et godt ægteskab handler om at give og tage. Du ønsker måske ikke at gå til købmanden, men som en hengiven ægtefælle, du er villig til at lægge dine egne interesser til side af hensyn til kompromis. Som en 2017-undersøgelse offentliggjort i Journal of Family Theory & anmeldelse afsluttet, er viljen “til at give afkald på egeninteresse og ønskede aktiviteter til fordel for en partner eller et forhold et vigtigt aspekt ved at opretholde forhold.,”

Der er ingen tvivl om, at kvalitet i samtalen er afgørende, hvis du ønsker at bevare et sundt ægteskab. På samme tid er der mange måder at kommunikere på, som slet ikke involverer at tale højt. Som relationsekspert Patricia Love fortalte O, Oprah—magasinet, “alle—mænd, kvinder, mig selv inkluderet-har brug for at lære det, før vi kan kommunikere med ord, vi er nødt til at oprette forbindelse ikke-verbalt., Vi kan gøre det på enkle måder-gennem berøring, køn, gør ting sammen. De dybeste øjeblikke af intimitet opstår, når du ikke taler.”

de Fleste af os ser tilbage på vores første date med vores ægtefælle og husk at få alle dolled op for at møde en potentiel ny partner., Efterhånden som et forhold skrider frem, mange mennesker holder op med at lægge den samme sprudlende indsats i at tilbringe tid sammen, men de par, der synes, at deres datoaftener og andre udflugter er sjovere.

som en pivotal 2007-undersøgelse i Journal of Personality and Social Psychology konkluderede, undersøgelsesdeltagere, der forsøgte at præsentere sig godt oplevet større lykke efter at have interageret med deres partner. Så gå videre og gøre den ekstra indsats for at opretholde et sundt ægteskab: din ægtefælle er det værd.