- t .itter
som lærer bliver jeg ofte spurgt om betydningen af forskellige yoga termer, fra navnene på yogaposer til de forskellige typer yoga og de filosofiske begreber, der ofte er vævet ind i yogaklasser.
Her har vi ved hjælp af flere erfarne lærere udarbejdet en liste over de mest almindelige yoga termer, du vil støde på i en klasse, sammen med virkelige eksempler på, hvordan du ville bruge disse “yoga ord.,”
Hvis du nogensinde har følt dig forvirret i en yogaklasse og ikke kender din shakti fra din shanti, er denne ordliste med yoga termer til dig!
Ahimsa
“Ahimsa er traditionelt oversat som nonharming,” siger Christa Fairbrother, RYT 500. “Det handler om at være omsorgsfuld og venlig og træffe de rigtige valg for dig selv.”Også oversat som ikke-vold, ahimsa er en af yogas fem yamas (se nedenfor), eller principper, der styrer individuel adfærd.,
hvordan du måske hører det brugt i klassen: Ahimsa starter med dig — gå ikke ud over din kant eller skub dig selv for langt.
Apana
“Apana er den nedadgående kraft af energi,” siger Tucker Shelton, E-RYT 500, en yogalærer med base i Asheville, NC. Det er energi, der bevæger sig fra top til bund. Poses at “jorden” dig eller bruge nedadgående energi, ligesom gudinde s .uats, fremme apana.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: Føl din apana bevæge sig nedad gennem din krop, når du sætter dig ind i din S .uat.,
asana
“asana er simpelthen (Sanskrit) betegnelsen for poser og stillinger i yoga,” siger Katie Arnold, RYT 200. Hun tilføjer, at asana engang kun henviste til siddende stillinger. “Yoga har forvandlet og udviklet sig så meget gennem årene, så det udtryk indeholder nu alle de poser, du måtte se i klassen,” siger hun. Ordet er indbygget i navnene på poser, også. For eksempel utkatasana (stol udgør, forklaret nedenfor) eller virabhdrasana (kriger udgør).
hvordan du måske hører det brugt i klassen: din asana praksis bliver så stærk!,
Ashtanga
Ashtanga oversætter direkte til otte lemmer eller grene, og det er også en almindelig, traditionel stil med yoga. Ashtanga yoga er en fysisk, Flo. – stil praksis, der følger en bestemt sekvens af stillinger.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: Ashtanga yoga er intens — har du set, hvor mange chaturangas de gør?
Bandha
Bandhas er energiske låse placeret i hele kroppen, der kan fås gennem muskelkontraktion. De “fungerer som ‘ventiler’, der styrer strømmen af energi,” siger Renee Kennedy, RYT 200.,
de tre mest almindelige er: mula bandha (rodlås, der ligger i bækkenbunden), uddiyana bandha (abdominal lås) og jalandhara bandha (bunden af halsen). At engagere bandha ved navlen (ved at samle maven op og ind) kan understøtte lænden, siger Kennedy, mens “at engagere bækkenbunden og halslåsene tilskynder til en strøm af energi op og ned ad rygsøjlen.”Maha Banda involverer kontraherende alle tre på .n gang .
hvordan du kan høre det brugt i klassen: løft bækkenbunden for at engagere mula bandha.,
bhakti
dette udtryk betegner en yogapraksis, der er mere åndelig, med en hengivenhed til ens personlige højere magt eller Gud. “Bhakti er hengivenhed, kærlighed,” siger Shelton. “Det er den hjertecentrerede praksis,” siger han og uddyber, at traditionel yogapraksis er centreret i enten krop, sind eller hjerte.
hvordan du kan høre det brugt i klassen: studiet tilbyder en bhakti yoga klasse hver everyeekend, med chanting og sang.
