Du behøver ikke at være en whhi.i køkkenet eller bruge masser af penge på engangsingredienser for at komme ind i ketose og hygge dig, mens du er ved det.
FÅ VORES GRATIS KETO OPSKRIFT e-BOG
15+ lækker keto opskrifter for at gøre din rejse nemmere
trods alt kan de sundhedsmæssige fordele ved at spise på en fedtfattig, lav-carb diæt som keto variere fra vægttab til bedre mental sundhed og superhero-es .ue fysisk energi.så uanset om det er din første gang at lave keto-opskrifter, eller du er en erfaren ketoseveteran, skal du gemme denne vejledning lige nu. Denne artikel dækker næsten 40 keto-opskrifter, opdelt i morgenmad, frokost og middag — så du behøver aldrig at undre dig over, hvad der er på menuen igen.
madlavning for at blive i ketose behøver ikke at være svært eller skræmmende., Og med opskrifterne i denne vejledning vil du føle dig selvsikker og klar til at tackle dit nye sunde liv ved udgangen af dagen.
Start med opskrifter, du kan lave med kun en håndfuld ingredienser, mens du stadig tester keto farvande.
Keto-Morgenmadsopskrifter
selvom du praktiserer intermitterende faste, er morgenmad stadig en af de mest lækre og tilfredsstillende måltider på dagen. Bryder du fasten ved middagstid? Hvad med 2 pm? Intet problem., Tjek disse enkle keto-morgenmadsopskrifter for nemme måder at starte din dag på.
#1. Keto Bulletproof Coffee
hver keto dieter skal have denne keto kaffe opskrift ned pat. Det er en simpel kombination af kun tre ingredienser: kaffe, græsfodret smør og MCT oliepulver.bland alle tre i en blender for at skabe en perfekt skummende og energigivende latte., Så er du velkommen til at krydre din keto og med tilføjelser for at gøre hver kop unik, såsom:
- Kanel eller pumpkin pie krydderi
- Ren vanilje og mandel ekstrakt
- En knivspids af Himalaya salt
- Keto kollagen proteiner (vælg en chokolade smag for en mokka kaffe)
- Et scoop af eksogene ketoner for energi og mental klarhed
For en samlet tid på to minutter, vil du have energi til at vare et godt stykke ind i din hektisk dag.,
NY Daglig Elektrolytter
Fire lækre smagsvarianter.
for optimal hydrering.
hydrat nu
# 2. Keto Morgenmad eller Brunch) Fordelt
Der er kun tre ingredienser i denne keto morgenmad spredning opskrift – æg, asparges og bacon – men det er lyst nok til brunch med virksomheden og let nok til en weekend med din boo.
#3., Perfekt Keto Avocado Breakfast bo .l
Du har sikkert allerede alle fem ingredienser, der er nødvendige for at piske op denne keto avocado breakfast bo .l opskrift. Og det er så nemt og hurtigt, at du kan gøre det, før du dash ud af døren til arbejde eller skole om morgenen.
udover det protein, der findes i æg og bacon, finder du i gennemsnit 20 g fedt pr.avocado og 9 g super sund fiber, som kun er nogle få grunde til, at avocado er en konge på keto.
#4., Keto havregryn: 5-Minute lo. – Carb N ‘ Oats
Gå aldrig glip af den varme komfort af havregryn på en kølig morgen, bare fordi du er i ketose. Denne keto n ‘ Oats opskrift kombinerer hør, hamp, og chia frø med kokos flager, mandelmælk, og en skefuld vanille MCT oliepulver.
disse sunde frø vil øge dit daglige fiberindtag — til 16 g eller omkring halvdelen af din dags anbefaling — for 1 g netto kulhydrater., Og vanilje MCT oliepulver vil give dig energi i timevis ud over at tilføje lækker smag.
Hvad er MCT oliepulver?
mellemkædede triglycerider eller MCT ‘ er, som de er kendt, er specielle fedtsyrer, som din krop let omdanner til energi. De metaboliseres hurtigt til ketoner, der skubber energi over hele kroppen.
