har du kastet for mange pas og skadet din skulder? Har du vride din ankel arbejder i gården? Løftede du for meget vægt og skadede dine knæ? Hvis dit svar er ja til nogen af disse eller andre skader, Har du sandsynligvis oplevet hævelse og betændelse.
når kroppen er skadet, hvad enten det er fra sport eller overanstrengelse, reagerer immunsystemet med hævelse og betændelse. Under den inflammatoriske reaktion skynder kroppen hvide blodlegemer, proteiner, antistoffer og forskellige støttende væsker til skaden., Dette medfører betændelse og hævelse.1
overskydende væske produceret af kroppen hjælper med at beskytte beskadigede væv mod yderligere skade. Selvom en vis mængde hævelse er uundgåelig, er det vigtigt at gøre, hvad du kan for at hjælpe med at kontrollere processen af disse vigtige grunde:
- for meget hævelse kan bremse helingen.
- ubehandlet betændelse kan føre til endnu mere hævelse.
- overskydende hævelse kan være ubehageligt og nogle gange begrænse dit bevægelsesområde.,2
Sådan hjælper du med at reducere hævelse efter en skade
Der er flere metoder, du kan bruge til at hjælpe med at kontrollere kroppens naturlige inflammatoriske respons. Prøv at bruge et eller alle disse fem tip til at reducere hævelse og kontrollere smerte2,3:
hvile
brug af en skadet kropsdel kan bidrage til hævelse ved at tilskynde til blodgennemstrømning og irriterende beskadigede celler. For eksempel, forsøger at gå efter en ankel forstuvning kan forårsage yderligere overskydende væske til at opbygge som din krop fortsætter med at beskytte de beskadigede væv., Selvom det kan være fristende at forsøge at fortsætte normal aktivitet efter en skade, er det normalt en god ide at hvile området i mindst et par dage.
kold terapi
anvendelse af kulde umiddelbart efter en skade hjælper med at reducere hævelse ved at begrænse blodgennemstrømningen til området og bremse cellulær metabolisme. Du kan bruge ispakker, koldterapisystemer, isbade eller kryoterapikamre til at levere koldt til det berørte område. Påfør koldt flere gange om dagen i 20-30 minutter ad gangen for at holde hævelsen nede, især i de første flere dage efter en skade.,4
kompression
anvendelse af tryk på en skade hjælper med at reducere hævelse ved at begrænse strømmen af blod og andre væsker. Du kan anvende kompression med statiske bandager, elastiske bandager eller kolde og kompressionsenheder. Når du bruger statiske eller elastiske bandager, skal du justere trykket efter behov for at sikre, at de giver tilstrækkelig kompression uden at være for indsnævrende. Når hævelsen øges og falder, skal du justere bandagerne i overensstemmelse hermed.,
Elevation
hævning af en skade over hjerteniveauet bidrager også til reduceret blodgennemstrømning, hvilket kan betyde mindre hævelse. Ved benskader er det vigtigt at holde benene forhøjede, mens de sidder eller ligger, så overskydende væske ikke må samles omkring skaden. Efter en benskade øges risikoen for en farlig blodprop, hvis du ikke hæver skaden, især hvis du bruger meget tid på at sidde eller i sengen.5 Løft komfortabelt skadede områder, mens du sover, ved at bruge bløde puder som rekvisitter.,
medicin
ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er) såsom ibuprofen kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen og lindre smerten ved en skade. Følg altid doseringsretningslinjerne og spørg din læge om potentielle interaktioner med andre lægemidler.
Du kan få mest gavn af kulde og kompression ved at kombinere de to i et system, der leverer ensartet koldt, og samtidig hjælpe din krop pumpe overskydende væske væk fra det skadede område., Game Ready cold therapy system kan bruges efter en skade for at hjælpe med at kontrollere smerter, reducere hævelse og hjælpe dig med at komme dig så hurtigt som muligt. Kontakt os i dag for at lære mere om at bruge spil klar til skade opsving.
reduktion af hævelse fra specifikke skader
selvom den inflammatoriske respons er konsistent i hele kroppen, er der specifikke handlinger, du kan tage for at hjælpe med at tackle det på forskellige områder.,6
fodskader
adressering af hævelsen ved fodskader kan omfatte hævning af foden over hjerteniveauet, anvendelse af kold terapi og anvendelse af et kompressionsbandage eller aktivt kompressionssystem for at hjælpe med at fjerne overskydende væske fra området. Hvis cirkulationen er dårlig, eller du skal være på dine fødder, er det vigtigt at hæve, is og komprimere regelmæssigt hele dagen for at holde hævelsen nede. Brug behagelige sko, og undgå høje hæle eller spidse tæer.
ankelskader
forstuvninger og stammer i ankelvæv er nogle af de mest almindelige skader.,7 reduktion af hævelse i ankelskader ligner tilgangen til fodskader. Ud over elevation og kold terapi kan du også overveje at bære en ankelbøjle for at give konsekvent statisk kompression og forhindre opbygning af overskydende væske.
knæskader
hævelse fra knæskader kan påvirke dit bevægelsesområde i leddet og gøre det vanskeligt at gå.8 Du kan hjælpe med at reducere hævelse ved at anvende kold terapi flere gange om dagen og bære en elastisk bandage eller bandage., Hvis mobilitet er et problem, kan du overveje at bruge en krykke, en stok eller en anden hjælpeanordning for at holde trykket væk fra benet, mens du kommer dig efter en knæskade.
benskader
det er svært at hæve de øverste ben. Deres større overfladeareal gør også mindre ispakker mindre effektive, hvorfor de kropskonformede wraps, der anvendes i koldterapisystemer, er gavnlige. Anvendelse af kompression på lysken, quaduadriceps eller hamstrings er heller ikke så let med elastiske bandager, hvilket gør aktive kompressionsindpakninger til et godt alternativ til skader i benvæv.,
hævelse er en naturlig reaktion på skade, men efterlades ukontrolleret, kan det forlænge din restitutionstid. Vær proaktiv med taktik som højde, kold terapi og kompression for at hjælpe din krop med at heles hurtigere.