Her er hvad du har brug for at vide om løbesko-lacing hacks, inklusive de problemer, de kan løse, hvilke der leveres med en eksperts godkendelsesstempel, og hvordan du prøver dem selv.
Sådan sørger du for, at din sko faktisk passer.
for det første er det vigtigt at bemærke, at hvis du har lyst til at snøre hacks, kan det bare betyde, at dine sko ikke passer helt rigtigt.
Der er et par måder at fortælle, om din sko passer korrekt., Kontroller og sørg for, at den bredeste del af din fod (hvor dine tæer fle.) matcher den bredeste del af den sko, du har på dig (hvor skoen bøjer), Eric Sach, shoe fit e .pert og tidligere ejer af den afbalancerede atlet i Renton, tellsashington, fortæller SELF.
Når din fod er i skoen, skal du snøre skoen tæt. Peg dine pegefinger og langfingre og hold dem sammen. Placer dem nu langs tungen på din sko, med fingrene vendt mod dine tæer., Øjenlågene (hullerne) på skoene skal bare røre fingrene på begge sider. Hvis dine sko føles behageligt snoet, og du kun kan passe en finger mellem rækkerne med øjenlåg, er skoen for stor rundt omkring. Hvis du har tre eller flere fingre med bredde, strækkes skoen for meget øverst, hvilket betyder, at den er for stram.
en for lille eller for stor sko kan føre til uendelige (og undertiden uventede) problemer, afhængigt af din fod og løbeform., For eksempel, hvis du er tilbøjelig til at glide på hælen, er din sko sandsynligvis for lille—ikke nødvendigvis for stor. “Når din fod forsøger at bøje, hvor skoen ikke er designet til at bøje, vil din hæl stige,” siger Sach. Og med hvert trin skaber dette friktion, der kan føre til blærer.
en sko fit ekspert på en specialitet kører butik kan hjælpe med at identificere disse spørgsmål og finde dig en sko, der passer til din fod form og størrelse. At gå op i en størrelse kan løse en hel del problemer for mange løbere, siger Sach., Folk tror ofte, at deres løbesko størrelse er mindre end det faktisk burde være, og der er mange faktorer (herunder foden hævelse mange af os oplever, når de udøver), der kan gøre dimensionering op en god id..
Hvis din sko ikke passer godt, skal du muligvis også prøve et andet mærke og stil, der matcher bedre med din anatomi.selvom der ikke er nogen snøringsteknik, der kan korrigere for en sko, der virkelig ikke passer rigtigt, kan t .eaks i snøringen stadig gøre en stor forskel, når din sko bare er lidt væk.,
Der er et par scenarier, der berettiger at bryde ud en sko-snøring hack. Først, ” ingen har den samme størrelse fod på begge sider-der vil altid være en fod , der er længere, eller de vil aldrig være de samme,” podiatrist Mitchell .achtel, D. P. M., forfatter af The Runner ‘ s Healthy Foot and Ankel Book, fortæller SELF. Du kan vælge at bruge en snøring hack på den ene sko og ikke den anden, hvis du oplever fit problemer med kun .n.,Snøreteknikker kan også være nyttige til midlertidige problemer, som en sort tånegl, der kom fra en lang .eekend med at bære brutalt høje hæle. I disse tilfælde kan du justere skoens snøring, indtil du er helet, og derefter gå tilbage til og-snøremønsteret, når du har det bedre.
selvfølgelig kan ændring af snøring ikke løse ethvert almindeligt løbeproblem (ting som skinneskinner og hælsmerter behandles generelt bedre med ortotika inde i skoen og andre metoder, siger .achtel). Men der er nogle særlige tilfælde, hvor de kan hjælpe.,
her er seks ekspertgodkendte snørehacks til at prøve forskellige fodklager.
først en vigtig note for dem alle: for at undgå at skabe ømme pletter, “er det meget vigtigt at have en jævn fordeling af tryk på tværs af din skosnøring,” siger Ornelas. “Du ønsker ikke at gøre det for stramt i bunden eller for stramt i ankelen.”
i instruktionerne ser du et par vigtige skoudtryk. Eyelets er de huller, som snørebåndene går igennem., I beskrivelserne nedenfor henviser toppen af skoen (eller de første øjenlåg) til det område, der er tættest på din hæl, mens bunden af skoen (eller de sidste øjenlåg) henviser til det område, der er tættest på dine tæer.
For at hælen glider hæl og blærer (en metode)
Dette er et af de mest almindelige sko snøring hacks rundt. Det kaldes hællåsen, og det hjælper med at forhindre hælen i at glide, hvilket kan føre til smertefulde tilbagevendende blærer.,
metoden strammer skoens omkreds omkring hælen, forklarer Sach, men den kan også lægge for meget pres på senerne på toppen af din fod og hæmme ankelmobilitet, advarer han. Så mens det fungerer meget godt, undgå at bruge det på lang sigt, eller når du kører lange afstande.