Bikram
Bikram yoga er en type hot yoga opkaldt efter sin grundlægger, Bikram Choudhury., Bikram yoga overholder et strengt sæt regler, der består af en fast serie på 26 poser udført i samme rækkefølge. Du vil undertiden høre “hot yoga” og “Bikram” bruges om hverandre, men hot yoga følger ikke så mange regler og adskiller sig ofte fra det ene studie til det næste.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: Bikram yoga er for intens for mig — Jeg kan ikke lide at svede så meget.
Chakra
bogstaveligt oversat som “hjul” er et chakra et energicenter, hvoraf den mest almindelige løber langs rygsøjlen. “Det er CHUH-kruh, ikke SHOCK-rah,” formaner Shelton., Den moderne fortolkning, siger han, hævder, at chakraer er fokuspunkter for fysiske, mentale og følelsesmæssige energier.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: dit rodchakra er i bunden af din rygsøjle, og det er forbundet med din følelse af sikkerhed og sikkerhed.
Chaturanga
Hvis du har taget en PO .er yoga-eller vinyasa-klasse, ved du sandsynligvis, hvad en chaturanga er. Oversat som “fire-limbed personale udgør, “chaturanga” er ofte en hæfteklamme i vinyasa Flo.klasser, og fungerer som en overgang fra planke udgør i cobra eller opadvendt hund,” siger Kennedy., Posen begynder i planke, så på en udånding sænker kroppen, så dine albuer er bøjet 90 grader lige ved dine sider (som bunden af en triceps push-up).
hvordan du kan høre det bruges i klassen: fra planke, udånder i chaturanga, og overgang til opadvendt hund.
Drishti
Drishti betyder blik, og det bruges “i yogapraksis til at henlede opmærksomheden indad,” siger Kennedy, der underviser i Ne.York City., “At være i stand til at stabilisere øjnene et sted i hver pose og overgang hjælper med at bremse åndedrættet, finde balance i kroppen og undgå at blive distraheret af andre rundt i rummet,” tilføjer hun.
hvordan du kan høre det brugt i klassen: (i Warriorarrior II) fokuser din drishti til langfingeren på din fremadgående hånd.
Flo.
se “vinyasa.”
Guru
en guru er en lærer eller åndelig guide., “Mens udtrykket undertiden indebærer en hellig eller ærbødig figur, kan en moderne guru simpelthen være en lærer eller leder, som studerende ser op til eller søger råd fra,” siger Kennedy. Du ville ikke ringe til enhver lærer, du støder på en “guru.”Udtrykket er forbeholdt en, der har en dybtgående indflydelse på din praksis eller dit liv.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: Jeg flyver til Indien for at studere med min guru i en måned.
Hatha
Hatha er blevet en paraplybetegnelse for enhver form for yoga, der integrerer fysiske poser, men det betegner ofte en langsommere, blidere form for praksis., Udtrykket stammer fra Sanskrit ord for kraft, eller indsats, og er baseret på afbalancering af modsatrettede kræfter. (Indsats og lethed, ånde og krop, etc.)
hvordan du måske hører det brugt i klassen: jeg tilmeldte mig en hatha yoga klasse — det skal være forankret i klassikerne.
Iyengar yoga
opkaldt efter sin grundlægger, B. K. S. Iyengar, kommer denne klassiske, justeringsbaserede praksis fra Indien, der er blevet populariseret i USA i 1970 ‘ erne. Iyengar yoga er kendt for sin rigelige brug af rekvisitter: stropper, blokke og bolster samt stole, vægge og bænke.,
hvordan du måske hører det brugt i klassen: vi brugte ligesom 12 blokke i den Iyengar yogaklasse.