Du kan være vant til flydende MCT-olie, men MCT-oliepulver er lettere at tage med dig på farten, og det blandes godt med andre lavkulhydratpulvere som eksogene ketoner, Keto Microgreens-pulver og kollagenprotein.
#5., Bacon, Egg & Cheese Breakfast Casserole
A well-stocked keto pantry also extends to your fridge.,
Du bør altid have bacon, skinke eller pølse, æg og ost rundt, når du er på en keto diæt, fordi:
- De ingredienser, der er billig og sidst et anstændigt beløb af tid i dit køleskab
- Der er uendelige mange måder at tilberede dem sammen
- Alle madlavning metoder er relativt hurtig og nem
- De er fyldt med protein og gode fedt og super lav carb afdeling
Dette bacon, æg, og ost morgenmad gryderet tager dem, hæfteklammer og tilføjer derefter creme fraiche og piskefløde (to andre elementer, som du bør have på hånden) og grønne løg efter smag.,
hele gryden har 43 g protein til kun 2 g kulhydrater, og du får rester næste dag. Du kan altid tilføje keto-venlige grøntsager som broccoli og endnu mere kød til din gryderet for at forstærke dine makroer.
De bedste Keto frokostopskrifter
Hvad gør du, når du kun har 30 minutter til at cho?ned og en lille frokostkøler til at passe det hele ind? Du kan enten finde keto-venlige måltider på drive-thru eller pakke en af disse keto frokostopskrifter. Da den hjemmelavede rute er bedst, lad disse fem opskriftsideer eliminere kampen fra dine keto-frokostmuligheder:
#6., Kød-Elsker Pizza Kopper
Er det på en keto diæt betyder, at du sandsynligvis har uopfyldte pizza cravings og en masse af kød i dit køleskab.heldigvis hjælper denne lo. – carb kød elsker pi. .a cup opskrift fra Northern Nester med at dæmpe din Pi. .a Trang, alt sammen mens du opholder dig i ketose. Ved hjælp af en skinke skive som en kop til ost og andre kødfulde toppings, en servering er alle de bedste dele af Pi..a sans carbs.
#7., Nem Keto Kylling Salat
Når du kommer i vane med at batch-madlavning alle dine keto måltider om ugen, kan du finde dig selv med et overskud af kylling. Denne nemme keto kyllingesalat er svaret på din resterende kylling encore ydeevne.
med kun 1 g netto kulhydrater, 25 g protein og 19 g fedt pr. Psst! Hvis du vil øge dit fiberindtag uden at tilføje kulhydrater, kan du prøve at drysse chia eller hampfrø.
#8., Spinat-Mo..arella fyldte burgere
Bunless burgere er alt på keto, fordi de er så lette og tilpasses. Graduate fra topping dine burgere med ost til udstopning dem med denne forhøjede endnu simpel spinat-Mo..arella fyldte burgere opskrift fra jern dig.spinat og Mo..arella, der gemmer sig i disse burgere, tilføjer ikke kun ekstra fedt og vitaminer, de holder også dine burgerpatties super saftige og smagfulde. En patty ure i på 36g af protein, 29g af fedt, og kun 1g af kulhydrater., Par det med en salat klædt med MCT pulver hvidløg Dressing, og du får #BestLunchEver.
#9. Let Keto æg salat
den nemmeste frokost for alle på en ketogen diæt er baseret på en anden spisekammer: æg. Med denne lette keto-ægsalatopskrift skal du bare tage hårdkogte æg og blande dem i en skål med mayo, citronsaft, sennep, selleri og grønne løg. Krydre derefter med salt og peber, som du vil.,
denne opskrift går godt på ristet keto brød, cloud Brød eller i romaine salat Kopper og vil kun sætte dig tilbage en carb per portion.
#10. Let rejer Avocadosalat med tomater og feta
en hurtig middagslunch for at holde dig kølig på en varm dag, denne lette rejer avocadosalatopskrift fra velsmagende tand er lige så lækker som den er sund.
Bland blot rejer, tomat, avocado og fetaost med en hjemmelavet dressing af smør, koriander, citronsaft og olivenolie., Denne smagfulde skål stemmer overens med 24 g protein, 33 g fedt og 6 g kulhydrater. Du kan bruge færre tomater til at skære et par flere kulhydrater, hvis du vil.
