Slankekure og vægttab har været to hot emner for aldre nu. Der er altid en stor hype omkring disse emner, og som personlig træner kender jeg den første hånd.
alle vil være magre, se se .et ud, have en seks pakke og en dejlig tonet krop. De fleste mennesker tror, det sker bare ved at give alt, hvad de fik i gymnastiksalen… og det er stort set det.
intet længere fra sandheden., At træne hårdt er kun halvdelen (hvis ikke mindre) af kampen. Hvis du ønsker at se resultater skal du bo på toppen af din kost.
det betyder ikke noget, hvor mange timers cardio du laver, hvor mange push-ups eller crunches, eller hvor mange gange du træner om ugen, hvis din kost er overalt, vil al den tid og indsats, du lægger i dine træningsprogrammer, være praktisk talt frugtløs.
For de fleste mennesker går det ikke igennem en intens 45-minutters træning 3 eller 4 gange om ugen, det er den virkelige udfordring; det spiser rent på en konsekvent langsigtet basis.,
du er færdig med din træning, når du træder ud af gymnastiksalen, men du er aldrig ærligt færdig med at spise de rigtige ting.
nu kan det lyde lidt groft og hårdt, men slankekure behøver ikke at føle sig som slankekure overhovedet. Der er kreative måder at gøre slankekure en del af din livsstil, mens du stadig nyder en middag ud med dine venner eller de fødevarer, du elsker. Det er en læringsproces uden strenge regler, der fungerer 100% for alle.,
Så, i et forsøg på at gøre alles kostvaner, mere fornøjelig, vi nåede ud til nogle af de bedste fitness eksperter, og spurgte dem et simpelt spørgsmål: Hvad er dine bedste tips til at bo på toppen af din kost?
i et forsøg på at gøre denne artikel lidt sjovere havde vi vores kunstner udarbejdet nogle brugerdefinerede illustrationer, der forhåbentlig vil sætte et smil på dit ansigt These
disse tip er i ingen særlig rækkefølge. Bare læs dem alle og find hvilke der resonerer med dig.
venligst dele denne artikel med nogen, du føler kan nyde og drage fordel af nogen af disse ekspert tips!,
alligevel, uden yderligere forsinkelse, her er resultatet.
#1 Kindal Boyle, Løft Revolution
Start i det små. Du har spist som du har i lang tid. Det er urealistisk at ændre dine vaner natten over og fører ofte til frustration og give op inden for en uge eller to. Start i stedet med små ændringer.
prøv at spise en kop grøntsager med hvert måltid, prøv at drikke 3 liter vand / dag, fokus på bare at spise sunde frokoster i et par uger, før du takler andre måltider osv., Små ændringer tilføje op over tid og give mulighed for levetid vaner at danne.
vær okay med at være ufuldkommen. Folk har en tendens til at give op ved deres første glide op. “Ugh, jeg spiste kagen, jeg kunne lige så godt bare resten af kagen og alle rester fra middagen også. Jeg sutter, jeg kan ikke gøre dette.”Fokuser i stedet på at være ufuldkommen.
Ved, at det at spise “dårligt” fra tid til anden vil ske, og betyder ikke, at du ikke rammer mål. Spis kagen, drik vinen og kom tilbage til sunde vaner.
glem diættitler. Bare Spis Rigtig Mad. Ingen har nogensinde fået vægt fra for meget broccoli., Undgå diætmoder og etiketter, og fokuser på en diæt lavet med rigtige ingredienser af for det meste grøntsager, frø, nødder og sunde kødstykker.
#2 Nicole Kran, Foodie Elsker Fitness
Planlægge. Det kan gøre hele forskellen til måltidsforberedelse og få en ID.til, hvad du skal spise hver dag. Jeg anbefaler og bruger personligt MyFitnessPal til at holde styr på kalorier, makroprocenter og vitaminer & næringsstoffer.,
Jeg kan også godt lide at planlægge ved at lave et par sunde snacks i begyndelsen af ugen for at have til rådighed som en hurtig grab-and-go snack eller lidt bid, hvis jeg sulter, når jeg kommer hjem fra at træne.
derudover holder jeg proteinstænger overalt til en nødrettelse, hvis jeg bliver sulten og har brug for noget sundt.