Mandala
Mandala betyder “cirkel” på Sanskrit og har normalt form af et geometrisk mønster beregnet til at repræsentere universet. “Traditionelt blev mandalas brugt til at fokusere åndelig opmærksomhed og minde os om vores forhold til det uendelige,” siger Kelly Morgan, ph.d., en certificeret sundhedscoach og RYT 200. “Nu findes de hyppigere i voksne farvebøger.”
hvordan du måske hører det brugt i klassen: farvning af en mandala er en del af min egenplejerutine.,
Mantra
mantraer er ord, sætninger eller lyde gentaget inden for en meditationspraksis for at give sindet noget at fokusere på. Du kan gentage ” om “eller en engelsk sætning, som” du er nok ” som et mantra. “Det hjælper med at henlede opmærksomheden på det nuværende øjeblik og kan endda stimulere kroppens afslapningsrespons,” siger Kennedy.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: mit mantra for ugen er “bare ånde.”
Mudra
mens mudra bogstaveligt talt oversættes som” segl”, henviser det i yoga til de håndpositioner, der bruges i poser eller meditationspraksis., “Hver finger er forbundet med et andet element, og at forbinde dem på specifikke måder kan lede strømmen af energi i kroppen for at formidle en bestemt intention,” siger Kennedy. Hun tilføjer, at forskellige mudras kan hjælpe dig med at føle dig stærk, energisk eller jordet.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: tag tommelfingeren og pegefingeren sammen i gyan mudra.
Namaste
I dag er det lige så sandsynligt, at du ser “namaste i sengen” på en tank top som at høre denne hilsen traditionelle brug. Det betyder “Jeg bøjer for dig”, og det bruges ofte helt i slutningen af en yogaklasse., “At sige’ namaste ‘ anerkender, at du genkender og gengælder lyset og det gode i en anden sjæl,” siger Kennedy. Det passende svar på ” namaste “er” namaste.”
hvordan du måske hører det brugt i klassen: Jeg er så taknemmelig for, at du delte din praksis i dag — namaste.
Niyamas
se “Yamas og Niyamas.”
Om
Om (eller aum) er en stavelse på Sanskrit, og det bruges ofte som et mantra. Det antages at være vibrationen i hele universet, og som du siger det, kan du føle de prikkende vibrationer i hele din krop., “At bruge om som mantra er en måde at forbinde os med naturen og universet,” siger Morgan.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: lad os lukke vores praksis med en om.
Prana
Prana er et yoga-udtryk, der ofte beskrives som det modsatte af apana. Det oversættes som “vital livskraft” eller “energi” og bruges undertiden synonymt med opadgående energi. Din yoga praksis opfordrer prana til at flyde gennem hele kroppen ved at trække vejret langsomt og støt.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: stop ikke med at trække vejret — hold din prana i bevægelse gennem din krop.,
Pranayama
ligesom asana og meditation er pranayama en gren eller lem af yoga. “Du vil ofte høre yogainstruktører tale om dit åndedrag eller fortælle dig, hvornår eller hvordan du skal trække vejret,” siger Arnold, der underviser i Grand Rapids, MI. “Dette er pranayama, eller handlingen med at kontrollere dit åndedrag.”Pranayama kan bruges til at skabe mere energi eller mere ro i kroppen, og åndedrætsøvelser bruges også til at slappe af i kroppen før meditation.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: før vi går ind i savasana, kom i en siddende stilling for pranayama.,
Restorative
Restorative yoga er en type yoga, der bruger rekvisitter til at hjælpe kroppen med at slappe helt af under poser. Hver position holdes i et par minutter (nogle gange længere), og øvelsen er designet til at pacificere nervesystemet.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: tag en bolster, nogle blokke og en rem til de genoprettende poser, vi vil gøre senere.
Savasana
Savasana kaldes “corpse pose” eller “final rest.,”Det er normalt den sidste pose i en yogaklasse, selvom nogle former for yoga, som Sivananda yoga, starter med savasana eller integrerer den også i midten. “Du ved, at det udgør i slutningen af klassen, når du ligger på ryggen, dine ben og arme er ude lange, og du sværger at ligge har aldrig følt dig bedre i dit liv? Det er savasana, ” siger Arnold. “Vi lever så travle, direkte forbundne liv, og selvom det kan være svært at bare være nogle gange, er det noget, som vi generelt ikke gør nok tid til.,”
hvordan du måske hører det brugt i klassen: Jeg er bare her for savasana-det er min favoritposition!
