meditation-and-the-brain-forskningen har rullet ind støt i et antal år nu, med nye undersøgelser, der kommer ud næsten hver uge for at illustrere nogle nye fordele ved meditation. Eller snarere en gammel fordel, der lige nu bekræftes med fMRI eller EEG. Øvelsen ser ud til at have en fantastisk række neurologiske fordele – fra ændringer i gråstofvolumen til reduceret aktivitet i “mig” – centrene i hjernen til forbedret forbindelse mellem hjerneområder., Nedenfor er nogle af de mest spændende undersøgelser at komme ud i de sidste par år og viser, at meditation virkelig producerer målbare ændringer i vores vigtigste organ. Skeptikere kan selvfølgelig spørge, hvad gode er et par hjerneændringer, hvis de psykologiske virkninger ikke samtidig illustreres? Heldigvis er der også gode beviser for dem, med undersøgelser, der rapporterer, at meditation hjælper med at lindre vores subjektive niveauer af angst og depression og forbedre opmærksomhed, koncentration og overordnet psykologisk velvære.,
meditation hjælper med at bevare den aldrende hjerne
sidste uge fandt en undersøgelse fra UCLA, at langtidsmeditatorer havde bedre bevarede hjerner end ikke-mediterende, da de blev ældre. Deltagere, der havde mediteret i gennemsnit 20 år, havde mere gråstofvolumen i hele hjernen — selvom ældre mediterende stadig havde noget volumentab sammenlignet med yngre mediterende, var det ikke så udtalt som ikke-mediterende., “Vi forventede temmelig små og tydelige effekter beliggende i nogle af de regioner, der tidligere havde været forbundet med at meditere,” sagde studieforfatter Florian Kurth. “I stedet observerede vi faktisk en udbredt effekt af meditation, der omfattede regioner i hele hjernen.,”
Meditation Reducerer Aktiviteten i Hjernen er “Mig, Center”
En af de mest interessante undersøgelser i de sidste par år, som er foretaget på Yale University, fundet, at mindfulness meditation nedsætter aktiviteten i default mode network (DMN), hjernen netværket er ansvarlig for sind-vandre-og selv-referentiel tanker – en.k.a., “monkey mind.”DMN er” på ” eller aktiv, når vi ikke tænker på noget specielt, når vores sind bare vandrer fra tanke til tanke., Da mind-wanderingandering typisk er forbundet med at være mindre glad, drøvtyggende og bekymre sig om fortiden og fremtiden, er det målet for mange mennesker at ringe det ned. Flere undersøgelser har vist, at meditation gennem sin stille effekt på DMN ser ud til at gøre netop dette. Og selv når sindet begynder at vandre, på grund af de nye forbindelser, der dannes, er meditatorer bedre til at snappe tilbage ud af det.,
Dens Virkninger Rival Antidepressiv medicin for Depression, Angst
En gennemgang undersøgelse sidste år på Johns Hopkins kiggede på forholdet mellem mindfulness meditation og dens evne til at reducere symptomer på depression, angst og smerte. Forsker Madhav Goyal og hans team fandt, at effektstørrelsen af meditation var moderat, på 0.3. Hvis dette lyder lavt, skal du huske, at effektstørrelsen for antidepressiva også er 0, 3, hvilket får effekten af meditation til at lyde temmelig godt. Meditation er trods alt en aktiv form for hjernetræning., “Mange mennesker har denne ID.om, at meditation betyder at sidde ned og ikke gøre noget,” siger Goyal. “Men det er ikke sandt. Meditation er en aktiv træning af sindet for at øge bevidstheden, og forskellige meditationsprogrammer nærmer sig dette på forskellige måder.”Meditation er ikke en magisk kugle for depression, da ingen behandling er, men det er et af de værktøjer, der kan hjælpe med at håndtere symptomer.,
Meditation Kan Føre til, at Mængden af Ændringer i Centrale Områder af Hjernen
I 2011, Sara Lazar og hendes team på Harvard fandt, at mindfulness meditation, kan faktisk ændre den struktur i hjernen: Otte ugers Mindfulness-Baseret Stress Reduktion (MBSR) blev anset for at øge cortical tykkelse i hippocampus, som regulerer indlæring og hukommelse, og i visse områder af hjernen, der spiller roller, følelser, regulering og selv-referentiel-behandling., Der var også falder i hjerne cellevolumen i amygdala, som er ansvarlig for frygt, angst, stress, og disse ændringer matchede deltagernes selvstændige rapporter af deres stress-niveau, hvilket indikerer, at meditation ikke kun ændringer i hjernen, men det ændrer vores subjektive opfattelse og følelser så godt. Faktisk fandt en opfølgningsundersøgelse fra La .ars team, at efter meditationstræning var ændringer i hjerneområder forbundet med humør og ophidselse også knyttet til forbedringer i, hvordan deltagerne sagde, at de følte-dvs.deres psykologiske velvære., Så for enhver, der siger, at aktiverede klatter i hjernen ikke nødvendigvis betyder noget, synes vores subjektive oplevelse – forbedret humør og velvære-faktisk også at blive forskudt gennem meditation.