#11. Kylling Caesar salat
grøft den dyre Caesar salat fra caf theen ved dit kontor og udskift den med denne velsmagende hjemmelavede version. Med denne keto kylling Caesar salat opskrift vil du aldrig gaffel over den slags dej, når det er så darn nemt at DIY.,
#12: Keto Jalapeno Poppers
Ok, ikke din klassiske frokost korte, men at lave en hurtig parti af disse vil gøre dig føles som du er til en fest i midten af en tirsdag. Prøv denne nemme keto jalapeno poppers opskrift med en samlet tilberedningstid på cirka 30 minutter og par med en solid lav-carb salat med nogle grillet kylling eller nederdel bøf.,
selvom denne opskrift kun kræver fyldning af peberfrugter med ost og indpakning af dem i bacon, kan du øge det ernæringsmæssigt ved at tilføje malet pølse, bøffelkylling eller endda spinat til osteblandingen.
let Keto middag opskrifter
Hvad kan du gøre med 30 minutter? Disse nemme keto opskrifter, det er hvad., Disse velsmagende retter tager ikke meget tid og leverer stadig fantastisk ernæringsmæssig udbetaling:
#13: bagt pesto kylling
denne bagt pesto kylling opskrift fra glæde fyldt spiser kræver kun en tur til købmanden for kyllingebryst, Mo basi moarella og basilikumpesto. Du kan enten lave din pesto fra bunden for at kontrollere carbs eller finde en premade lo.-carb mulighed i butikken, afhængigt af hvor meget tid du har.
#14., Cheesy, lo.-Carb fyldte svampe med Bacon
uanset om de bringes til en potluck eller madlavning på en ugedag, er disse velsmagende lo. – carb fyldte svampe med bacon kun 1 g netto kulhydrater pr. Og de tager kun cirka 20 minutter fra start til slut.
#15. Hvidløg rosmarin svinekoteletter
tror du ikke kan have restaurant kvalitet keto måltider derhjemme?, Denne opskrift på hvidløg rosmarin svinekoteletter fra Delish siger ellers. For at tilberede fire koteletter er alt hvad du behøver rosmarin, hvidløgfedd, smør og olivenolie. På mindre end 30 minutter af den samlede tilberedningstid vil denne keto-opskrift være på bordet på et øjeblik og ved gentagelse i dit hus.pro tip: Tilsæt denne cremede blomkålmosede Fau .tato-opskrift som en side med dine svinekoteletter.
#16., Avocado, Rejer, Stakke
Denne keto avocado, rejer, stak opskrift er ikke kun tager 15 minutter at gøre, er det også kun bruger rejer, avocado, lime og basilikum. Sikker på at være en sommertid hæftning, vil du altid ønsker at holde disse fire ingredienser på hånden, når du kommer tilbage fra stranden eller har brug for en forfriskende nosh ud ved poolen.
#17., Bangin ‘ Coconut-Lime Skirt Steak
Hvis du er træt af den samme ol’ bøf til middag (sagde ingen keto dieter nogensinde), kan du tage dit kød i en anden retning med denne Bangin’ Coconut-Lime Skirt Steak opskrift fra Wickedicked Stuffed.brug limejuice, hvidløg, ingefær og rød peber til at pynte en græsfodret nederdel bøf, du får en smagfuld t .ist på et overkommeligt snit, der er sikker på at tilfredsstille alle dine smagsløg.
#18., 30 Minutters Solid Keto Chili
en Anden crowd favorit, er dette keto chili på under 30 minutter opskrift er perfekt til efter-arbejde, middage, når du hellere chill end at lave mad. Mens din chili simmer væk, kan du forberede alle keto-sikre toppings som avocado, koriander, grønne løg eller hvad du End har lyst til.
#19., Zesty Chili Lime Taco Cups
Hvis du ønsker me .icansk mad, kan du prøve denne lækre opskrift på din næste Taco tirsdag. I stedet for at bruge majs eller melbaserede tortillas, bruger du smørsalatindpakninger til at opbygge din taco. Pro tip: du kan bruge denne samme strategi til at genskabe din yndlings glutenous sand .ich til en paleo eller keto-venlig middag.