lad ikke din weekendeekend være din svage ende. Når du har fået i alle dine træningsprogrammer og spist godt hele ugen, kan du blive fristet til at slippe løs i weekendeekenden.,
og selvom det er ok at have et glas vin eller spise lidt mere, end du normalt gør, mens du er ude til middag her og der, hvis du grise ud og drikker som en fisk hver lørdag aften, vil du ikke have konsekvent vægttab.et par måder at undgå at lade dineendseekender være din undergang inkluderer planlægning af datoaftener på sunde restauranter og gøre aktive ting med venner, såsom at prøve et nyt Fitnessstudio sammen eller gå på vandretur.
vær ikke alt eller intet., Det er så nemt at have en ekstremistisk holdning til slankekure, men sandheden er, at du ikke altid vil være perfekt.
at have is en nat vil ikke sabotere alle dine bestræbelser. Mangler en træning i løbet af en kaotisk uge betyder ikke, at du helt skal smide håndklædet og spise en hel pi..a til middag.
Giv dig selv lidt slap, hvis du ikke gjorde hver eneste ting rigtigt den dag, og start nyt næste dag.,
#3 Tina Haupert, Gulerødder n’ Kage
kostplan hver uge.
jeg elsker måltid planlægning, så meget; jeg startede en tilpasset kostplan forretning kaldet Designet til at Passe Ernæring. Hver uge, Jeg sætter mig ned en plan en uges værd af måltider for at holde mig på sporet.
Jeg finder ud af, at hvis maden allerede er klar og klar til at gå, er jeg meget mere tilbøjelig til at holde fast i min plan i stedet for at gribe take-out eller spise fem skåle korn til middag.
spørg dig selv: kan dette passe ind i min livsstil?,
mange mennesker forsøger at ændre sig for meget på .n gang, når de ønsker at blive sunde. For mig, at lave en lille ændring og se, hvordan det passer ind i mit liv (før du tilføjer en anden) var det, der i sidste ende fik dem til at holde fast. Hvis noget ikke fungerede, prøvede jeg noget andet.
Keep truckin’
vedligeholdelse af Min vægt handler om balance. Hvis jeg overindulge på en barbecueeekend grill eller mindlessly gnaske hele eftermiddagen, jeg ikke smide i håndklædet. Jeg sørger for, at mit næste måltid er sundt og går videre.,
#4 Scott Laidler, Scott Laidler Trænings-og
Når du begiver dig ud på en kost plan, begynde ved at ændre én ting ad gangen, og hvis du begiver dig ud på først at have en perfekt måltid hver uge, det er en langt mere opnåeligt mål end en fuldstændig omlægning.,
på Denne måde kan du bygge videre på dine fremskridt gradvist, med held at gøre de ting, du skal gøre, er nøglen til selvværd, og fortsat motivation
#5 Nick Nilsson, Fitstep
for At holde sig til en kost eller en kost plan, er du nødt til at ændre din tankegang fra en af “indstilling” til “ikke en mulighed.”
en af de største dræbere af kost er følelsen af at have et valg. Dette kan lyde hårdt, men hvis du giver dig selv en mulighed, har du ofte en tendens til at benytte den lettere mulighed.,
Du skal tænke på “det er ikke en mulighed”…slags som at vende en s .itch.,v id=”851db110bc”>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, Natalie er Glad Sundhed
Indse, at det tager tid at ændre dine spisevaner. Transformationen vil ikke ske natten over. Vær vedholdende og giv ikke op.motiver dig selv hver dag ved at læse en liste over grunde til, at du skal holde dig på et sundt spor. Dit primære mål bør være at få sundere.
lav en mad journal og spore dine måltider. På den måde sporer du ikke kun kalorieindtag, men du lærer også om den mad, du spiser og ernæring., Du vil også lære at spise på den rigtige og afbalancerede måde.
Spis mindfully. Tænk på hvorfor du spiser og hvad du spiser. Tag dig tid til at vælge den mad, du vil spise, og tænk på, er det godt for dig. Spis din mad langsomt og føl, når du er fuld til at stoppe med at overspise.
