kontrol af din diabetes er en daglig, ugentlig, månedlig og årlig udfordring, men indsatsen er det værd. Med det samme vil du føle dig bedre og have mere energi.Udbetalingen? Du vil leve bedre længere med mindre risiko for problemer fra diabetes som hjerteanfald, slagtilfælde, nyresvigt, selv blindhed.
nøglen til at håndtere din diabetes er at holde dit blodsukkerniveau så tæt på det normale som muligt. Det lyder hårdt, men der er enkle trin, du kan følge.,
SpotCheck dit sukker
du og din læge vil have fastlagt en tidsplan for at teste dit blodsukker. Tilføj en ekstra check på toppen. Måske til morgenmad en dag, frokost den næste, og så videre. Det er som at dukke uanmeldt ind.
“Hvis du er en vejleder, og dine medarbejdere ved, at du kun kommer en gang om dagen for at tjekke dem, er chancerne for, at de vil være velopdragen i løbet af den pågældende tid, og resten af dagen skal du gøre andre ting,” siger Sethu Reddy, MD, chef for voksen diabetes sektion på Joslin Diabetes Center i Boston., “Hvis du SpotCheck, har du en meget bedre fornemmelse af, hvordan tingene går.”
Brug disse oplysninger til at justere din spisning og motion for at få endnu bedre kontrol, hvis du har brug for det.
Tæl kulhydrater
de kan hurtigt sende dit blodsukker på en rutsjebane. Derfor er det så vigtigt at holde styr.de fleste kvinder har brug for 35-45 gram kulhydrater pr.måltid, mens fyre har brug for 45-60 gram, siger Jessica Crandall, en diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. En kop ris eller pasta er omkring 45 gram.,
for at få mest muligt ud af dem skal du parre dine kulhydrater med et protein, som nødder. Vælg kulhydrater med høj fiber. Begge vil bremse fordøjelsen, så du føler dig fuld uden at hæve blodsukkeret.
“Fiber er virkelig vigtigt for blodsukkerkontrol, men det er også en Roto-Rooter for at rydde kolesterolopbygning i blodkar,” siger Crandall.