Hvis du er ny til svømning, kan du ramme poolen og svømme kontinuerligt i 100, 200, 500 eller endda 1.000 meter. Mens der ikke er noget galt med det, vil strukturerede træningsprogrammer hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere.
læs videre for at lære fordelene ved strukturerede svømmetræning og tjek 3 prøve nybegynder Svømmetræning!
Se Video
Lyt til Podcast
Hvad er en Struktureret Svømme Træning?,
Struktureret træning har en indstillet afstand og tid, og ofte har du fokusere på noget bestemt, ligesom speed eller teknik.
Svøm træning følg en generel skabelon med gentagelser, afstand, interval og slagtype. For eksempel kan et struktureret svømmesæt se ud:
6 6100m Freestyle på 2:00
Med denne opsætning svømmer du 6 gentagelser på 100 meter i et 2-minutters interval. Intervallet inkluderer din svømmetid og hviletid.
RELATERET: Hvad er intervalltræning?,
Fordele ved Strukturerede Svømme Træning
Swimming din træning lige uden struktur, der hjælper dig med at opbygge udholdenhed og lukker dit sind sig, der er en stor mulighed for svømmere, der er bare at komme i gang. Men strukturerede træningsprogrammer er også gode til begyndere. Her er hvorfor:
- giver retning: når du har en spilplan, er du meget mere tilbøjelig til at afslutte din træning og forblive engageret i langvarig træning.,
- effektiv brug af tid: en travl livsstil betyder ofte, at du måske ikke har meget tid til at få en træning i hver dag. Et sæt træning sikrer, at du får mest muligt ud af din tid i vandet.
- noget at bygge videre på: en træningsplan med strukturerede træningsprogrammer hjælper dig med at opbygge dine færdigheder og fremskridt over tid.
- forbedre hurtigere: med mange ting i livet gør struktur det lettere at forbedre. Svømning er ikke anderledes!,
- bedre træning: at bryde din træning op i mindre bidder giver dig mulighed for at variere intensiteten af dine svømme-og hvileintervaller, hvilket giver dig en bedre træning!
relateret: 10 Begyndersvømmetips til voksne
Begyndersvømmetræning
tjek disse begyndervenlige Svømmetræning! De spænder fra 300 meter til 1.000 meter.
Workorkout #1 (300 meter)
6 fre 50s Freestyle @ 30-60s hvile., Hver 50 har et andet fokus:
- 1: fokus på svømning glat med minimal stænk.
- 2: fokus på din fingerspids indtastning.
- 3: fokus på svømning højere. Stræk det ud og nå så langt som du kan på hvert slag!
- 4: fokus på at rotere fra dine hofter.
- 5: fokus på at holde hovedet nede. Kig lige ned i bunden af poolen.
- 6: fokus på stille svømning. Brug alle 5 sanser til at lytte til de lyde dit slagtilfælde gør.,
Træning #2 (600 meter)
Denne træning tilføjer en varm op, og pre-sat til at prime din krop til det vigtigste set.
varme op:
100m Freestyle
Pre Set:
4 4 25m Kick @ 20s rest. Kick med et kickboard eller i en strømline på din mave eller ryg.,
de Vigtigste Sæt:
6 x 50m Freestyle @ 30’erne resten
- 1: Fokus på svømning glat
- 2: Fokus på fingerspidserne indlæg
- 3: Fokus på svømning tall
- 4: Fokus på rotation
- 5: Fokus på hovedets position
- 6: Fokus på lydløs swimming
Cool Down:
100m Perfekt Freestyle
Relateret: Hvordan til at Svømme Freestyle med Perfekt Teknik
Træning #3 (1000 m)
Denne 1k træning udvider på den varme op, og forud fastsat i Træning 2 for at tilføje mere afstand.,opvarmning:
4 Fre 50s Freestyle @ 20s rest
Pre Set:
- 4 4 50s Kick @ 20s rest
- 4.50s Stroke @ 30s rest. Vælg et andet slag end freestyle!,
Main Set:
6 x 50’erne Freestyle @ 30’erne resten
- 1: Fokus på svømning glat
- 2: Fokus på fingerspidserne indlæg
- 3: Fokus på svømning tall
- 4: Fokus på rotation
- 5: Fokus på hovedets position
- 6: Fokus på lydløs swimming
Cool Down:
100m Perfekt Freestyle
Svømme træningsplaner for Begyndere
Sofaen for at 1k
- Mål: Svømme 1 km kontinuerligt.,
- Varighed: 6 uger, 3 træning/uge
- Gennemsnitlig Træning: 250 m -> 1 km
Get Fit
- Mål: Svømme 1 Km uafbrudt fra intet.
- Varighed: 6 uger, 3 træning/uge
- Gennemsnitlig Træning: 400m -> 1 Km
Kom godt i Gang For Begyndere
- Mål: at Lære struktureret træning og følge en plan.,
- Varighed: 2 uger, 3 træningsprogrammer/uge
- gennemsnitlig træning: 250m -> 1km
begynder vægttab
- mål: Lær strukturerede træningsprogrammer og opbyg udholdenhed for at starte din vægttabsrejse.
- Varighed: 8 uger, 2 træningsprogrammer / uge
- gennemsnitlig træning: 300m -> 1km
er du en nybegynder svømmer? Hvad har været mest udfordrende for dig, når du kommer i gang?, For flere svømning tips og træning, do !nloade Mys !impro app! Prøv vores ELITE COACH abonnement gratis!
