Det er ingen hemmelighed. Som baseballspiller skal du være i stand til at producere kraft, og du skal være i stand til at absorbere kraft. At være i stand til at gøre disse to ting vil give dig mulighed for at være stærk, men også bidrage til at reducere risikoen for skade.,
Når vi ser på at kaste og mere specifikt pitching, hvis du ikke kan producere eller absorbere kraft, vil du lægge meget mere stress på din arm. Ikke kun det, men du vil ikke være i stand til at producere nok strøm til at kaste med nogen reel hastighed.
hvis benene ikke gør deres del, skal du forsøge at udvikle kraft og armhastighed et andet sted. Dette et andet sted er armen, for i sin “sind” ved den, at den skal gøre noget for at indhente.,
brug af styrke til at forbedre stabiliteten
Når det kommer til at være kraftfuld, vil tinkering med mekanik hjælpe, men meget af dette kommer ned på din styrke, stabilitet og kropsposition. Hvis du har god relativ styrke, vil du være i stand til at komme ind i bedre positioner.Pitching er en meget eksplosiv bevægelse og kræver meget styrke og stabilitet for at opretholde gode kropspositioner.
for at blive eksplosiv skal du lægge meget kraft i jorden. Derfor vil du se atleter, der lægger på god vægt, har et stort kryds i hastighed.,
de lægger på relativt god vægt, hvilket vil hjælpe dem med at blive stærkere og i sidste ende hjælpe dem med at producere mere kraft og være mere stabile til at absorbere det.
nu når du fokuserer på at blive stærkere, vil du prioritere ensidig styrke. Pitching og kaste sker for det meste på et ben, derfor bliver stærk på et ben vil have mere bære over.opbygning af enkeltbenstyrke hjælper dig med at producere strøm og giver dig stabilitet til at overføre din vægt og energi fra det ene ben til det andet., Ved at være i stand til at overføre din vægt effektivt, vil du kunne bo i en bedre position til pitch.
Med dette har jeg valgt disse tre enkeltbenstyrkeøvelser nedenfor, fordi det rammer alle tre sider af spektret. Den omvendte lunge, enkelt ben RDL, og single-ben hofte stak.
Front s .uat Reverse Lunge
Når det kommer til at opbygge enkeltbenstyrke, er dette kongen af enkeltbenøvelser. Ikke kun vil denne øvelse få dig stærk, det får dig til at absorbere kraft, når du træder tilbage, og derefter sætte kraft i jorden for at køre op.,
en anden ekstra fordel er den torso-position, den tvinger dig til at være i. På grund af det forreste s .uat-greb og vægten foran, hjælper det med at holde dig i en mere lodret position og får din forreste kerne til at arbejde ekstra hårdt, så du ikke tipper.
Ved pitching er det vigtigt at kunne skabe spænding på det rigtige tidspunkt, og denne øvelse kræver det samme. At være i stand til at skabe spænding gennem kernen er vigtigt for at opretholde en god position og være i stand til at skubbe ind i jorden.,
Enkelt Ben RDL
Når pitching, bør du være i stand til at overføre din vægt fra din ryg ben til dit forreste ben, og være i stand til at sætte foden i jorden og samtidig komme over dit forreste ben.
denne øvelse lærer dig ikke kun at indlæse det forreste ben, men også lægge kraft i jorden og komme over det, så du kan få forlængelse på din tonehøjde.
evnen til at komme over forsiden og få udvidelse vil ikke kun hjælpe dig kaste hårdere, men vil tilføje bedrag til din pitch.,
denne øvelse vil udfordre glutes og hamstrings samt kernen, fordi det hjælper dig med at stabilisere, så du ikke tipper dit bækken sideværts.
evnen til at stabilisere og komme over dit forben giver dig ikke kun mulighed for at komme i en bedre position, men giver dig mulighed for at lægge mere kraft i jorden. Med RDL skal du være i stand til at indlæse forbenet og derefter køre det gennem jorden, og i dette tilfælde køre din hofte igennem.,
Single Leg Hip Thrust
den single-leg hip thrust er en god øvelse, fordi den er rettet mod glutes og lærer god hofteforlængelse. Denne øvelse er mindre dynamisk og mere af en ren glute øvelse.hofteforlængelse er vigtig, når det kommer til pitching, og alle tre øvelser kræver, at du kan gøre det for at udføre øvelserne korrekt.
denne øvelse, sammenlignet med de andre, er normalt uvægtet. Men hvis du får et punkt, hvor du vil bruge vægt, kan du lægge et bånd, bar eller sandpose over dine hofter.,Pitching er en kraftig, eksplosiv bevægelse og kræver god styrke og stabilitet med et enkelt ben. Det er vigtigt at få god, relativ, enkeltbenstyrke, så du kan sætte din krop i gode positioner for at give dig selv mulighed for at producere en masse kraft i jorden.
- Om
- Seneste Indlæg
Matt Rossignol
Seneste indlæg af Matt Rossignol (se alle)
- 3 Måder Baseball Spillere Kan Blive Mere Eksplosiv – juni 5, 2018
- 3 Enkelt Ben Øvelser til at Opbygge Styrke og Forbedre Kraft Produktion for Baseball Spillere – 27 februar 2018