Æbler, der Kan Sænke forhøjet Kolesterol og Blodtryk
Nyd et saftigt æble, og du kan hjælpe med at holde din ticker sund i processen. “Undersøgelser har forbundet æbleforbrug med reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom, som kan være relateret til de kolesterolsænkende fordele ved den opløselige fiber, der findes i æbler,” siger an .lovar.
opløselig fiber opløses i vand for at danne et gellike materiale ifølge Mayo Clinic., Ifølge University of Illinois, opløselige fibre hjælper med at forhindre kolesterol oprustning i foring af blodkar vægge, derfor sænke forekomsten af åreforkalkning (begrænset blodgennemstrømningen i arterierne på grund af plaque oprustning) og hjertesygdomme. Det kan også hjælpe med at sænke blodtryksniveauerne. En undersøgelse fandt, at et højere indtag af opløselig fiber var forbundet med en nedsat hjerte-kar-sygdomsrisiko.
forskning viser, at spise æbler (eller pærer) regelmæssigt var forbundet med en 52 procent lavere slagrisiko., Desuden fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2020 i American Journal of Clinical Nutrition, at det at spise to æbler om dagen hjalp undersøgelsesdeltagere med at sænke både deres LDL (“dårligt”) kolesterol og triglyceridniveauer.
relateret: hvordan man spiser rigtigt for hjertesundhed
2. Spise mad med Fiber, herunder æbler, kan hjælpe fordøjelsen
du har sandsynligvis hørt, at fiber er godt for fordøjelsen-og hvad du har hørt er sandt! Ifølge Harvard Health Publishing er begge typer fibre (opløselige og uopløselige, hvilket betyder, at de ikke kan absorberes i vand) vigtige for fordøjelsen., Og du er heldig — æbler har begge typer, ifølge University of Illinois.
opløselig fiber hjælper med at bremse fordøjelsen, så du kan føle dig fuld og bremser også fordøjelsen af glukose, hvilket hjælper med at kontrollere dit blodsukker. I mellemtiden kan uopløselig fiber hjælpe med at flytte mad gennem dit system og hjælpe med forstoppelse og regelmæssighed, pr.
bare sørg for at spise æbleskindet, som indeholder meget af Æblets uopløselige fiber, ifølge University of Illinois.,
æbler kan understøtte et sundt immunsystem
hvem ønsker ikke et stærkere immunsystem, der går ind i efteråret? Æbler kan være et vigtigt redskab i dit immunstøttende værktøjssæt.
ifølge undersøgelser hos dyr hjalp en diæt fyldt med opløselig fiber med at omdanne immunceller, der var proinflammatoriske til antiinflammatoriske og immunbærende. Et andet dyreforsøg, der blev offentliggjort i Maj 2018 i tidsskriftet Immunity, fandt, at en diæt, der er høj i kostfiber, beskyttede mus mod influen .a. Hvorvidt disse virkninger vil blive set hos mennesker, er uklart, indtil der er flere undersøgelser.,
Stadig, der er grund til at tro, at æbler kan styrke immunitet, dels fordi de indeholder immun-styrke vitamin C. En fornyet undersøgelse offentliggjort i November 2017 i tidsskriftet Næringsstoffer fandt, at C-vitamin spiller mange roller i at hjælpe immunsystemet funktion, som ved at styrke den epiteliale (en type væv) barriere mod patogener og beskytter mod miljømæssige oxidativ stress, såsom forurening, stråling, ifølge forskning.
relateret: 7 fødevarer, der kæmper tilbage: immunsystem boostere
4., Æbler er en diabetesvenlig frugt
Hvis du har type 2-diabetes, skal du overveje at tilføje æbler til din diæt. Sikker på, de er en frugt, men det er en almindelig misforståelse, at mennesker med diabetes ikke kan spise frugt.
i dette tilfælde kan æblernes opløselige fiber hjælpe med at bremse absorptionen af sukker i blodbanen og kan forbedre blodsukkerniveauet, bemærker Mayo Clinic. Mayo, en sund kost, der indeholder uopløselig fiber, kan sænke dine odds for at udvikle type 2 diabetes i første omgang.,
desuden fandt en undersøgelse af personer med type 2-diabetes, der blev offentliggjort i August 2016 i eksperimentel og terapeutisk medicin, at regelmæssigt indtagelse af opløselig fiber hjalp med at reducere insulinresistens og forbedrede blodsukker-og triglyceridniveauer.
antio .idanterne i æbler kan spille en rolle i kræftforebyggelse
mens der ikke er nogen sikker måde at forhindre kræft på, kan æbler hjælpe med at spille en rolle. “Æbler kan reducere risikoen for visse kræftformer, som forskere spekulerer i, er relateret til de antio .idanter, der findes i æbler,” siger an .lovar., Forskning tyder på, at æbler har et meget højt niveau af antioxidanter, og i laboratorie-undersøgelser, disse antioxidanter har vist sig at begrænse cancer celle vækst.
En gennemgang offentliggjort i oktober 2016 i Public Health Nutrition fandt, at spise æbler regelmæssigt er forbundet med en reduceret risiko for visse kræftformer, herunder tyk-og endetarmskræft, mundhulen, spiserøret, – og brystkræft.
fiberen i æbler kan give kræftforebyggende frynsegoder., En undersøgelse offentliggjort i Marts 2016 i tidsskriftet Pediatrics fandt, at kvinder, der spiste mere fiberrige fødevarer i ungdomsårene og ung voksen alder (især masser af frugt og grøntsager) havde en lavere brystkræftrisiko senere i livet.
Og en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2019 i tidsskriftet the Lancet, fundet, at en kost højt i kosten fiber kan beskytte mod tyk-og endetarmskræft og brystkræft, samt type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom.
relateret: hvordan man opbygger en anti-Cancer diæt
6., Spise Æbler Kan Støtte Sundt Vægttab
En kost rig på frugt og grøntsager) kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt — eller kaste pounds, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
fordi æbler er fyldt med kostfiber, er de højt på denne liste. “Fiber bremser fordøjelsen og stigningen i blodsukkeret, holder dig mættet og mindre tilbøjelig til at overvære,” siger Levinson.
ifølge denne undersøgelse i The Lancet havde folk, der spiste mest fiber, en signifikant lavere kropsvægt. Forskning viser, at overvægtige kvinder, der spiste tre æbler om dagen, tabte 1.,22 kg (2,7 pund) efter 12 uger.
Ved kun 95 kalorier for et mellemstort æble er denne frugt en, du vil holde ved hånden, Når søde cravings strejker.
Æbler Kan Hjælpe med at Forhindre Alzheimers Sygdom
nu er det Tid til at begynde at spise flere æbler og andre flavonoid-rige fødevarer som bær og te., Forskning offentliggjort i August 2020 i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at voksne over 50 år og ældre, som omfattede kun en lille mængde af flavonoid-rige fødevarer som bær, æbler og te i deres kost var en kæmpestor 2 til 4 gange mere tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom og beslægtede typer af demens over 20 år sammenlignet med personer, der spiste mere flavonoid-rige fødevarer.,
På toppen af, at en fornyet undersøgelse offentliggjort i januar 2020 i tidsskriftet Biomolekyler fandt, at quercetin, et flavonoid, der findes i æbler, beskytter neuroner fra oxidative skader og indeholder andre anti-Alzheimers sygdom egenskaber, også. Men forskerne siger, at der skal gøres mere forskning uden for en laboratorieindstilling.