fordelene ved at køre for din bod, vil ikke komme så meget af en overraskelse.
Andel på PinterestBesøge lægen mindre
Æbler er ikke de eneste ting, der holder lægen væk. En anmeldelse fra 2019 fandt, at det at være aktiv kan hjælpe dig med at forhindre 15 procent af kolorektal kræft.,
og personer med vaginaer, der deltager i 150 minutters træning, som at løbe, kan hver uge reducere deres livstidsrisiko for brystkræft med mindst 9 procent, ifølge en undersøgelse fra 2016.
ikke dårligt for en lille smule fortov dunkende.
Spise flere kulhydrater
Her er en undskyldning for at slubre mere spaghetti: Under intens træning (som forberedelse til et løb), stigende carb indtag kan hjælpe din ydeevne og boost dit humør under hårdere kører.
Hvis du virkelig kan lide kartofler og brød, kan løb godt være en god grund til at holde carbin’.,
lev længere
ikke kun har løbere færre handicap og forbliver aktive længere end deres stillesiddende kolleger, men de lever faktisk også længere, ifølge en 2019-gennemgang.
forskerne satte denne sundhedsmæssige fordel ned til reduceret glycering i sener hos langdistanceløbere.Glycation sker, når overskydende blodsukker klæber til molekylerne af kollagen og elastin i sener og hud — og når glukose begynder at rodde med de proteiner, der holder vores hud stærk og smidig, kan mobilitetsproblemer opstå.,
få en naturlig glød
tro det eller ej, at arbejde op med sved kan fjerne dine porer af gunk, der tilstopper dem og fører til de irriterende udbrud.
sveden producerer et peptid kaldet dermcidin, der dræber bakterier i huden.
en solid sved session kan også øge naturlige olier, holde din hud frisk og sund. (Bare husk at fjerne makeup pre .orkout og vask forsigtigt bagefter for at undgå udbrud.)
Mærk forbrændingen
forbrænding af kalorier betyder, at du tjener dine kulhydrater og godbidder — og løb er en super effektiv måde at gøre det på.,
et superintensivt løb kan forbrænde 920 kalorier hos mænd og 740 kalorier hos kvinder — men du behøver ikke engang at gå på det fuld kraft for at skifte den ophængte energi.
selv jogging 1 mile på 9 minutter hjælper med at forbrænde 730 kalorier hos mænd og 580 kalorier hos kvinder.
Vi kiggede på de kalorier, der forsvinder i den Almægtige s .uat — Lær mere her.
Skru ned for trykket
højt blodtryk (HBP), ofte kendt som “silent killer”, er et sundhedsproblem at holde i skak for enhver pris.,
godt stykke arbejde, så at sætte i nogle gode ol’ gammeldags vejarbejde kan bringe dit hvilende blodtryk ned, ifølge en 2020-undersøgelse.
men for personer, der allerede har en diagnose af HBP, afhænger virkningerne af at køre på blodtrykket af, hvor hardcore løbet er. Undersøgelsesforfatterne anbefaler kørsler med lav kilometertal, moderat intensitet for at reducere dit blodtryk.
Byg stærkere knogler
modstandstræning er fantastisk, men ord på gaden kører kan hjælpe med at producere endnu stærkere knogler end at trække ud reps.,løb hjælper med at opbygge musklerne, som træning med lavere effekt ignorerer, og holder knoglerne sundere, selv når de bliver ældre.en 2019-undersøgelse fandt, at løb øger tilstedeværelsen i kroppen af knogledannelsesmarkører, forbindelser, der viser, hvordan din krop absorberer og genererer knogler.
flere knogledannelsesmarkører = mere knogle til din sorteper. Så snøre disse sneakers og komme i gang.
få en energi boost
følelse træg? Prøv at gå til en løbetur i stedet for lounging på sofaen., selvom det ser ud til at blive aktiv, kan det bære dig ud, er det faktisk mere sandsynligt at opdatere dig. Bare et løb kan øge energi og mindske træthed.
En 2020-systematisk review on mennesker, som skal leve med multipel sklerose (MS), for eksempel, fandt, at regelmæssig motion er afgørende for reining i træthed symptomer på MS
Især hvis du er ude at køre i en frisk vind, kulde vil blæse spindelvævet fra dig.
styrke denne kerne
en stærk kerne forbedrer kropsholdning, styrker lemmer og hjælper med at gøre hverdagens aktiviteter til en leg.,
og uanset om du føler det eller ej, kører du i din midsektion og styrker disse vigtige muskler. Folk giver ofte ikke løbende kredit som bidragyder til kernestyrke på samme måde som noget som Pilates. Men det kan stadig hjælpe.
Bonus: en solid kerne kan forbedre din løbeydelse.Løb elsker din kerne, og din kerne elsker at løbe lige tilbage.
vis dit hjerte nogle kærlige
mennesker, der løber i kun 5 til 10 minutter om dagen, kan reducere deres risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme.,
og for dem, der allerede rammer de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet (det er 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet hver uge), kan en ekstra træningsspurt sænke din risiko for hjertesygdomme endnu mere.
(bare vær opmærksom på ikke at overdrive det og forårsage mere skade end godt.)
Forøg udholdenhed
løb regelmæssigt vil forbedre udholdenhed, hvilket gør træning sjovere og produktive.
og lad os ikke glemme, at varig længere ikke er begrænset til sporet — det er nyttigt i andre områder også (tee hee hee).,
Bliv stabil
Der er ikke en stor mængde forskning på balancefordelene ved at køre.
Men en tidligere undersøgelse fandt, at ældre voksne med løbeoplevelse har en tendens til at stoppe sig selv falder mere held efter udkobling op end dem uden, at komme med et enkelt skridt.
overdriv det ikke
Ja, Vi præsenterer en hel masse grunde til, at du skal køre lige nu — men ikke hvorfor du skal gøre det for meget.,
ifølge forskning fra 2020 tegner stressfrakturer sig for 10 procent af sportsskader generelt, men 30 procent af løbeskader. Det betyder, at det ikke er et godt træk at slå fortovet og lægge for meget pres på dine led og bindevæv.
for rådgivning om de skader, der kan komme fra overdreven løb, har vi fået dig dækket.