i en verden fyldt med øjeblikkelig adgang til information, kolleger og venner synes det næsten umuligt at afslutte en solid otte timers arbejde. At undgå distraktioner er imidlertid ikke en Herculean opgave. Ligesom at komme til gymnastiksalen hver dag, forbliver fokuseret, mens du er på arbejde, et spørgsmål om at opbygge gode vaner.
Indstil klare mål
i stedet for at sige, “Jeg skal arbejde en solid otte timer hver dag”, lav en liste over dine topprioriteter for ugen. Dette hjælper dig med at undgå at reagere på enhver distraktion, der kommer op., Gennemgå din liste hver morgen og beslutte—realistisk—hvilke opgaver du kan udføre den dag. Vær konkret: “jeg vil afslutte trin 1-3 af projektet ved middagstid .”
arbejde i 60-90-minutters blokke
Når vi arbejder, falder vores opmærksomhed, hvilket øger lokket af distraktioner. Indstil en timer og tage en pause i slutningen af hver cyklus. Nulstil dit fokus ved at lytte til musik i et par minutter, tage en kort gåtur eller gå til frokost.
Sluk for verden
lad os se det i øjnene, verden er et distraherende sted. Undgå fristelse ved at afbryde alle bånd., Dette omfatter e-mail, kontor telefoner, mobiltelefoner og dine kolleger. Dette kan kræve at finde et roligt sted væk fra dit kontor til arbejde—såsom at booke et konferencelokale eller gemme sig på dit kontor. Hvis du har brug for det, skal du oprette et system til presserende meddelelser for at nå dig. Dette inkluderer ikke, hvor man skal hen til happy hour.
Planlæg distraktioner
distraktioner er ikke alle dårlige, men du skal få dem til at fungere for dig. Brug dem som belønning for en solid del af arbejdet. Start med distraktioner, der er gode for dig, såsom at træne eller ringe til dine venner., Hvis Facebook og T .itter er dine ting, skal du blokere Tid i din tidsplan for at sende eller gennemse andres opdateringer, men hold dig til din tidsplan. Husk, at du styrer distraktionerne.
5. Øv ikke at blive distraheret
Meditation er en fantastisk måde at gøre dette på, fordi det bare er dig og dine tanker. Hvis det ikke er din ting, øve single-tasking hele dagen. Til frokost skal du bare spise. Læs ikke avisen eller tjek din e-mail på samme tid. I møder må du ikke doodle i din notesbog eller lege med din telefon.,
Vær opmærksom på dig selv
begynd at lægge mærke til, hvornår og hvordan du bliver distraheret. Hvilke tanker sker lige før det? Er du træt, sulten eller keder dig? Når du lærer, hvad der udløser dine distraktioner, du kan afværge dem, før du glider ind i en times lang IM-chat.
brug teknologi til din fordel
fra at blokere distraherende websebsteder for at spore, hvor meget tid du bruger på at surfe på nettet, kan mange apps faktisk hjælpe dig med at holde fokus. Når du har identificeret, hvad dine vaner er, skal du vælge en, der hjælper dig med at nå dine mål, men lad ikke disse blive distraktioner i sig selv.,
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!