Shakti
“i hinduistisk tradition er gudinden Shakti den guddommelige mor, der repræsenterer den feminine energi i universet,” siger Morgan. Du kan høre dette ord i en shakti yoga klasse eller når din instruktør fører dig ind i goddess s .uat (aka plie s .uat). “Shakti-energi er vigtig for kreativitet, følelser, sundhed og livlighed samt at indtage positiv energi, mens du slipper dig for det negative,” tilføjer Morgan.,
hvordan du måske hører det brugt i klassen: der er så mange kvinder i klassen i dag. Kan du mærke shakti-energien?
Shala
en shala er en yogaskole, der bogstaveligt oversat betyder “hus” på Sanskrit. Mens de fleste stilarter af yoga i Vesten praktiseres på det, vi kalder studios, nogle traditionelle former — som ashtanga — bruge udtrykket shala. “I dette land fortolker vi temmelig anderledes,” siger Fairbrother. “Det kunne være dit studie og yoga samfund.”
hvordan du måske hører det brugt i klassen: Jeg er på vej til at øve på shala i morges.,
Shanti
Shanti betyder “fred”, siger Fairbrother, der underviser i Gulfport, FL. Da shanti er et relativt kort og simpelt ord, lærer hun det ofte i de yogaklasser, hun fører. Du kan høre det parret med ” om ” i slutningen af din yogaklasse.
hvordan du kan høre det brugt i klassen: Om shanti, shanti, shan-ti-hi. Om, Fred, Fred, Fred.
Sun salutation/surya namaskar
Sun salutations (oversat fra “surya namaskar”) er sekvenser designet til at varme op hele kroppen ved hjælp af vinyasa til at forbinde åndedræt og bevægelse., Mange typer yoga, herunder ashtanga, bruger “sun salutes” i begyndelsen af en praksis. Sun salutation a starter og slutter i tadasana (se nedenfor), med halv og fuld fremad folder, plus en vinyasa. Surya namaskar B bogføres af utkataskasana (se nedenfor) og tilføjer yderligere to vinyasas, plus warriorarrior 1 udgør.
Hvordan kan du høre det brugt i undervisningen: Lad os varme op med lidt sol hilsener, begyndende med surya namaskar A.
Sutra
The Yoga Sutras er en bog af aforismer, at forklare det åndelige såvel som det fysiske “lemmer” af yoga. Sutra betyder “tråd”, siger Shelton., “De er stykker af visdom til at forstå det guddommelige,” siger han. Så når de sættes sammen, sutraer danner “et Billedtæppe af visdom.”
hvordan du måske hører det brugt i klassen: i yoga sutra 2.46 lærer vi, at vores praksis skal være en balance mellem styrke og lethed.
Tadasana og Samasthiti
Tadasana, eller bjergpose, “er grundlaget for alle stående asanas,” siger Morgan. “Selvom det er en simpel asana, er tadasana en aktiv pose, der justerer kroppen og forbinder krop og ånde gennem en forlænget rygsøjle,” tilføjer hun., Samasthiti, som oversættes som “lige stående”, er” praksis med at stå med vægt lige i begge fødder, kropsstabil og stille, ” forklarer Morgan.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: kom til tadasana øverst på din måtte.
Tantra/tantrisk
glem hvad du tror du ved om tantra eller tantrisk yoga. Tantra ” er en yoga, der bruger kroppen som et åndeligt værktøj til at overskride godt og dårligt i verden,” forklarer Morgan. “Tantrisk yoga, men oftest forbundet med se.i populærkulturen, fokuserer på ideen om, at virkeligheden er et udtryk for guddommelige energier.,”Forvent en øvelse med chanting, åndedrætsøvelser og visualiseringer .
hvordan du måske hører det brugt i klassen: jeg tog bare en tantrisk yoga klasse, og det var så anderledes end hvad jeg havde hørt om tantra.