#20., Hurtig Keto ægrulle i en skål
Leder du efter en middagsopskrift, der er bedre end takeout? Denne lette, sunde” ægrulle ” salat giver dig alle smag fra din yndlings thailandske restaurant uden kulhydrater eller madkoma. Lavet med kål, kylling og kokosnød aminos for at sikre, at det er glutenfrit, dette er en opskrift, du ikke kan gå glip af. Par med zucchini nudler som en erstatning for pad thai for at afslutte skålen.
#21., Enkel Keto Stir-Fry med Kålnudler
madlavning på en lav-carb diæt behøver ikke at være kompliceret. For en sund, sukker-fri, veggie-rige, en-pot måltid, prøv denne nemme stir-fry fyldt med kål, peberfrugt, kylling, og løg. Serveres over blomkål ris for en letighteeknight måltid.
nemme Keto-opskrifter børn kan hjælpe med at lave mad (+ spise)
få de nysgerrige små hænder i køkkenet for at hjælpe med at forberede dine keto-måltider, og de vil være mere begejstrede for at spise sundere.,
Og hvis du har en væsentlig anden, der er ikke så stor i køkkenet, disse opskrifter vil give dem mulighed for at level op deres færdigheder på den nemme måde kan samtidig give dig en hånd:
#22: Perfekt Keto Kollagen Krus Kage
Krus kager er single serving desserter, som du kan bage” lige i din mikrobølgeovn. Perfekt til nætter, når du ikke har lyst til at lave mad, krus kager kommer også med nogle indbyggede portion kontrol. Og prikken over i ‘ et? De er færdige, er mindre end to minutter., Når det kommer til hurtige og nemme keto desserter, har du brug for denne keto collagen mug cake opskrift stat.
#23: Krydret Keto Ost, Chips
Når du er lusker for snacks og undgå chips, forsøger at oppiske en batch af krydret keto ost, chips efter den perfekte carb-gratis bid.
Brug kun græsfodret cheddarost, jalapeno og smuldret bacon (dvs.tre ingredienser), disse chips tager kun cirka 10 minutter at bage i ovnen.
#24., Cloud Brød: 4-ingrediens, lo? – Carb brød
vidste du, at det kun tager fire ingredienser at bringe fluffy keto cloud brød ind i dit liv? Så længe du har æg, flødeost, salt og lidt fløde tandsten, er du i forretning.Pro tip: Du kan normalt finde creme af tandsten i krydderigangen hos din lokale købmand, og det er ikke dyrt.
#25., Sheet Pan rosenkål med Bacon
Ved du, hvordan man hugger rosenkål i halvdelen og snip bacon i små bidstore stykker? Tror du, du kunne smide de små bidder på en gryde, krydre dem med salt og peber og bage dem i ovnen i cirka 40 minutter?
fordi hvis du kan gøre alle disse ting, kan du negle denne opskrift på keto sheet pan brusselspirer med bacon. Bare blive advaret denne side parabol kan upstage enhver hovedret.
#26., Enkel Keto Kødboller
Det er næsten umuligt at lave rod i kødboller. Ved hjælp af denne enkle keto-Kødboller-opskrift kan både små hænder og uerfarne værelseskammerater rulle hakket oksekød, Mo..arella, parmesanost, æg og krydderier i små kugler.
så er det bare 20 minutters kogetid, før du kommer til at cho.ned på dine velsmagende kreationer sammen.
#27., Cremet Keto blomkål Mac og ost
denne super let cremet keto blomkål mac og ost opskrift tager lige så meget dygtighed som carby blue bo.version dine børn (eller pre-keto selv) bruges til at tørster.
damp enten et frisk blomkålshoved, som opskriften kræver, eller brug en pose mikrobølgbar blomkål for at spare tid. Så top din blomkål med lækker tre-ost sauce. Mums!,Bonus: du kan altid ændre ostene til at bruge det, du har til rådighed, og tilsæt protein som resterende kylling, pølse eller bacon til en anden smag, anden gang du laver det (og tredje og fjerde …).
