under graviditet, fødsel og amning er intet mindre mirakler, hvor en kvinde kommer så tæt på at spille Gud som muligt, det ændrer også hendes krop dramatisk. Blandt andet et område, du vil være synligt mærke forskellen er dit bryst. Under graviditet og fødsel undergår dine bryster ændringer. De kunne være blevet større, hævede og engorged med mælk. Kort efter at du holder op med at amme (og nogle gange endda før det) vil du bemærke, at dine bryster falder. Sagging bryst under graviditet er et almindeligt problem., Forstå, hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre for at vende skaden. Find ud af Top 7 øvelser til Saggy bryster efter levering
- Hvorfor falder bryster efter at have fået en Baby?
- Hvordan kan jeg genvinde form og fasthed af brysterne efter levering?
Hvorfor falder bryster efter at have fået en Baby?
Når du ammer din lille, er mælkekanalerne inde i dine bryster fulde, og der er en konstant strøm af mælk i dem. Dette vil strække den samlede brystvæv og hud., Men når du holder op med at amme dit barn, krymper alle mælkekanalerne til deres oprindelige størrelse før graviditeten, hvilket efterlader brystet tomt og huden omkring det “løs” og saggy. Alder er også ansvarlig for at reducere Fastheden i brysterne. Find ud af effektive tips til at stramme huden efter levering.
Hvordan kan jeg genvinde form og fasthed af brysterne efter levering?
at have faste og korrekt formede bryster er vigtigt for enhver kvinde., Mens saggy bryster er delvist genetiske, kan dens forekomst mindskes med en sund kost og disciplineret træningsrutine under din graviditet – som begge vil begrænse mængden af vægt, du får.. Men hvis du har savnet den båd, læs videre.
Top 7 øvelser til Saggy bryster efter levering
Push-ups:
Dette er en god øvelse til opstramning ikke kun dine bryster, men hele dine brystmuskler, ryg og kerne. En anden fordel er, at det kan gøres i dit hjems privatliv uden specielt udstyr.,
Sådan gør du dem: Lig på din mave på gulvet eller helst på en yogamåtte. Hold dine palmer tættere på armhulerne, lidt væk fra skuldrene. Træk dig op i en plank ved hjælp af dine arme. Mens dine arme er lige, skal der være en lille bøjning ved albuen for at undgå skade. Føl hele din kerne anspændt. Sænk langsomt brystet til gulvet med det formål at bringe dit ansigt parallelt med jorden, mellem dine palmer. Skub dig selv op igen. Gentag så mange gange som muligt., Hvis du finder det vanskeligt at gøre dette på fuld planke, kan du holde begge knæ på jorden i de første uger
vægtryk:
Dette er en meget enklere øvelse, som igen ikke kræver noget specielt udstyr. Dette hjælper med at styrke brystmusklerne, som igen understøtter brysterne.
Sådan gør du dem: stå højt mod en væg. Hold nu begge håndflader på væggen foran dine skuldre. Læn dig på væggen og læg så meget pres som muligt med dine hænder. Gør dette i 10-15 sekunder. Så slap af., Gentag 10 gange
Arm Raise:
Dette er den tredje og sidste øvelse i denne liste, som kan gøres hjemme uden brug af gymnastikudstyr. Du behøver ikke tælle denne som en “øvelse”, da det er mere at strække. Du kan gøre det et vilkårligt antal gange i løbet af dagen.
Sådan gør du dem: stå højt. Forlæng dine arme over dit hoved. Deltag i palmerne. Stræk nu opad så meget som muligt og strækker hele din krop. Bliv på denne måde i 20 sekunder og slap af. Gentag 15 gange., Gør dette ofte i løbet af dagen
bænkpress:
Dette er en god øvelse for at styrke dine brystmuskler, som understøtter brysterne og dermed vil resultere i at løfte dine bryster lidt. Dette kræver dog en tur til gymnastiksalen, da det kræver en bænk og et par håndvægte.
Sådan gør du dem: Lig på ryggen på bænken. Hold en håndvægt hver på en af dine hænder og hæv dem lige over brystet. Hold denne position. Derefter bringe dem ned, indtil de er tæt på begge sider af brystet. Løft dem tilbage til startpositionen, hold dem og sænk dem., Gentag 10-15 gange
hældning bænkpres:
dette tilføjer mere modstand til den normale bænkpres nævnt ovenfor.
Sådan gør du dem: Juster vinklen på bænkpressen til 15 to til 30.. Sid på det med fødder på gulvet. Ligesom bænkpress, hæv dine hænder lige over skuldrene med håndvægte, hold og sænk derefter. Tryk det udad igen. Gentag dette 10-15 gange
Dumbbell Fly:
Dette er en af de bedste øvelser til at fastholde saggy bryster.
Sådan gør du dem: Lig på ryggen, helst på en yogamåtte., Du kan holde dine knæ enten bøjede eller lige, afhængigt af din komfort. Hold en håndvægt i hver arm. Hold dine arme spredt på begge sider af kroppen, og hold en lille bøjning ved albuen. Løft nu dine arme fra siderne til over dine skuldre. Hold stillingen. Sænk nu dine arme til siden af din krop igen. Du kan øge modstanden ved ikke at røre ved dine hænder på gulvet, mens du sænker dem, og holde det par centimeter over jorden
Brystet Flyve:
Dette virker hovedsagelig din skulder muskler, men det påvirker også din bryst muskler indirekte.,
Sådan gør du dem: Sid lige med dine ben krydser hinanden. Alternativt kan du også stå lige. Hold en håndvægt hver på begge arme. Løft nu armene med håndvægte på hver side af din krop, der bøjer albuen ved højre ankel, med håndfladerne vendt fremad. Dette er din første position. Tag nu albuerne og håndfladerne sammen foran på dit ansigt, mens du ikke ændrer 90 angle-vinklen ved albuen. Dette er din anden position. Alternativ disse to positioner i 10-15 gange
Find ud af nogle tips til at forhindre saggy bryst efter graviditet.,håber Top 7 øvelser til Saggy bryster efter levering er nyttigt. Markedet er oversvømmet med mange cremer og lotioner, der lover at hjælpe med at genvinde fasthed og form til saggy bryster, men vi vil råde dig til at udøve advarsler. Brug ikke creme eller lotion, medmindre din læge giver et grønt signal, da nogle af dem kan forårsage alvorlige bivirkninger.
Find ud af alt om at komme tilbage din præ-graviditet/amning krop har du en baby? Mor pleje