#7 Lyndi Cohen, Nøgen Ernæringsekspert
holde op med at forsøge at tabe sig, har fokus på at være sund i stedet. Hvis du kæmper for at miste de sidste 5 kg, er det måske fordi du ikke er beregnet til.,
de 5 kg, det er her dine hormoner er afbalancerede, dit humør er stabilt, og du føler dig stærk. Giv ikke op 95% af dit liv for at veje 5% mindre.
og også, når du begrænser, sætter du dig op for binge og følelsesmæssig spisning. Du skal tillade dig selv at nyde godbidder, især når du er ude i offentligheden, til overspisning uden kontrol.
snarere end at fokusere på, hvad du ikke kan have, praksis ‘Cro .ding’ ved blot at forsøge at tilføje flere grøntsager og frugt i din kost. Naturligvis vil du fylde op på flere af de sunde ting og vil ikke have plads til de mindre sunde muligheder.,
#8 L’Tisha Walker, Fysik 57
Indstil trænings-og mål, der er ikke fokuseret på tallene på vægten.
stræber efter at bruge tungere vægte eller fuldføre flere reps med succes.
præstation er så meget mere end blot at tabe sig.
#9 Amie Hoff, Fit Kit
For både vægttab og opbygning af styrke, kost spiller en førende rolle. 75% faktisk i min bog.,
men at holde en diæt “ren” kan være hård. 3 af mine største tips er at:
- planlægge.
Tilbring en time søndag aften prepping for ugen. Kog æg, kog nogle kyllingebryst, skære grøntsager osv. På denne måde har du fat i og gå sunde valg.
- skriv det ned.
Når du tager pen til papir eller logger dit fødeindtag online/app, vil du tænke to gange om at lægge noget i munden.
- Spor, hvordan du har det.
både mentalt og fysisk, når du spiser en bestemt mad. Spise en salat vs., en candy bar vil uden tvivl have en anden effekt, og når du sporer, hvordan det påvirker dig, får du et bedre perspektiv på fremtidige valg.,
#10 Bonnie Gowen, WeMake7
- Ikke springe måltider eller gå i længere tid uden at spise
- at Holde styr på hvad jeg har spist hver dag, gerne ved hjælp af Fitbit app
- At have nogen til at kost eller spise sundt med, så du både kan støtte hinanden
- at Holde usunde føde-og drikkevarer ud af det hjem, så ingen distraktioner
#11 Andrea Metcalf, Passer. Glad. Godt.,
Quick tip – kompliceret kost med måling af specifikke fødevarer, osv. er fantastisk. Men husk, at generelle retningslinjer fungerer lige så godt.
jeg kan fortælle mine kunder til at fokusere på 9-11 portioner af frugt/grønt om dagen (4 til morgenmad, tre til frokost, to til middag, og som en snack), og det holder op med deres antioxidanter, fiber (25 gram) og hydrering indtag.,
forskning viste, at når deltagerne fokuserede på en streng diæt i forhold til fiberindtagelse, var resultaterne omtrent de samme for vægttab.
#12 Jennifer Fisher, thefitfork
Må ikke se på din kost som en midlertidig stopper for et middel. Sikker på, det er dejligt at tabe sig og se magert muskel dukke op.
de væsentligste sundhedsmæssige fordele opnås imidlertid ved at holde en konsekvent målvægt i det lange løb. Bortset fra graviditeter, jeg har vejet ikke mere end 5 kg., Mere eller mindre end jeg gør nu, for hele mit voksne liv.
jeg kan holde “clean eating” spændende og praktisk ved at eksperimentere med nye opskrifter, måltid-prepping mine proteiner, spise en regnbue af årstidens frugter og grøntsager, og giver mulighed for en lejlighedsvis være ekstravagant.
og motion, jeg gør noget for at “flytte” hver dag.
#13 Menno Henselmans, Bayesian Bodybuilding
Kost tip: Planlægning med projection bias.,for lidt over ti år siden udførte Dan Ariely og George Loe .enstein en videnskabelig undersøgelse, der sandsynligvis aldrig ville blive godkendt af et etisk udvalg mere . Forskerne bad en gruppe mænd om at udfylde omfattende spørgeskemaer om se.ved to lejligheder.
en gang, når du ikke gør noget. En gang, når du rykker ud til pornografi. Når du bliver vækket i en skala fra 1 til 100, svaret på “kan du forestille dig at blive tiltrukket af en 12-årig pige?”gik fra 23 til næsten 50.
