5 bedste hastighed og smidighed Cone Drills

17.januar 2020

hastighed, smidighed og hurtighed er alle vigtige egenskaber hos en professionel atlet.

for at sige det simpelthen…

langsomme atleter bliver efterladt.

lad ikke dette være dig.

Brug disse 5 øvelser til at udvikle dit fodarbejde, øge din styrke og maksimere din ydeevne.,

Top 5 Cone Drills for Speed and Agility Training

5-10-5 Pro Agility Shuttle Drill

opsætning: 3 Kegler, 5 meter fra hinanden i en lige linjeogså kaldet 20 yard shuttle, dette er en af de mest populære øvelser til at måle hurtighed og smidighed.

1. Start med skrævende kegle #1 med den ene hånd i berøring med keglen.
2. Sprint til keglen # 2. Berør keglen med din højre hånd.
3. skift retning og sprint til kegle # 3. Rør den kegle med din venstre hånd.,
4. Sprint tilbage gennem startkeglen # 1.
5. gentag i modsat retning.

Drill Drill

Drill-boret er fremragende til udvikling af retningsændring, hurtige fødder og kørsel i forskellige vinkler. Dette er en nyttig øvelse til at øve hurtige overgange og udvikle hurtigere reaktionstider.

opsætning: 4 kegler, 5 meter fra hinanden i en firkant

1. Start ved kegle #1. Sprint til kegle # 2.
2. Lateral shuffle tværs til kegle # 3.
3. drej 45 grader og kryds baglæns til kegle # 4.,
4. drej og sprint tilbage til kegle # 1.
5. Skift startkegle og gentag i modsat retning.

3 Cone/L Drill

3 cone L drill er en anden populær agility test, der anvendes i NFL combine til at vurdere smidighed, balance og retningsændring.

opsætning: 3 Kegler, 5 meter fra hinanden i L-form

1. Start i en trepunkts holdning. Sprint til og touch Cone #2.
2. Sprint tilbage til og berøringskegle #1.
3. Sprint op og omkring kegle # 2 mod indersiden af kegle # 3.,
4. drej rundt kegle # 3, tilbage omkring kegle # 2 og bestået kegle # 1.
5. Skift startkegle og gentag i modsat retning.

Drill Drill

en stor øvelse til at udvikle acceleration, retningsændring og fremad til baglæns bevægelser. Denne boremaskine kan også udføres side til side med diagonale sprints og laterale blander ved hjælp af den samme keglepositionering.

opsætning: 7 kegler, 5 meter fra hinanden i zig-.ag mønster

1. Start ved kegle #1. Sprint til kegle # 2.
2. Plant med den udvendige fod. Backpedal til Cone # 3.,
3. Sprint til kegle # 4. Gentag til færdig med alle kegler.
4. Skift startkegle og gentag i modsat retning.

Slalomvævebor

dette kan være nyttigt at opbygge agilityskæring i forskellige retninger hurtigt såvel som en færdighedsbygger ved at drible en fodbold eller basketball for at opbygge håndterings-og fodarbejdsevner.

opsætning: 10-15 kegler i en lige linje, hver kegle 4 meter fra hinanden

1. væv ind og ud af keglerne, der går rundt på ydersiden af keglerne.
2. gå eller jog tilbage til startpositionen og gentag.,
3. for at tilføje et hastighedselement skal du tilføje en anden kegle 20-40 yards forbi slalomens ende som en endelig all out sprint.

Hvad er forskellen mellem hastighed, smidighed og hurtighed?

godt spørgsmål. Lad os se på definitionerne.

hastighed

maksimal hastighed. Dette kræver flere sekunder af lige linje kører for at komme op til MA.hastighed. Som du måske forventer, skal du løbe hurtigt og lige for at udvikle tophastighed.

Agility

evne til at skifte eller ændre retninger hurtigt, samtidig med at balance og koordination opretholdes., Cone øvelser er afgørende for at opbygge fodarbejde og krop kontrol færdigheder.

hurtighed

Acceleration eller evne til at komme til tophastighed på kort tid. I de fleste sportsgrene er det sjældent at komme til tophastighed. Hurtighed og retningsbevægelser er meget mere almindelige.

hver af disse kan være mere eller mindre vigtige afhængigt af din sport og position. En offensiv lineman, der spiller fodbold, skal træne anderledes end en fremadrettet fodbold. Men hastighed og smidighed vil være gavnlig for alle sportsgrene, herunder basketball, hockey, tennis, volleyball og baseball.,

Sådan får du de bedste resultater fra din træning

Her er nogle retningslinjer, der hjælper dig med at sammensætte et afbalanceret træningsprogram for hastighed og smidighed.

• du må ikke starte din træning, før du har gennemført en solid dynamisk strækopvarmning.
• disse øvelser fungerer bedst, når de udføres med fuld hastighed. Ligesom i et spil situation. Hvis du har brug for at starte langsomt for at få fat i tingene, er det fint. Men arbejde op til maksimal intensitet så hurtigt som muligt.
• gør din hastighed og smidighed træning, mens din krop er frisk., Hvis du er træt af styrketræning eller praksis, vil du ikke være effektiv.
• hver boremaskine har foreslået kegleafstand, men du er velkommen til at flytte keglerne nærmere eller længere fra hinanden. Tættere kegler vil målrette mod agility, kegler, der er adskilt længere fra hinanden, kan hjælpe med at nå tophastighed. Tænk over, hvor du skal forbedre baseret på din sport.
• må ikke over toget. 3 sæt med 2-3 øvelser er masser, hvis du går ud. Sørg for at tage en hviledag mellem træningssessioner for at lade din krop komme sig.

har du brug for kegler?,

det er svært at lave keglebor uden kegler.

og gode kegler hjælper dig med at træne for at blive god til din sport.

Få Profect Sports-sæt af 50 Pro Disc Kegler og få en Gratis PDF med Top 15, Speed, Agility & Hurtighed Kegle Øvelser.

dette keglesæt inkluderer bonusfløjte, kegleholder og meshbærepose for at holde dig organiseret og fokuseret på de ting, der virkelig betyder noget.

bliver hurtigere, stærkere og bedre.,

vores keglesæt er designet til trænere og trænere – komplet med nok kegler til hele holdet.