du føler dig afslappet og klar til seng…indtil lysene slukker. Så er din hjerne pludselig i overdrive-glemte opgaver, og strålende ideer oversvømmer dit sind, alt sammen når du skal sove.
voksne med opmærksomhedsunderskud (ADHD eller ADD) har ofte søvnproblemer, som søvnløshed. Men der er måder at træne din krop og sind til at slå sig ned, så du kan få resten du har brug for. Start med disse fem tricks.,
5 rettelser til “Jeg kan ikke sove”
mange voksne med ADHD klager over rastløse nætter og udmattede morgener. Sommetider medicin forårsage bivirkninger; andre gange, racing hjerner er skylden.
Der er ingen enkelt årsag til ADHD-relaterede søvnforstyrrelser — og heller ingen enkelt opløsning.
prøv en (eller alle) af disse tricks, og sove bedre i aften!
1. Få din RDA af sollys.
ADHD kan skæve en persons interne ur, hvilket får ham til at falde i søvn og stå op senere end de fleste.,
Nulstil dine døgnrytmer ved at få sollys første ting om morgenen – eller ved hjælp af en lysboks.
2. Langsomt dit sind.
udvikle rutiner – som brusebad og lytte til en podcast før sengetid – der signalerer til din krop, “det er tid til at afvikle.”
Brug ADHD-venlige værktøjer til at hjælpe dig med at ro hurtigere tanker:
- En hvid støj maskine
- Beroligende musik
- Meditation apps
3. Indstil en sengetidsalarm.
prøv at gå i seng på samme tid hver dag.,
programmer en tilbagevendende alarm på din telefon i en time før lyset slukkes for at give dig selv et skub.
4. Undgå søvnfælder.
Hvis du ruller gennem sociale medier eller ser TV, holder dig op, skal du oprette afskrækkende og desinficerende midler til at bruge disse enheder.
bede om hjælp fra familien, så de ved ikke at distrahere dig fra dit mål.
5. Prøv et tillæg.
ekspert Sandy ne .mark, M. D., anbefaler urten valerian eller melatonin til sine patienter med ADHD.tal med din læge om den opløsning og dosering, der kan virke for dig.,
vores redaktører anbefaler også
Gratis do :nload: Mobile Apps til bedre søvn
Bedtime ritualer for at berolige Racing sind og falde i søvn hurtigere
opdateret den 12. August 2019