“vil du glide en kvinde et stof for at øge chancen for, at hun ville have se?med dig?”gik fra 5 til 26.,
“vil du fortsætte med at prøve at have Se?efter din date siger ‘nej’?”gik fra 20 til næsten 50.
med andre ord indrømmede mændene i det væsentlige, at chancen for at de kunne modstå at forsøge at engagere sig i adfærd tæt på voldtægt og pædofili var lidt bedre end en møntkast.
denne undersøgelse viser ikke kun, at mænd er svin. Det viser, at mennesker grundlæggende ikke er i stand til at ignorere deres nuværende følelser, når de prøver at forudsige deres fremtidige følelser, selvom årsagen til deres nuværende tro stirrer dem i ansigtet.,
psykologer kalder dette problem projektion bias. Vi projicerer vores nuværende følelser på fremtiden. Vi tror intuitivt, at vi kan forudsige nøjagtigt, hvordan vi vil føle os i fremtiden, fordi det er så let at undersøge, hvordan vi har det lige nu.
men virkelig føler vi, hvordan vi føler lige nu og så antager, at vi vil føle os på samme måde i fremtiden. Det er en form for den mere generelle affektive forudsigelsesbias, vores vanskeligheder med at forudsige, hvordan vi tænker i fremtiden generelt .,forskning havde for eksempel fundet, at vores nuværende humør får os til at foretage systematiske fejl ved at forudsige, hvor glade vi vil være, når vi modtager en bestemt karakter, når den præsident, vi stemte for, vinder valget, eller når vi vinder lotteriet eller mister en lem.
de sidstnævnte to har minimale langtidsvirkninger: du kan vænne dig til næsten alt.Projektionsbias er også grunden til, at rygere så ofte siger, at de vil holde op med at ryge, men ender med at tænde en cigaret igen samme dag., Når vi ikke føler trangen til at ryge lige nu, undervurderer vi konsekvent, hvor dårligt vi vil, når trangen begynder .
for vores kost gælder det samme princip for sult og mad. Vi undervurderer systematisk den effekt en glubende appetit kan have på vores beslutningstagning. Og derfor sætter vi os alt for optimistisk i positioner, hvor vi er nødt til at modstå fristelse i lyset af sult. Vi tror, vi klarer os til den fødselsdagsfest.
Vi tror, at vi vil være i stand til at holde fast i vores kost på den forretningslunch. Lettere sagt når mættet end gjort, når sultende.,
for at undgå at lide af projektionsbias er planlægning afgørende. Jeg understregede allerede vigtigheden af at have en måltidsplan. Et vigtigt råd, jeg vil tilføje til det, er: Gå aldrig dagligvarer, når du er sulten.
Når du er sulten, vil du sandsynligvis købe alle slags crap, der ikke bidrager til at opnå din ideelle fysik. Du tror, du vil have den mad nu, men det er bare fordi du er sulten. Det er meget nemmere at træffe rationelle beslutninger, når du er fuld.,
Hvis du har en måltidsplan, og du gør alle dine dagligvarer, når du er mættet, skal du have en relativt let tid at holde fast i din kost derhjemme.
tingene bliver meget vanskeligere, når du er ude af dit eget hus. Når du har en tur eller social begivenhed, der kommer op, finder jeg det hjælper med at planlægge på en bestemt måde.
- tænk på en tid, du sultede. Det er vigtigt at forsøge at efterligne, hvordan du følte.
- visualiser nu turen eller begivenheden i detaljer. Aktivt simulere hele perioden fra begyndelsen til slutningen, dør til dør i tilfælde af ture fra A til B.,
- Antag det værste: forudser du, at du nemt holder fast i din kost? Hvis ikke, Planlæg. Medbring din egen mad, Tjek Google Maps til nærliggende supermarkeder, ring til spillestedet eller restauranten for at se, om de kan rumme din kost osv. Lav de nødvendige ordninger for fremtidig succes nu.
- tag så mange mulige beslutninger på forhånd. Skal du have kage til fødselsdagsfesten? Skal du have dessert på restauranten? Vil du spise snacks serveret ombord på flyet?, Gør disse beslutninger NU, når din rationelle rytter ikke bliver distraheret af din følelsesmæssige elefant endnu vil give dig en handlingsplan at holde på, når du er i en tilstand af ego udtynding.