#28. On-the-Go Keto Nut Butter Bars
Når du har brug for en pick-me-up midt på din dag, vil disse on-the-go nut butter energy bars være ultra satiating. Bonus: de er også super nemme at lave.,
alt hvad du og kiddos skal gøre er at tilføje alle ingredienserne til en foodprocessor eller blender, hæld indholdet ud i en tilberedt skål og bag i mindre end 20 minutter.
skær disse dårlige drenge i stænger, pakk dem op, og du får en hurtig snack til at hjælpe dig med at blive i ketose og øge dine energiniveauer takket være uber sunde keto ingredienser som:
- kokosnøddeolie
- perfekt Keto Nut Butter
- Macadamia nødder
- græskar og chia frø
- Cacao nibs
- strimlet kokosnød
#29., Cheesy Keto Buffalo Chicken Dip
hvorfor lave mad, når du kan lade din langsomme komfur gøre alt det hårde arbejde for dig? For at gøre denne osteagtige keto buffalo chicken dip Cro .d fave skal du placere kyllingelår i en langsom komfur, frakke med krydderier og bøffelsauce og slå cook. Når det drejer sig tid til at makulere, få dine børn til at hjælpe.,
Ingen Madlavning, der Kræves: Let Keto Smoothies og Fedt Bomber
Der er ikke noget nemmere end at dumpe en masse sunde ingredienser i en blender og trykke på a-knappen for at whirr det hele op, når du er for groggy til at lave morgenmad.
disse 5 nemme keto smoothie opskrifter er begge hurtige (som mindre end fem minutter hurtige) og fantastiske til at nå eller opretholde ketose:
#30., Citrus Keto Grøn Smoothie
Med en samlet tid på to minutter max, dette citrus keto grøn smoothie kan være den hurtigste måde at snige sig ind i din vitaminer, da der er næring fra 26 forskellige økologiske frugter og grøntsager og nul kulhydrater.brug af Perfect Keto mikronæringsstoffer Greens Po .der og MCT oil, får du ikke kun din regelmæssige dosis frugt og grøntsager, mens du forbliver keto-venlig, Du får også den ekstra fordel af langvarig energi fra MCT ‘ erne.
#31., Micro Greens Matcha Smoothie
Du kan også snige i dine greens med denne mikronæringsstof greens matcha smoothie opskrift.
den fantastiske farve kommer fra frosne blåbær og indeholder:
- Micro Greens Po .der
- Keto Collagen Protein
- MCT Oil Po .der
- Matcha Po .der
eller du kan kombinere MCT oil po .der med ceremoniel matcha po .der i et med det perfekte Keto Matcha Latte MCT Oil Po .der.,Matcha indeholder 137 gange flere antio .idanter end traditionel grøn te. Og når du kombinerer det med MCT olie, du måske bemærke ekstra energi uden styrtet ligesom denne næste opskrift løfter.
#32., Energigivende Keto Smoothie
Når du har brug for en energigivende keto smoothie-opskrift, tager denne mindre end et minut at forberede og bruger:
- usødet nødmælk
- MCT Oil
- perfekt keto nut butter
- maca po .der
maca po .der kan muligvis øge din energi, forbedre din libido og hjælpe med at fremme bedre hukommelse, humør og fokus.
#33., Lav-Carb Acai mandel smør Smoothie
har du brug for en keto smoothie til at tanke op efter dine træningsprogrammer?
denne lav-carb acai nut butter smoothie opskrift er som at drikke den sundeste jordnøddesmør og marmelade sand .ich — minus alle de usunde kulhydrater og inflammatoriske jordnøddesmør.
Tjek dit marked fryser sektion for usødet acai puree pakker., Tilsæt derefter PUR theen til en blender med nødmælk, kokosnøddeolie eller MCT-oliepulver, avocado, nøddesmør, vanilje, kollagenprotein og dit valg af sødemiddel (enten erythritol, stevia, munkefrugt eller sving) for at score 15 g protein pr.
