5 måder at øjeblikkeligt vises mere selvsikker

I Dag skal jeg lære, hvordan du ser mere selvsikker ud.

hvorfor? Fordi tillid er en af de vigtigste færdigheder i livet, som du kan erhverve (bortset fra at lære at bruge kraften, selvfølgelig).

jeg ved, hvor vigtigt selv en lille smule tillid kan være i hverdagssituationer, uanset om det er at forhandle med din chef for en rejse, købe en bil, give en præsentation eller møde din forlovede forældre.,

Vi er naturligt tiltrukket af og vil få vores meninger svajet af dem, der har (eller synes at have) en masse selvtillid.Nerder får normalt den korte ende af pinden i den “naturligt selvsikre” afdeling, men det betyder ikke, at vi ikke kan erhverve den som en ny færdighed, Matri!-stil!

Så i dag vil vi diskutere fem trin, du kan tage for at begynde at se en forskel i selvtillid med det samme.

før vi hopper ind, skal jeg bemærke, at mange af vores coaching-klienter rapporterer “øget tillid” som en konsekvens af programmet., Hvilket giver mening, for efter at du har ændret din ernæringsstrategi, tabt noget og lært at hente en barbell, begynder du at forstå, hvad du virkelig er i stand til. Hvilket er en enorm tillid boost!,

Hvis du gerne vil lære, hvis vores 1-on-1 Online Coaching Program ville være en god pasform til dig, kan du klikke på billedet nedenfor for mere info:

Stop ludende

Hvis du kan udvikle en god kropsholdning, en egenskab, der altid synes at omgå nørder, vil du blive vist cirka 145% mere tillid inden for få sekunder (jeg har helt sikkert gjort op, at stat, ved den måde).

Jeg plejede at have forfærdelig kropsholdning gennem det meste af mit liv (hvilket forårsagede masser af lændesmerter)., Det var først, før jeg gjorde en bevidst indsats for at fokusere på at stå lige op og styrke min nedre ryg, at smerten gik væk.

for at blive på målet hang jeg faktisk en “holdning!”post-it på min soveværelsesdør, så jeg ikke ville glemme hver morgen. Sådan kan du komme i gang:

1. stå op så højt som du kan, som om du er en marionet, og nogen har lige trukket strengen, der er fastgjort til toppen af din noggin.
2. træk skulderbladene ned og tilbage så langt som muligt-dette vil føles virkelig underligt, hvis du bruger meget tid over et skrivebord.,
3. vælg din hage op og se lige frem – stop med at kigge ned, mens du går rundt, der er en hel verden derude for dig at se.

Hvis du har problemer med at trække skulderbladene tilbage, kan du prøve at lave to rygøvelser (f.eks. Dette vil opbygge musklerne i din øvre ryg og tillade dig at faktisk trække disse skulderbladene sammen igen.

vil du have noget lettere?,

prøv at stå med dine hæle, røv og hoved mod en væg, og træk derefter skulderbladene tilbage, indtil de også rører væggen. Gør dette dagligt og Øg længden af strækningen hver gang.

Hvis du tilbringer hele dagen i en stol, kan du prøve dette: sæt dig ned i din stol og stå derefter op igen uden at skulle rocke fremad. Hvis du skal læne dig lidt fremad, gør du det forkert.

Sid lige op som om du altid er klar til at stå uden at skulle læne dig fremad., Din nedre ryg bliver sandsynligvis træt som helvede, der sidder sådan, fordi den ikke er vant til den nye position – arbejde på den.

gør planker hver anden dag (arbejder dig op til to minutter), og du har en bundsolid kerne og utrolig stærk nedre ryg.

Dette er nok det sværeste trin af alle, da du sandsynligvis har brugt år og år på at udvikle dårlig kropsholdning uden selv at tænke over det. Tilbring en måned gør en samordnet indsats for at få bedre kropsholdning dog, og du vil være godt på vej til en mere sikker udseende. Temmelig snart behøver du ikke engang at tænke over det!,

jeg nævnte tidligere, at rygøvelser som pull-ups og inverterede rækker kan hjælpe meget med kropsholdning. Hvis du ikke har nogen anelse om, hvor du skal starte på din styrketræningsrejse, skal du sørge for at do .nloade vores guide: styrketræning 101: alt hvad du behøver at vide.

det fører dig gennem alle aspekter af at starte en styrketræningspraksis, fra udstyr, specifikke træningsprogrammer, og hvordan du ved, hvornår du skal gå videre til at løfte mere vægt. Du kan få fat i det gratis, når du tilmelder dig oprøret nedenfor!