bare et par dages træning forbedrer koncentration og opmærksomhed
at have problemer med at koncentrere sig er ikke bare en kid ting – det påvirker også millioner af voksne med en ADD diagnose eller ej., Interessant, men ikke overraskende, en af de centrale fordele ved meditation er, at det forbedrer opmærksomhed og koncentration: En nylig undersøgelse viste, at blot et par uger med meditation træning hjalp folks fokus og hukommelse under den verbale argumentation del af GRE. Faktisk var stigningen i score svarende til 16 percentilpoint, hvilket ikke er noget at nyse på., Da det stærke fokus på opmærksomhed (på et objekt, id.eller aktivitet) er et af de centrale mål for meditation, er det ikke så overraskende, at meditation også skal hjælpe folks kognitive færdigheder på jobbet – men det er rart at have videnskaben bekræfte det. Og alle kan bruge lidt ekstra hjælp på standardiserede tests.
Meditation reducerer angst — og Social angst
mange mennesker begynder at meditere for fordelene ved stressreduktion, og der er masser af gode beviser til støtte for denne begrundelse., Der er en hel nyere sub-genre af meditation, der er nævnt tidligere, kaldes Mindfulness-Baseret Stress Reduktion (MBSR) udviklet af Jon Kabat-Zinn på University of Massachusetts’ Center for Mindfulness (som nu findes over hele landet), der har til formål at reducere en persons stress-niveau, fysisk og mentalt. Undersøgelser har vist sine fordele i at reducere angst, selv år efter den indledende 8-ugers kursus., Forskning har også vist, at mindfulness meditation, i modsætning til at deltage til åndedrættet kun, kan reducere angst – og at disse ændringer synes at være medieret gennem de områder af hjernen, der er forbundet med dem selv-referentiel (“mig-centreret”) tanker. Mindfulness meditation har også vist sig at hjælpe mennesker med social angstlidelse: et Stanford University-team fandt, at MBSR medførte ændringer i hjerneområder involveret i opmærksomhed, samt lindring af symptomer på social angst.,
Meditation kan hjælpe med afhængighed
et stigende antal undersøgelser har vist, at i betragtning af dens virkninger på hjernens selvkontrolregioner kan meditation være meget effektiv til at hjælpe folk med at komme sig efter forskellige former for afhængighed. En undersøgelse, for eksempel, op mindfulness træning mod American Lung Association ‘ s frihed fra at ryge (FFS) program, og fandt, at mennesker, der har lært mindfulness, var mange gange mere tilbøjelige til at stoppe med at ryge ved udgangen af uddannelse, og på 17 uger follow-up, end dem, der er i den konventionelle behandling., Dette kan skyldes, at meditation hjælper folk med at “afkoble” trangstilstanden fra rygningen, så den ene behøver ikke altid at føre til den anden, men snarere oplever du fuldt ud og rider ud af “bølgen” af trang, indtil den passerer. Anden forskning har fundet, at mindfulness-træning, mindfulness-Baseret Kognitiv Terapi (MBCT) og mindfulness-baseret tilbagefaldsforebyggelse (MBRP) kan være nyttige til behandling af andre former for afhængighed.
korte Meditationspauser kan hjælpe børn i skolen
for at udvikle hjerner har meditation så meget som eller måske endnu mere løfte end det har for voksne., Der har været stigende interesse fra undervisere og forskere i at bringe meditation og yoga school kids, der beskæftiger sig med de sædvanlige stressfaktorer inde i skole, og ofte yderligere stress og traumer uden for skolen. Nogle skoler har begyndt at gennemføre meditation i deres daglige tidsplaner, og med god virkning: Man-kvarter i San Francisco startede to gange daglig meditation program i nogle af sine høj-risiko-skoler – og så suspensioner fald, og GPAs og deltagelse stigning., Undersøgelser har bekræftet de kognitive og følelsesmæssige fordele ved meditation for skolebørn, men mere arbejde skal sandsynligvis gøres, før det får mere udbredt accept.
værd at prøve?
Meditation er ikke et universalmiddel, men der er helt sikkert mange beviser for, at det kan gøre noget godt for dem, der praktiserer det regelmæssigt. Alle fra Anderson Cooper og kongresmedlem Tim Ryan til virksomheder som Google og Apple og Target integrerer meditation i deres tidsplaner. Og dens fordele synes at mærkes efter en relativt kort mængde praksis., Nogle forskere har advaret om, at meditation kan føre til dårlige virkninger under visse omstændigheder (kendt som “dark night” – fænomenet), men for de fleste mennesker – især hvis du har en god lærer-er meditation gavnlig snarere end skadelig. Det er helt sikkert værd at et skud, Hvis du har et par minutter i morgen eller i aften (eller begge), snarere end at tænde for telefonen eller gå online, se hvad der sker, hvis du forsøger beroligende ned dit sind, eller i det mindste at være opmærksom på dine tanker og lade dem gå uden at reagere på dem., Hvis forskningen er rigtig, kan bare et par minutters meditation gøre en stor forskel.
se: nogle af de mest spændende opdagelser, der kommer ud af hjerneforskning