Ujjayi
almindeligt anvendt i ashtanga yoga og andre vinyasa-stil yoga, ujjayi betyder “sejrrige eller kriger vejrtrækning,” siger Shelton. Hvis du nogensinde har været i yogaklasse og hørt dine naboers ånde, udførte de sandsynligvis Ujjayi vejrtrækning., Åndedrættet kommer ind og går ud gennem næsen og børstes over ryggen af halsen for at “oplive sanseorganerne og gøre dig mere til stede,” siger Shelton, der har en kandidatgrad i kontemplative religiøse studier og Sanskrit.
hvordan du kan høre det bruges i klassen: Start din ujjayi ånde og fokusere på det hele din praksis.
Utkatasana
Utkatasana kaldes ofte “stolepose”, men det betyder også “hård pose”, siger Fairbrother. Denne stilling er en del af den traditionelle solhilsen B, og det er en fælles stående stilling., (Lær hvordan man gør utkatasana og andre yogastillinger for mænd.)
hvordan du måske hører det brugt i klassen: sænk dine hofter og kom ind i utkatasana, stol udgør.
Vinyasa
Vinyasa er mere end en type flydende yoga. Det oversættes som “at placere på en særlig måde,” forklarer Arnold og henviser til sekventering af åndedræt og bevægelse i “Flo.yoga.”Derudover bruges udtrykket vinyasa som et substantiv til at beskrive en bestemt overgang, fra planke til chaturanga, til op hund og til sidst nedadgående hund.,
hvordan du kan høre det brugt i klassen: tag en vinyasa, eller gå direkte til nedadgående hund.
Yamas og Niyamas
Yamas og niyamas er to af de filosofiske grene, eller lemmer, af yoga. Yamas tilbyder adfærdsmæssige retningslinjer: nonviolence (ahimsa), ærlighed, ikke stjæle, moderation (undertiden kaldet cølibat) og ikke-besiddelsesevne. Niyamas er efterfølgende begreber at omfavne: renhed, tilfredshed, selvdisciplin, selvstudium og overgivelse (til en højere magt)., Fairbrother forklarer dem som “de 10 bud af yoga,” som traditionelt erstatter asana, eller den fysiske komponent i praksis.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: yamas og niyamas er grundlaget for alt, hvad vi er og gør som yogier.
Yin Yoga
en langsommere stil af yoga, yin yoga understreger længere hold på op til fem minutter eller mere. Yin yoga er forankret i kampsport og hjælper med at øge cirkulationen i leddene og forbedre fleksibiliteten. Også baseret på kinesiske meridianer, det bruger rekvisitter til at lade tyngdekraften gøre arbejdet på din bindevæv.,
hvordan du måske hører det brugt i klassen: mine hofter er så stramme fra HIIT — træning-jeg har virkelig brug for noget yin yoga.
Yoga
Yoga betyder “union” eller “til åg.”I Vesten bruger vi det mere almindeligt til at henvise til den fysiske side af øvelsen. Men yoga omfatter også åndelige og mentale aspekter, herunder pranayama, meditation og yamas og niyamas.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: Yoga er en så vigtig del af mit liv nu!,
Yogi/Yogini
Yogi er den mandlige (eller kønsneutrale) betegnelse for en udøver af yoga; yogini er den kvindelige version. “Det er ikke ualmindeligt at høre ‘yogi’ bruges til os alle, ” siger Arnold. Der er ingen forudsætning for at bruge dette yoga-udtryk; uanset om du har taget en klasse eller har praktiseret i årtier, er du en yogi, hvis du laver yoga.
hvordan du måske hører det brugt i klassen: jeg troede aldrig, at jeg ville blive yogi.