Sænk

Jeg er bange for offentlig tale. Seriøst, Jeg hader at være foran selv en lille menneskemængde. Du ville dog aldrig vide dette i betragtning af alle de taler, jeg har præsenteret gennem årene.

du ved, hvordan jeg gjorde det?,

Ved at tage en dyb indånding, bremse og øve. Jeg bliver stadig nervøs, men jeg har lært at klare det så godt, at ingen bemærker det.

Hvad er vigtigheden af at bremse? Når du bliver nervøs, har din stemme en tendens til at gå op på et par noter, og du vil tale hurtigere, end du er klar over. Disse er to døde ringers for ” scaredy cat.”

det er en lektion, jeg lærte i backayyy tilbage på college, mens jeg præsenterede mit senior forretningsforslag.

er denne gang for en flashback?

det er sikkert!,omkring tredive sekunder ind i min college præsentation – som jeg troede gik godt-bemærkede jeg min ven Deepa på bagsiden af rummet, der vinkede armene på mig og mundede “SLOOO… do .nnn.”

jeg justerede hurtigt min tale, talte meget langsommere, end jeg troede, jeg havde brug for, og tog længere vejrtrækninger mellem sætninger. Hun fortalte mig senere, at hun slet ikke kunne forstå begyndelsen, men resten af det kom perfekt ud.

resten af den klasse blev støbt af den præsentation, så tak Deepa for at redde min røv!,

Hvis du bliver nervøs foran folk, uanset hvor stor eller lille gruppen, skal du tale langsommere, end du tror, du har brug for, og glem ikke at trække vejret. I dit hoved kan det virke alt for langsomt, men højt er det helt rigtigt.

smil

folk smiler ikke nok i disse dage, så vi bringer det tilbage.

Når du beskæftiger dig med enhver situation eller scenarie, hvor du er ubehagelig, er det let at blive fanget i dit hoved, hvilket betyder, at du sandsynligvis har et dumt trist blik på dit ansigt.,

temmelig snart vil du udvikle omdømmet til “den uhyggelige fyr i hjørnet, der lugter som ost.”Nu, hvis du ikke lugter som ost, er du allerede halvvejs hjemme!

Vi arbejder bare på den anden halvdel: smil.

ikke et falsk smil, ikke et uhyggeligt smil, men et ægte smil.

Ved ikke, hvordan man smiler korrekt? Stå foran et spejl, luk øjnene og kig ned. Kig op, smil og åbn dine øjne på samme tid.

se det smil lige der?

det er et ægte smil.,

Vinde stirrekonkurrence

Medmindre du arbejder hjemme i dit undertøj og kun interagere med din kat (min dag er meget anderledes end at – lukke op), så har du sikkert et par samtaler med mennesker, på en daglig basis:

• Dine kolleger på vandkøleren
• damen bag disken på CV ‘
• Din servitrice på frokost
• Tilfældige fremmede, som du passerer på gaden.

Hvornår var sidste gang du kiggede nogen i øjet, indtil de kiggede væk først?, Hvis du er som mig, har du sandsynligvis altid været den første til at “flinch.”

Jeg siger ikke mere!start lige nu, du vil være den person, der ikke ser væk.

tænk på hver interaktion som en mini-kamp – dine øjne mod deres.

så længe du smiler og blinker, vil du ikke komme på tværs som uhyggelig…medmindre du selvfølgelig er et kryb.

Hvis du altid har været genert, vil de første par gange gøre dette være absolut nervepirrende-magt gennem det.,

Når du begynder at være den ikke-flincher konsekvent, vil du hurtigt lære at alle andre er nervøse som helvede også og vil hurtigt se væk givet nok tid.

kom ud af dit hoved

efter at have gennemgået nogle fysiske ændringer, vil det tage tid for dig at justere, hvordan du føler på indersiden versus hvordan du ser på ydersiden. Nogle gange føler jeg mig stadig som den uhyggelige nørd, som jeg engang var.

det er på tide at stoppe med at leve inde i dit hoved.