#34. Cremet Triple Chokolade Keto Ryste
Hvad kalder man en sund smoothie, som smager som dessert? Denne cremet tredobbelt chokolade keto ryste., Denne opskrift kombinerer chokolade keto kollagen protein med chokolade-flavored MCT oliepulver, møtrik mælk, og møtrik smør til energi og tiltrængt fedt og protein.
kollagenprotein understøtter specifikt knogler, led og ledbånd sundhed. Så mens det arbejder på at styrke din inderside, vil du udstråle på ydersiden takket være kollagens evne til også at forbedre din hud, hår og negle.
#35., Iced Matcha Latte med MCT
selvom det teknisk set ikke er en smoothie, er denne iced matcha latte med MCT-opskrift lige så let at fremstille og leverer alle de samme sundhedsmæssige fordele for din keto-krop.
Med kun tre ingredienser — mandelmælk, is og Matcha MCT oliepulver — skal du blot tilføje dem til en blender og blande på høj i 15-20 sekunder for at nyde. Du har 9,5 g fedt til kun en netto carb.
#36., Ferskner og Fløde Fat Bomber
Fed bomber for at skabe den ultimative keto snack og disse ferskner og fløde keto fat bomber er ingen undtagelse.
kombiner kun fem ingredienser — smør, flødeost, frosne ferskner, eksogene ketoner og sødemiddel — og du vil føle dig som om du snyder keto.,
Og det er takket være den BHB fundet i eksogene ketoner, som kan hjælpe med:
- Reducere dine frygtede keto influenza symptomer
- at Opretholde et sundt blodsukkerniveau
- Støtte sunde fedt tab
#37. Macadamia Nut Keto Fat Bomb
selvom teknisk set ikke er den samme form som traditionelle fedtbomber, pakker denne snack alle de samme sundhedsmæssige fordele., Seks ingredienser og 20 minutter i fryseren leverer seks firkanter med Ren Lækkerhed, når du pisker op denne macadamia nut keto fat bomb-opskrift.
hver servering har 17 g fedt og mindre end 1 g netto kulhydrater. Grib en firkant, når du har lyst til chokolade eller en overbærende dessert.
#38. Hjerne-Styrke Chokolade Kokos Fedt Bomber
ud over at stevia-sødet chokolade, chips, kokos olie, og revet kokos, denne chokolade kokos fedt bombe opskrift opfordrer også til, at nootrope midler.,
Hvad er en nootropisk?
det er et supplement, du kan bruge til at forbedre hukommelse og andre mentale funktioner.
Den Perfekte Keto nootrope midler blanding kombinerer hjernens foretrukne brændstof kilde med næringsstoffer til at understøtte en bedre hjerne sundhed, herunder: eksogene ketoner, MCTs, kollagen proteiner, phosphatidylserin, ginkgo biloba, alpha lipoic acid, l-theanine, cat ‘ s claw, DHA, og alpha GPC.
Når folk begynder at tage nootropics, er det almindeligt, at de rapporterer, at de er mere opmærksomme og opmærksomme, mens de har mere klarhed og koncentration., Du kan bruge denne killer fat bomb opskrift til at prøve nootropics for første gang.
#39: Chocolatey Keto Nut Butter Cups
en chocolatey jordnøddesmørkop, du kan lave i mikrobølgeovnen med hæfteklammer som smør, tung fløde, perfekt Keto Nut smør og usødet chokolade? Ja tak!perfekt Keto Nut Butter er en cremet blanding af macadamianødder, cashe .nødder, kokosnøddesmør, MCT — olie og bare en knivspids vanilje og havsalt-plus det har nul tilsat sukker, kemikalier eller konserveringsmidler., Alle vinder med denne keto chocolate peanut butter Cup opskrift.
nu få Cookin’, Good Lookin’
en keto diæt kræver ikke en masse mærkelige ingredienser, masser af kontanter eller masser af tid for at få det rigtigt.disse 39 lette keto-opskrifter viser, at enhver kan piske op ketogene måltider og snacks for at nå eller forblive i ketose uden at carb FOMO afsporer dit hårde arbejde.
så når du er klar til at komme i gang med en sund keto diæt, så tjek denne vejledning om alt hvad du behøver at vide for at starte en ketogen diæt næste.,