- Find de ekstra øjenlåg på dine sko (dem, der er tættest på din hæl). Disse kommer ikke snøret, så de skal være åbne., Væv enden af din højre snørebånd gennem det ekstra øje på højre side, gå mod indersiden af skoen. Stop omkring halvvejs, så du har en løkke på ydersiden af skoen. Gentag i venstre side.
- Cross enderne af dit snørebånd, så flette den rigtige ende af snørebånd gennem løkken på venstre side, og vice versa.
- træk enderne af dine snørebånd stramt for at sikre løkkerne og binde dine snørebånd normalt.,
For at hælen glider hæl og blærer (metode to)
Dette er Sach ‘ s foretrukne metode beskæftiger sig med hælen glider—det er lettere end en hæl lås, og det stadig presser din hæl i ryggen, siger han.
- Hold dine sko snoet normalt, og luk derefter de to øverste øjenlåg (dette inkluderer det ekstra øje øverst).,
- Nu, springe øje, at der er andet til toppen, og derefter flette snørebånd normalt gennem det øverste hul (extra), går mod ydersiden af skoen.
- Binde dine snørebånd.
for en høj vrist
en høj vrist betyder, at toppen af din fod hæves lidt højere i midten og tættere på ankelen (det er almindeligt hos mennesker, der også har høje buer)., Hvis du har en høj vrist, kan du opleve pres eller irritation på toppen af dine fødder, mens du har på sko.
“denne metode skaber et vindue i snøremønsteret for at rumme en høj vrist—det tilføjer volumen i midten af foden, hvilket reducerer trykket,” siger Ornelas.
- Frigør din sko fra de øverste tre til fire øjenlåg (så din sko kun snøres gennem to til tre af øjenlågene i bunden).,
- Væve slutningen af din rigtige snørebånd øsken direkte over det, kommer mod indersiden af skoen. Gør det samme på venstre side.
- fortsæt med at snøre resten af skoen normalt.
For en bred forfod eller knyster
dette hack er nyttigt til at lindre tæthed, når fronten af din fod er særlig bred sammenlignet med resten af din fod., At gøre fronten på skoen lidt bredere kan også rumme (og forhindre) bunioner, siger .achtel. “Enhver form for snøring, der giver dig mere bredde og plads til bunionen,” siger han.
- frigør skoen helt til bunden, så blonder er kun i nederste øje til venstre og højre side.,
- væv enden af dit højre snørebånd gennem øjet direkte over det, gå mod ydersiden af skoen. Gør det samme på venstre side. Væv enden af højre snørebånd gennem øjet direkte over det igen, denne gang går mod indersiden af skoen. Gør det samme på venstre side.
- Lace dine sko normalt herfra.,
for en samlet bred fod
mens den mest oplagte løsning for en bred fod er at købe en bred sko, er dette et arbejde, hvis det ikke er en mulighed. “Du har stadig en ren finish, men du giver bare lidt mere plads,” siger Ornelas.
- frigør skoen helt til bunden, så blonder er kun i nederste øje til venstre og højre side.,
- Start snøre dine sko normalt, men springe øjer, der er direkte over bunden øjer (på begge sider).
- fortsæt med at snøre skoen, spring over hvert andet sæt øjenlåg.
til sorte tånegle eller tånegletryk
Hvis dine sko er lidt for korte eller stramme ved tåen, kan dette hack hjælpe med at undgå sorte tånegle (eller tillade allerede forslåede dem at heles)., “Dette snøremønster vil hjælpe med at lindre presset på tæerne og give skoene lidt ekstra plads,” siger Paul Lang, merchandising manager hos Asics. “Jeg har været i stand til at lave sko, der er en margen for kort, føles meget mere imødekommende ved hjælp af denne teknik.”
- Fjern blonder helt fra skoen. Væv den ene ende af snørebåndet ind i det nederste øje tættest på din stortå. Træk snørebåndet diagonalt og væv det gennem det øverste øje på den modsatte side, gå mod ydersiden af skoen., (Længden af blonder, der stikker uden for skoen øverst, er længden, du binder skoen med, så juster i overensstemmelse hermed—du vil ikke knuse med denne ende igen.)
- gå videre til den anden ende af snørebånd. Væv det gennem det andet nederste øje, gå mod indersiden af skoen. Væv snørebåndet diagonalt gennem det næste øje på den modsatte side., Før snørebåndet lige over til øjet direkte på tværs og væv det igennem, gå mod indersiden af skoen.
- igen skal du krydse snørebåndet diagonalt tilbage og væve det gennem det næste åbne øje på den anden side og gå mod ydersiden af skoen. Gentag dette mønster, indtil du kommer til toppen.,
Relateret:
- Hvorfor Du Bør Gøre Butt Øvelser Før Din Næste Kør
- 34 Par af Kører Shorts Marathonløbere Sværger Ved
- Her er, Hvad der Egentlig Kører Formular rent Faktisk Er, og Hvor Meget Du Skal bekymre Sig Om Det