som en ikke-morgen person er jeg meget opmærksom på, at jeg går glip af nogle af fordelene ved A.M. træning. Den største for mig? Morgen motionister hævder, at få deres blod pumpe første ting energi energes dem for resten af dagen. Jeg har oplevet den magi de få gange, jeg har været i stand til at trække mig ud af sengen og til en tidlig bokseklasse.,men da jeg ved, at det at gøre det til en tidlig klasse regelmæssigt ikke er i kortene for mig, er jeg begyndt at indarbejde morgenstrækninger i min rutine som erstatning.
at komme op og flytte behøver ikke altid at betyde at lave en hård træning. Det kan simpelthen betyde at strække og få dit blod flyder på hvilken måde føles godt for dig. Det vil stadig være gavnligt.,
“Strækker sig i morgen—især udfører dynamisk strækninger—kan tjene som en perfekt måde at gradvist varm og vække krop og sind efter en god nat’ s søvn, forberede dig til hvad dagen måtte have i butikken,” Jessica Matthews, doctor of behavioral health, assisterende professor i kinesiologi ved Point Loma Nazarene University i San Diego, der er registreret yogalærer og forfatter, Strækker sig til at blive Unge, fortæller SELV.
hurtig genopfriskning: dynamisk strækning betyder at bevæge sig gennem et funktionelt bevægelsesområde med en kontrolleret hastighed., Det er anderledes end statisk strækning, som synker ned i en strækning og holder den i et bestemt tidsrum. Det er den dynamiske bevægelse, der er ideel til opvarmning af din krop.
“Dynamisk udspænding fungerer som en ‘generalprøve’ mulighed for, i hvilken nervesystemet og muskler (også kaldet neuromuskulære system) arbejder sammen for effektivt at forberede sig til den aktivitet, der er til at følge, uanset om det er at geare op til en træning, eller blot at geare op til aktiviteter på dagen forude,” Matthews siger, via e-mail., Strækker i morgen kan også hjælpe med at forbedre din kropsbevidsthed og styrke sunde bevægelsesmønstre, såsom at affyre din kerne og trække din skulder klinger, før du fuldfører overhead styrke bevæger sig, Matthews tilføjer, fører til en effektiv, smerte-fri bevægelse både i og ud af gymnastiksalen.
Hvis du er interesseret i at starte din dag med nogle morgenstrækninger, kan du prøve strækningsrutinen Matthe .s-aktier nedenfor. 30 sekunder, og gentag derefter hele sekvensen en anden gang i en fire minutters rutine., Visse områder af din krop kan føles særligt stramme og stive om morgenen, så “giv tid til gradvist at varme, og lyt til din krop, der arbejder inden for en bevægelsesområde, der føles rigtig for dig,” siger Matthe .s.
denne hurtige morgenstrækningsrutine er en fantastisk måde at løsne hele din krop og gøre dig klar til din dag—uden at du skal indstille en tidlig alarm og komme ud af døren på et bestemt tidspunkt. Du kan også nippe din kaffe i mellem strækninger, hvis du vil. Det er min ID.om energigivende morgen motion.,
Demoing de bevæger sig under Krystal Williams, en gruppe fitness instruktør og træner, der underviser på bolig-og kommercielle fitnesscentre i hele New York City; Caitlyn Seitz, en New York–baserede gruppe fitness instruktør og sanger; Shanna Tyler, en New York–baseret yoga instruktør, Rachel Denis, en powerlifter, der konkurrerer med USA Styrkeløft, og har flere Staten New York styrkeløft poster.