Vi kommer til mere specifikke tip til at rejse og spise ude på restauranter senere i bogen, men i alle tilfælde er ovenstående rammer et afgørende udgangspunkt for succes.,
#14 Josh Bryant, Josh Styrke
Med en Ketogen diæt, er det ikke en udførlig kostplan, som resulterer i en mile high stak af Tupperware, der får dig til at føle sig udstødt i kontor-kantine.
du vil nu kunne følge et ernæringsprogram, der ikke er en byrde for din livsstil. Den bedste kost er den, du vil adlyde!,
#15 Mike Vacanti, På Regime
du skal ikke stræbe efter perfektion. I stedet stræber du efter at være “konsekvent ret god”, og når du gør veer off track, Gør dit bedste næste dag.et dårligt måltid eller en dårlig dag er ikke nok til at forhindre dig i at gøre fremskridt; men den ‘skrue det’ mentalitet, der kan stamme fra ikke at opfylde urealistiske standarder er nok til at afspore dig helt.,
Derudover og i en anden vene, medmindre du har en fremragende grund til ikke at, vil jeg anbefale styrketræning mindst et par dage om ugen.
i min erfaring coaching klienter vil dette drastisk reducere chancen for en yo-yo diæt eller genvinde en betydelig mængde kropsfedt, når kosten er forbi.
#16 Jennifer Lynn, Vin til Vægtløftning
Mens nogle mennesker har brug for en streng kur for at holde sig på sporet, for mig, at det hele handler om balance!, Jeg følger en makroplan, hvor jeg inkorporerer rigtige fødevarer, sunde fedtstoffer, rene kulhydrater.,rd Cert
Men jeg tror på en 80/20 regel, så holde sig til “ren” at spise i løbet af ugen, men har ikke fratage mig af med et glas vin (jeg mener, at min blog er Vin til Vægtløftning!,) om aftenen eller middagen med venner i weekendeekenden uden at stresse over, hvad man skal spise!
#17 Samantha Shorkey, Jacked På the Beanstalk
Det trick er ikke at bo i et afsavn tankegang. Find sunde godbidder til at erstatte de “dårlige fødevarer” / binge fødevarer eller hvad din “vice” er.
for mig har jeg en stor sød tand og chokolade, og jordnøddesmør er liv. Men jeg ved, at hvis jeg dypper min ske i et kar med jordnøddesmør, finder jeg mig selv knytnæve dybt ind i det i et møde., Så jeg sætter grænser. Jeg tillader mig at spise jordnøddesmør, men jeg må ikke spise det alene.
så det betyder, at hvis jeg vil forkæle mig med nogle PB, skal jeg spise det med nogle selleri skiver eller et æble eller min all-time fave s sweeteet treat satisfier: chokoladeproteinpudding med en glob jordnøddesmør på toppen. Og denne går tilbage til min oprindelige erklæring om at erstatte dine “junk foods” med sundere muligheder.
Jeg ved, om jeg forbyder “behandler” helt, vil det kun sætte den usunde “alt eller intet” mentalitet i kraft, som som vi alle ved, aldrig varer på lang sigt., Så i stedet “behandler” jeg mig selv med chokoladeproteinpudding med en glob PB ovenpå hver aften som min lille søde snack.
Jeg elsker virkelig det, og jeg ser oprigtigt frem til det. Så hvis jeg har noget at se frem til, er der ingen grund til at føle sig berøvet og ødelægge min kost.
det handler om at ændre din tankegang og flytte væk fra denne “sorte eller hvide” diættænkning. Kroppen gør, hvad sindet tror. Så hvis vi kan narre vores hjerne til at tro, at den får, hvad den vil, vil den ikke blive fristet til at afvige.,
#18 Linda, Fitty
Mit tip er, at plan plan plan.
Del ud af maden og bringe den med dig, så skriv det ned i en notesbog 🙂
#19 Petra Kravos, Være Sund Nu
Spis kun når du er sulten (når din mave begynder at knurre).,
det er udbredt folk spiser ud af kedsomhed eller bare fordi der er mad, men hvis det er noget du gør, skal du ændre det, hvis du vil tabe sig. Det vil tage noget viljestyrke, men det er muligt.
spis, indtil du er omkring 80% fuld.
når du spiser, indtil du er omkring 80% fuld, reducerer du dit kalorieindtag, og dette vil sætte dig på en fremragende måde at tabe sig på.
Forøg dine aktivitetsniveauer, men gør noget, du nyder.
motion er afgørende, når man forsøger at tabe sig, men det behøver ikke at være en opgave eller tortur., Bare gør noget sjovt og noget, du elsker. Du kan prøve at danse, trampolining eller noget andet. Selv paintballing tæller som en øvelse.
#20 Ashley Lawrie, Fri Form Trænings-og
Top tip er: ikke planen – planen til at mislykkes.