Hvis du føler dig ude af sted i en situation, gør alle omkring dig sandsynligvis også., Vi har alle vores egne usikkerheder; det er dem af os, der kan eksistere uden for vores hjerner og projekttillid, der normalt får det, vi jager.

som mednerd og kronisk overtænker ved jeg, at dette er svært at gøre: stop med at tænke så forbandet meget og bare gå efter det.

• når du ser nogen, du er interesseret i, skal du ikke give dig selv mere end tre sekunder, før du nærmer dig ham / hende. Alt ud over det vil få dig til at overanalysere situationen i dit hoved og sandsynligvis ende med at gøre noget., Du lærer hurtigt, at” hvis du ikke spørger, er svaret altid nej”, så du har intet at tabe.
• introducer dig straks til fremmede på en fest-få det akavede ud af vejen med det samme, og du kommer på tværs af så cool og samlet.
• når du har forberedt din Tale eller præsentation, skal du ikke give dig selv timer til at blive nervøs – koncentrere dig om noget andet for at besætte dit sind, indtil det er tid til at præsentere. Må ikke over-tænke, bare følg planen og tale langsomt.,Ralph Ralphaldo Emerson sagde engang: “den, der ikke hver dag erobrer en vis frygt, har ikke lært livets hemmelighed.”

  Jeg vedder på, at de tre ting, der er anført ovenfor, virker skræmmende for 95% af befolkningen (de skræmmer alle bajee .us ud af mig, og det er netop derfor, jeg tvinger mig til at gøre dem).en del af at opbygge tillid tager risici og har evnen (og modet) til at gøre ting, der skræmmer dig. Det er en lektion, vi virkelig slår hjem i vores artikel ” Hvordan 20 sekunder mod kan ændre dit liv.,”

  din mission: skab tillid i dag

  

  Når du følger disse fem trin, begynder du at blive mere selvsikker, hvilket kan gøre nogle af dine møder mere succesrige, hvilket vil indgyde mere tillid til dig, hvilket derefter vil gøre endnu flere af dine møder succesrige osv.

  tænk på din selvtillid som en kæmpe snebold med masser af inerti – svært at komme i gang, men når det ruller, vil momentumet overtage.,

  dit hjemmearbejde – mens du går ned ad gaden med hovedet holdt højt, skuldrene tilbage og et stort smil på dit ansigt, skal du skabe direkte øjenkontakt med mindst fem fremmede, der går forbi og give dem en simpel “Hej.”Husk, de skal være dem til at se væk først, ikke dig.

  de første par gange vil føle sig virkelig akavet, men hvem bekymrer sig – du vil aldrig se dem igen., Når du får flere “missioner” under dit bælte, kan du gå videre til andre mere udfordrende mål, som at slå en samtale med en fremmed, holde en tale, stjæle en bank osv.

  en sidste ting: med stor magt kommer stort ansvar.

  Der er en fin linje mellem at have tillid og være cocky – ingen kan lide den cocky person, der er fuld af sig selv, så cool det med de osteagtige afhentningslinjer, historier, der proklamerer din a .esomeness og uhyggelige forførelsesteknikker.,

  Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du udvikler ægte tillid og anvender den i vores liv, vil jeg tjekke Mark Mansons Tillidskonundrum:

  “tillid er ikke nødvendigvis knyttet til nogen ekstern markør. Vores tillid er snarere forankret i vores opfattelse af os selv uanset enhver konkret ekstern virkelighed.

  det åbenlyse og mest almindelige svar på tillidsforstyrrelsen er blot at tro, at du ikke mangler noget. At du allerede har, eller i det mindste fortjener, uanset hvad du føler, at du bliver nødt til at gøre dig selvsikker.,”

  med andre ord: Du må ikke ændre, hvad du er, bare lære at være mere sikker på, hvem du er.

  Så hvilke tip savnede jeg eller rodede op? Er der andre visdomsord der skal passeres? Amerikanske nørder har brug for al den hjælp, vi kan få!

  -Steve

  PS: hvis du ønsker at øge din selvtillid, vil jeg igen minde dig om vores 1-mod-1 Online Coaching Program. Vi arbejder med travle nørder ligesom dig til at fuldføre livet eftersyn, fra at justere ernæring strategier for vægttab til at lære at styrke tog.,

  og som jeg nævnte tidligere, rapporterer mange af vores kunder øget tillid som følge af vores program. Klik nedenfor for at lære mere: