Dette indlæg er blevet co-forfattet af Dr. Lorie A. Sousa.
Hvis du er som de fleste mennesker, tog du den optimisme og muligheder, der følger med et nyt år og tænkte på at forbedre dine spise-og motionsvaner med det formål at vægttab og forbedret sundhed. Måske har du endda forpligtet dig til at “komme i form” eller “tabe amount mængde vægt” i 2020., Men nu, som Januar glider væk, kan du finde dig selv kæmper med den velkendte erkendelse af, at dette nytårsforsæt føles mindre end beslutsomt.
det er ikke din skyld, at du ikke kan tabe sig. faktisk er der videnskabelige forklaringer på, hvorfor vægttab er utroligt svært – faktisk næsten umuligt for nogle. Den nederste linje er, at du i det væsentlige kæmper for din egen krop, når du prøver at tabe dig; både din psykologi og din fysiologi arbejder imod dig., Vi forklarer-men vores punkt er ikke at fremkalde fortvivlelse; sørg for at læse til slutningen for ideer om, hvordan du overvejer dit forhold til mad, din krop og sundhed for at føle dig bedst i 2020.
1. Forsøg på vægttab er normalt psykologisk maladaptive.
Vi er psykologer, så vi har skrevet om dette i vid udstrækning andre steder (se her og her, for eksempler). Kernen i de psykologiske problemer med vægttab forsøg koger ned til det faktum, at begrænsning er ikke sjovt., Hvis vi forpligter os til at undgå kulhydrater, vil vi tænke på, vil og ofte i sidste ende ende med at spise flere kulhydrater. Hvis vi forpligter os til at undgå sukker, hvem ved, hvor meget mentalt rum der vil blive besat ved at tælle gram sukker. Og når du falder af den ikke-sukker-båndvogn, skal du være forberedt på en binge.
psykologer har illustrative navne på disse relaterede fænomener, herunder ironisk behandling, false-hope syndrom og effecthat-the-hell effekten., Videnskaben, der understøtter sandsynligheden for, at disse fænomener forekommer, er overbevisende: beslutte ikke at spise chokolade, og du vil tænke meget på chokolade (ironisk behandling); give efter for din trang, og du vil ende med at spise en masse chokolade (Hvad-the-hell-effekten); fratræde for at prøve igen mandag og følg din “Ingen chokoladeregel”, og du kan starte hele cyklen igen (false-hope-syndrom).
2. Din vægt er skrevet i dine gener.
Vi kan alle lide at tro, at vores kroppe er uendeligt formbare., Du kan næppe bebrejde os for at tænke på denne måde; hver dag ser vi reklamer for kostplaner, kosmetiske kirurgiske procedurer og wellellness-produkter. Det er let at begynde at føle, at det er vores skyld, hvis vi ikke kan ændre vores kroppe til at ligne Gwyneth eller Beyoncé er.
Men forskning har vist, at op til 80% af vores højde og vægt skyldes udelukkende, at vores genetiske make-up. Du sandsynligvis ikke bruge en masse tid på at forsøge at få højere, fordi du ved, der ikke giver meget mening. Så måske skal du bruge meget mindre tid på at forsøge at ændre din vægt også?, Måske skal fokus være mindre på vægt og mere på faktorer, der kan ændres, som dine sundhedsvaner.
3. Forsøg på at tabe sig kan få dig til at gå i vægt.
de fleste mennesker, der taber sig, vil genvinde det plus ekstra vægt. Ofte vil de også forsøge at tabe sig igen med en vis succes. Cyklus af vægttab, gevinst, og tab kaldes vægt cykling., En nylig gennemgang af relevante undersøgelser (af mennesker), der undersøger vægtcykling, fandt, at ca.halvdelen af forskningen om vægtcykling antyder, at det er forbundet med fremtidig vægtøgning og øget kropsfedt.
det er Således ikke en på forhånd givet, at forsøg på at tabe sig, vil føre dig til at tage på i vægt i fremtiden, men det er en meget reel mulighed., Desuden er denne forskning en alvorlig påmindelse om, at enhver, der forsøger at tabe sig, kun bør gøre det gennem kost-og aktivitetsændringer, som de forventer at opretholde på lang sigt.
4. Har du hørt om mikrobiomet? Det er også relevant her.
det humane mikrobiom består af et komplekst netværk af bakterier, vira og svampe, hvor tarmmikrobiomet er særlig følgeskader for vores helbred., Nylige undersøgelser viser, at vores tarmmikrobiomer kan være relevante for vores immunsystem, mental sundhed, stofskifte og også vores vægtstatus
selvom vores tarmmikrobiomer er dynamiske og påvirket af diæt, stress og miljøet, ser vores tarmmikrobiomer ud til at påvirke mængden af energi, der ekstraheres fra den mad, vi spiser, og hvordan denne energi opbevares. Dette er derefter relateret til vores kropsfedt sammensætning og muligvis vægt., Med andre ord synes bakterierne i vores mave-tarmsystem at påvirke, hvordan vores kroppe er i stand til at udnytte den mad, vi spiser, og hvordan vi opbevarer den, hvilket igen påvirker, hvor meget mad vi spiser, og hvad vi vejer.
i fremtiden kan vores forståelse af tarmmikrobiomet udvides, blive et værktøj til at styre vores vægt. Men for nu, tarmmikrobiomet præsenterer endnu en mulig grund til, at det, vi vejer, kan være ude af vores kontrol.
fortvivl ikke.,
Vi sætter pris på, at hvis du virkelig er forpligtet til vægttab eller føler, at dit helbred ville blive bedre, hvis du tabte dig, kan alt dette virke lidt deprimerende. Vores mål er ikke at få dig til at føle dig dårlig, men at hjælpe dig med at omformulere, hvordan du tænker på din vægt. Faktisk fører vores læsning af al denne forskning os til at tro, at vi alle bør tænke på vores vægt meget mindre, end vi har tendens til. Det viser sig, at selv om vores vægt kan være forbundet med vores helbred, er det langt fra helt forudsigeligt for vores helbred.,
så hvordan skal vi tænke på vores vægt og hvad kan vi gøre?
Der er mange ting, vi kan gøre for at forbedre vores helbred med det første at vedtage en tankegang om selvpleje. Når vi holder op med at føle, at vi er nødt til at straffe os selv over en cookie spist, en workork-out savnet eller en lille uptick på skalaen, vil vi være lykkeligere — og sandsynligvis sundere — mennesker. Bevis tyder på, at vi vil have bedre held med at opretholde mål, der er rettet mod vedtagelse af sunde vaner til at tage sig af os selv end undgåelse af usunde.,
med hensyn til vedtagelse af sunde vaner vil vi sandsynligvis føle os bedre, have mere energi og endda forbedret koncentration, hvis vi nærer vores kroppe med fødevarer, vi nyder. Med andre ord behøver vi ikke at drikke kale smoothies hver morgen (medmindre du virkelig kan lide kale smoothies), men vi kan tænke på at spise mad, der er nærende.
Vi kan også vedtage en træningsrutine, som vi nyder. Det kan betyde at gå med en ven, tage en danseklasse eller styrketræning på et motionscenter; uanset hvilken bevægelse der forstærker dig., Igen skal målet være at føle sig godt (ikke at straffe os selv), så vi kan opretholde regelmæssig fysisk aktivitet. Forskning fortsætter med at indikere de store fordele ved fysisk aktivitet, fra forbedret humør til øget levetid, så at gøre en slags bevægelse regelmæssigt er et godt mål.
bare ikke ofre at få nok søvn, så du kommer til den 5 am klasse hver dag. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention får en ud af hver tre voksne ikke nok søvn, hvor “nok” i gennemsnit er mindst syv timer pr.,
vores helbred vil også drage fordel af god psykologisk sundhedspraksis. Vi kan meditere eller håndtere vores stress og identificere positive sociale relationer, der opretholder os. Dette kan være så simpelt som at do .nloade en meditationsapp for at hjælpe os med at falde i søvn eller bruge 10 minutter på at læse noget sjovt, når vi først vågner op. Måske ville vi drage fordel af regelmæssige besøg med en terapeut? Måske skal vi bare være bedre med at opretholde datoaftener med vores partner?, Der er ingen one-si .e-fits-all opskrift på integration af selvpleje i vores liv, men selv en mindre ændring kan have langvarige fordele.
det er ikke din skyld, hvis du føler træk af den nyeste kost eller sundhed fad. Reklamen er overbevisende, og ønsket om en hurtig løsning er forståelig. Men at skubbe tilbage mod kostkultur vil spare dig for mental og fysisk nød. Og det føles godt-det er vigtigere end noget nummer på skalaen.
Facebook billede: Speedking Facebook/