Planlæg dine måltider på forhånd. Prep din uge effektivt.
#21 Suzi Fevens, Confessions af en Fitness Instruktør
- Drik masser af vand!,
- prøv at spise mindst 25 g fiber / dag
- sørg for at du spiser nok protein!
- Spis for at fodre din krop det meste af tiden, men nyd også godbidder skyldfri lejlighedsvis!
#22 Sharon Palmer, Plante-Drevet Diætist
Forsøger at foretage ændringer i din kost, der er bæredygtig. Og dermed mener jeg gøre din kost en livsstil, som du kan leve med.,
Hvis du foragter din kost, føler dig sulten hele tiden og føler dig følelsesmæssigt berøvet, er det ikke en bæredygtig måde at spise på. Du vil gå ” off ” denne kost og tror, at du mislykkedes.
en sund kost bør være en livsstil, der får dig til at føle dig næret, godt og glad. En sund kost skal være lækker. Det betyder at spise en kost fyldt med hele plantefødevarer, bælgfrugter, fuldkorn, grøntsager, frugter, nødder, frø og krydderier.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Trænings-og
Opholder sig motiveret nok til at holde op med din kost er mindre om din viden om ernæring og mere om din evne til at forstå og sætte pris på du er aldrig mere end én bid væk fra at være tilbage på sporet.
tænk på det på denne måde.
alle ved logisk, mellem et æble og en doughnut, er æblet den “sundere”, mere nærende mulighed., Men hvis du har ti mennesker, der ønskede at tabe sig valget mellem en doughnut og et æble…garanterer, at de ikke alle ville vælge æblet. Jeg ville sætte penge på, mindst halvdelen, (hvis ikke mere) vælge doughnut.
ernæringsmæssig viden er vigtig. Men det kan kun tage dig så langt. Fordi sandheden er dette: livet sker. Du har fester og helligdage og sammenkomster og tilfældige dage, hvor det ikke er muligt at være “perfekt” med din diæt.
og det er ikke en dårlig ting. Det er godt at nyde dig selv og gå “off track” af og til., Hvad er meningen med at leve, hvis du ikke kan nyde dig selv i moderation?
folk løber ind i problemer, men når de forkæler sig lidt og tror, at de skruede op. Når de har en teeny lille bid af noget, føler de, at de burde’t…so de siger” f#%k det, ” og gå på en all-out binge. Det kan vare et par hours…it måske vare et par uger…eller måske endda måneder.,
Uanset, havde de bare hyggede sig og forstod ingen fik fat fra at spise en donut, ligesom ingen har fået tynde fra at spise en salat…de kunne have hengivet, havde det sjovt, og fik lige tilbage på sporet uden at overspise og sætte sig yderligere tilbage.
#24 Jolene, Pilates Pal
jeg foretrækker ikke at “kost” per se, og mine spisevaner ændrer sig, afhængigt af mine mål., For generel fitness handler det for mig mere om god ernæring med hele og naturlige fødevarer, kalorieforbrug og at give dig selv en godbid i stedet for at nægte dig selv det, du elsker.
det er en del af glæden ved at spise. Jeg forsøger at inkludere protein i hvert måltid og snack.
selvfølgelig, hvis jeg søger at reducere mit kropsfedt, ville mit fødevareforbrug være meget strengere.,
#25 Amy Somre, Pige Får Stærk
Hvis jeg havde at tilbyde et forslag til folk, der ønsker at bo på toppen af deres kost, det ville simpelthen være: du må ikke gøre dig ulykkelig.
Find en god balance mellem at spise glad, men også behandle dig selv en gang imellem. En kost vil ikke gøre dig glad, hvis det gør dig elendig.
Over til dig!
Wowo., jeg ved ikke, hvordan du har det med at læse alle disse fantastiske tip, men jeg er blæst væk., Masser af takea .ays og en hel del slankekure “gems” herinde.
Jeg opfordrer dig til at vælge de top 3 eller 4 ideer, som du bedst kunne lide, eller som passer dig bedst, og begynde at implementere det i din kost og hverdag. Lad mig vide, hvordan det går i kommentarfeltet nedenfor.
endelig men ikke mindst vil jeg gerne takke alle for at tage sig tid til at deltage og for deres værdifulde input.
Du kan alle lide en anden artikel som min NASM eller ACE, min anmeldelse på Issa eller min artikel eller min guide til de øverste korrigerende træningsprogrammer.