dette har været et år med hyper-årvågenhed, når det kommer til vores helbred. I 2020 vælger at køre, mens syge bærer lidt mere vægt, end det nogensinde har gjort. de fleste af os har overvåget status for næsten ethvert symptom, vi måske har langt mere end i kolde og influen .a sæsoner tidligere. Hvilket rejser spørgsmålet: Har vi været tilbøjelige til at skubbe os for hårdt i fortiden? Har vi været for laisse?faire, når det kommer til sundhed og træning?,
mens vi stadig kæmper mod den globale pandemi, er det bydende nødvendigt, at du er opmærksom på eventuelle bekymringer omkring kontrahering eller spredning af den nye coronavirus (Fortsæt den sociale distancering og maskering). Men forkølelse, flus og andre luftvejssygdomme forsvandt ikke magisk i år (dermed al folkesundhedsmarkedsføring omkring vigtigheden af dette års influen .a skud). Så vi tager et kig på, hvad du har brug for at vide om træning i forkølelses-og influen .asæsonen nu og i fremtiden., Her er tre ting, du skal tage i betragtning, før du kører, mens du er syg:
hvile er så vigtig
en generel tommelfingerregel er at tage fri fra træning, når du har symptomer under nakken (ondt i halsen, hoste, kropsmerter) og bestemt hvis du har feber. Hvis du føler en kold kommer på, tage en ekstra hviledag bør ikke hindre din uddannelse fremskridt. Og selv flere hviledage påvirker ikke dit fitnessniveau.
selvom du kører, mens du er syg, ikke altid er et nej, som om dine symptomer kun er lokaliseret til dit hoved (tænk overbelastning eller bihulerelaterede symptomer)., “Hvis dine symptomer er over nakken, og du føler dig op til det, er du ikke helt drænet og træt, så er det rimeligt at træne,” siger Dr. Carrie Ja .orski, en bestyrelsescertificeret læge inden for familie-og sportsmedicin.
på flipsiden, hvis du kun har hovedet koldt og vælger at løbe, men vender tilbage til at føle sig værre, så er det også et tegn på, at du skal tage en pause.
det kan være svært at tage fri fra at løbe (især hvis du er i en træningscyklus, hvor det ser ud til at hvert løb er kritisk)., Men i forkølelsessæsonen og influen .asæsonen er det vigtigt at være opmærksom på dine symptomer og tage fri tidligt og ofte.
skubbe dig selv til at køre, når du har disse ‘under halsen’ symptomer kan forlænge din sygdom og lægge stress andre steder. “Kroppen skal skifte gear og fokusere på, og det lægger meget stress på kroppen, især hjertet,” siger Dr. Ja .orski. “Det forårsager ikke nødvendigvis myocarditis, men det sætter hjertet under stress og får hjertet til at arbejde hårdere, hvilket kan forårsage arytmi og andre hjertesygdomme kunne afdækkes på grund af det.,”Generelt siger hun at løbe, mens hun er syg, bare ikke er risikoen værd.
bare lad din krop genoprette den måde, den ved hvordan. Chancerne er, hvis du hviler tidligt, og ofte bliver du ikke sidelineret, så længe du prøver at skubbe igennem en forkølelse.
Hold op med væsker og ernæring
det er let at blive dehydreret, når du er syg af fysiologiske og adfærdsmæssige årsager. Din krop brænder kalorier og bruger metaboliske reserver til at bekæmpe infektionen, som kan dehydrere dig. Dette gælder især, hvis du har feber, siger Dr. Ja .orski.,
folk har også en tendens til ikke at være meget gode til at hydrere, når de er syge. Især hvis du lægger i sengen hele dagen, genopfylder du sandsynligvis ikke din vandflaske så ofte som du ville, hvis du er i gang og bevæger dig rundt. Så prøv at være opmærksom i løbet af kold-og influen .asæsonen for at hydrere lidt mere end normalt med vand eller varm te. Og sørg for, at du er fuldt rehydreret, før du vender tilbage til løb efter en sygdom.
tilføjelse af ekstra C-vitamin i din kost med fødevarer, der er højt i det, kan også være nyttigt at holde dit immunsystem understøttet., “Der har været nogle undersøgelser, der siger, atcink er nyttigt,” siger Dr. Ja .orski. Og selvom denne forskning stadig er relativt ny, kunne det ikke skade at spise nogle ekstra foodsinkrige fødevarer for at prøve at forkorte din restitutionstid.,
fødevarer med højt indhold af zink:
- østers
- Krabbe
- svinekoteletter og svinekam
- bagte bønner
- græskarfrø
- yoghurt
- cashe beansnødder
- kikærter
hvis du har kørt, mens du er syg, skal du vide, hvornår du skal ringe til din læge
hvis der er forkølelses-eller influen .asymptomer, skal du tjekke ind hos din læge., Hvis du har nogen hjerte-relaterede symptomer kommer på, mens du kører, der er også et tegn på, at du har brug for at se en ekspert. “du begynder at udvikle åndenød, mere end bare at være træt og forpustet fra at arbejde hårdt ,eller du udvikler hjertebanken (enhver sjove hjerteslag eller uregelmæssig følelse i brystet, hvad enten det er brystsmerter eller uregelmæssig hjerteslag), hvæsende vejrtrækning, noget mere omfattende bør absolut bede dig om at stoppe og blive yderligere evalueret,” siger Dr. Ja .orski.
husk, der er ingen skam i at bremse. Faktisk er det nogle gange præcis, hvad kroppen har brug for.